维生素B9，也被称为叶酸，对健康的好处包括预防心疾病，中风，癌症在怀孕期间，和出生缺陷。它还有助于建设肌肉，细胞增强，血红蛋白形成，从心理和情绪障碍提供救济。
什么是叶酸？
叶酸或维生素B9属于家庭的水溶性维生素，它是必不可少的，包括这种维生素在你的饮食计划。人体是能够制备这一重要的维生素，然后将其储存在肝脏。人体每日需要利用这个存储的维生素和剩余金额的一部分是通过排泄释放身体的出来。它执行的身体最重要的功能，包括一切从RBC形成能源生产。
叶酸缺乏的症状
叶酸缺乏的症状包括贫血、失忆、大脑和神经生长受限、偏执、虚弱、皮肤开裂，以及口舌生疮。除了上面提到的那些，维生素B9缺乏还可能导致心脏一样严重的问题心慌， 出生缺陷，骨质疏松，肠癌，和白细胞减少。此外，不孕不育缺乏这种维生素的病人也会出现不孕症。
叶酸的重要来源
叶酸是维生素B9的天然形式，可溶于水，天然存在于许多食物中。图片来源:在上面
的美国国立卫生研究院比如，为了使你的饮食富含维生素B9或叶酸，你应该包括绿色蔬菜等食物，奶酪和蘑菇。豆类，豆类，啤酒酵母，和菜花一些富含叶酸的来源。桔子,香蕉， 豌豆，糙米和扁豆也可以列入这个名单。
叶酸对健康的好处
它已经变得非常清楚，维生素B9或叶酸对人体的好处宝库，是改善整体健康的重要来源。这里有一些的健康的好处进一步阐述，以正确评估其重要性:
改善心脏健康
一个简报由美国国立卫生研究院表明，叶酸是提高人体心脏的工作一个显著的工具。它通过消除这样做同型半胱氨酸这是导致早期心脏病发作的主要原因之一。它控制着胆固醇水平在心里，从而确保我们的心血管系统从各种疾病保存。
预防中风
叶酸有助于控制体内同型半胱氨酸的数量，减少中风的几率。除了导致心脏病发作外，高半胱氨酸还会导致中风。此外，体内大量的同型半胱氨酸也可能导致骨骼的弱化，从而增加骨折发生的几率。
抗癌潜力
低叶酸水平一般相关的增加患癌症的风险。的英国癌症杂志已公布的一项研究解释了如何叶酸有助于降低患癌症的风险。膳食叶酸，当经常食用，有能力降低乳腺癌在谁消耗酒精水平高的女性风险。在研究人员公共卫生广东省研究所，中国发现，天然叶酸具有抵御能力胰腺癌症。有许多战争之间的拉锯战学习在决定是否叶酸是保持健康膀胱癌远。虽然结果看上去很有希望，更多的证据仍需要达成结论。当你想为如何将更多的叶酸添加到您的饮食，一定要寻求对比自然选择，补充一些证据指出叶酸补充剂的负面影响。在以证据为基础的评论中，扬在金教授，医学博士说，叶酸是一种有效的抗肿瘤剂，但是当补充剂的形式服用，它可以代替比安全危机四伏，对于结癌症。此外，当叶酸是不转换成活性的维生素B9或代谢，这是一种威胁，因为它可以助长发展预先存在的癌症。
预防出生缺陷
叶酸是一种可靠的资源，可以限制怀孕和分娩期间的缺陷。这是一种常见的情况，孕妇保持缺乏这种维生素的饮食不太可能生产一个健康的孩子。先天缺陷包括神经管缺陷。因此，维生素B9有效地提高了生下健康、快乐的孩子的机会。
构建肌肉
叶酸被认为是一种肌肉构建成分，因为它有助于肌肉组织的生长和维护。
促进红细胞的形成
维生素B9是红血细胞（RBC）的形成的一个基本要素。此外，这种维生素是一个显著贡献者建设和人体修复皮肤细胞。在小中发现的细胞肠内衬也是由这种维生素制成的。叶酸还负责用新细胞替换旧细胞，从而保持我们的身体新鲜。
辅酶活动
叶酸被认为是一种辅酶，其有效地工作在与酶相关联以执行主体的最可取的和重要的活动，如DNA的合成。
提高血红蛋白水平
叶酸是负责提高血红蛋白在人体内的水平。血红蛋白是一个重要组成部分，有助于氧的转移，它需要正常工作的细胞和器官系统。这可以提高能量水平，提高代谢效率。
促进心理健康
叶酸有助于治疗各种精神和情绪障碍。例如，它在缓解疼痛方面很有用焦虑和萧条，这是两种最常见的精神健康人们在现代世界中遭遇的问题。
