怀孕期间健康准确的饮食对未出生的婴儿和母亲都至关重要。这很重要，因为它直接影响婴儿出生时的体重。它还有助于防止儿童患上诸如心疾病和肥胖
根据最近的一项调查学习w怀孕前饮食不良的女性比饮食不良的女性更容易早产健康饮食．因此，始终建议保持健康的饮食，保持活跃，饮用大量的液体。所有这些对母亲和未出生的婴儿的健康很重要。
怀孕期间需要的卡路里
体重增加中怀孕意思你的身体正妥善培养宝宝。当您准备出生时，血量增加了大约60％。因此，在怀孕期间，它是必须包括维生素，矿物质，蛋白质，脂肪，和碳水化合物作为每种饮食的一部分。对于一个健康的婴儿，每天需要大约300卡路里的卡路里（如果你有正常的体重）。据说，对于个体的身体要求，你应该咨询你的医生。
在怀孕期间，应该永远不要错过早餐，因为它是一天中最重要的一餐，并有助于保持身体健康和健康。包含丰富的食品纤维也建议有助于预防便秘在怀孕期间。在一天中每隔一段时间吃少量的食物是个好主意。你也可以吃健康的零食以获得所需的营养喝一杯脱脂咖啡牛奶三明治的一小部分就是这样一个例子。
吃什么和多少？
重要的是你的日常饮食包括所有的食物组，包括重要的维生素和矿物质。这些都列在下面:
铁
铁是生产血细胞所需的基本矿物质防止你在怀孕期间不会贫血。如果与水一起摄入，它还会增加血容量，钠,钾．大约27毫克的铁每天摄入怀孕期间是必需的。最好的铁来源是全谷物，鱼像金枪鱼和三文鱼， 也鸡蛋，家禽，瘦红色肉、蔬菜、豆类、干果和豆类。
叶子
叶酸或叶酸有利于防止神经管缺陷（NTD）以及其他先天缺陷。它还有助于预防贫血和婴儿出生体重过低。在怀孕前和怀孕期间，大约需要0.6毫克到0.8毫克的叶酸。一些富含叶酸和叶酸的食物来源包括柑橘类水果和果汁、豆类、绿叶蔬菜、家禽、肉类和布鲁塞尔豆芽．
钙
钙是需要发展宝宝的骨头和牙齿芽。它还有助于调节身体的液体。乳制品等酸奶那起司那豆腐，牛奶和鸡蛋是钙的主要来源。其他钙来源是卷心菜那杏仁，白豆和萝卜绿色。维生素D帮助我们的身体吸收钙，因此选择含有维生素D的补充剂也很重要。每天在怀孕期间每天都需要约1000毫克钙。
蛋白质
蛋白质有助于改善胎儿生长也可能降低胎儿和新生儿死亡的风险。一些食物，如乳制品，鱼类，肉类和家禽，鸡蛋，豆类，豆腐，种子和坚果都是蛋白质的好来源
碳水化合物
碳水化合物饮食中调节胎儿生长，葡萄糖水平和婴儿的出生体重。此外，它调节血浆葡萄糖水平和糖基化血红蛋白在孕妇。碳水化合物也存在于全颗粒中。研究表明，怀孕期间消耗的碳水化合物的质量也非常重要，因为它有助于预防孕妇的婴儿和饮食诱导的肥胖中的代谢破坏。
维生素
身体在怀孕期间需要更多的维生素，特别是维生素A.那维生素B6那维生素B12.那维生素C，维生素D和维生素K.．
维生素A.维生素A存在于芒果那杏子，黄色甜瓜，甜土豆那菠菜，肝脏，加强牛奶和人造黄油。
维生素B6根据某人的说法研究，维生素B6（也称为吡哆醇）有助于治疗恶心和呕吐（或孕吐）在怀孕期间。这种维生素在鸡蛋，肉，肝，豆类，谷物和蔬菜中发现。拍摄是安全的吡哆醇在怀孕期间，只能在医生的指导下采取。高剂量不安全，可以引起婴儿的癫痫发作。此外，维生素B6的缺乏是坏的。怀孕期间缺乏可能发展。导致维生素B6缺乏的一些因素正在增加这种维生素的胎儿需求，增加的雌激素水平，维生素B6的摄入量降低，或使用口服避孕药之前概念．计划生育的女性每天应该摄入1.5到2毫克的维生素B6，怀孕的女性每天应该摄入2.5毫克的维生素B6。
维生素B12.：维生素B12是很重要对于未出生的婴儿，特别是为了发展他们的大脑及其运作。孕妇的低摄入量可能导致贫血等婴儿的许多缺陷，脑均衡，子宫内生长，子宫内生长和对胰岛素的抵抗力（特别是在6岁的儿童中）。不足在怀孕开始时维生素B12可能导致婴儿的神经管缺陷（NTD）或甚至过早递送。
维生素C：维生素C有助于保持整体新陈代谢在正确的顺序。母亲和婴儿都需要维生素C，不能储存在体内。因此，多吃水果和蔬菜。此外，维生素C有助于骨骼和牙齿的发育，有助于身体健康康复伤口。每天需要大约85毫克维生素C.它存在于水果和蔬菜中。白菜，胡椒和土豆是富含维生素C的维生素C.的良好来源。奇异果那橘子那草莓，甜瓜，葡萄那番茄那柠檬和芒果。豆芽也是维生素C的好来源。您可以发芽绿豆，黑眼豆，胡芦巴那苜蓿那har和绿色扁豆对于相同的效果。
维生素D：研究研究表明了一个摄入量更高妊娠期间的维生素D保护儿童反对湿疹和喘息。维生素D不仅有助于开发骨骼，而且有助于预防疾病。维生素D是制造的皮肤通过接触紫外线-b灯。因此，维生素D不存在于我们吃的食物中。维生素D也可以采用维生素D补充剂或者维生素d强化牛奶不足在孕妇中的这种维生素或牛奶限制可能导致较小的婴儿（即出生体重低的婴儿）。孕妇中缺乏维生素D可能导致佝偻病，1型糖尿病,精神分裂症在孩子。维生素D存在于鸡蛋、肝脏、富含油脂的鱼、早餐谷类食品、奶粉和人造黄油。孕妇应避免生根或未煮过的鸡蛋和肝脏产品。此外，鱼摄入量应限制在几个品种，如金枪鱼。孕妇应该开始服用维生素D从12到16周，每天应该消耗大约4000 IU。
维生素K.：维生素K的来源是生菜， 卷心菜，西兰花、深色叶菜、肝、蛋和其他乳制品。维生素K有助于预防骨质疏松和血液凝结问题。然而,更高的金额没有您的医疗专业人员的指导，应避免在怀孕期间。
脂肪酸
Omega-3脂肪酸对于婴儿神经系统的整体发展有益。Omega-3脂肪酸有助于避免早产。这些脂肪酸在大脑中特别发现。
因此，孕妇每周需要两到三部分鱼。ω-3脂肪酸高的鱼是三文鱼，鲭鱼，鲱鱼杖鱼,溜滑的鱼,鳀鱼，普利克斯和凤尾鱼。
为各种食物吃的部分
在怀孕期间，各种食物应包括在饮食中以获得最佳的孕产妇健康降低风险出生缺陷。
全谷类：它们是很好的能量来源，提供碳水化合物和纤维，有助于预防便秘，怀孕期间的常见问题。吃大量的面包和谷物，包括白饭，意大利面和怀孕期间的其他谷物。其他品种包括意大利面，麦片，通心粉，玉米丸，和荞麦．孕妇每天应该吃多达九份。一份或一份包括:煮过的意大利面(意大利面或通心粉等)——½杯，煮过的麦片(米饭、燕麦片或荞麦)——½杯，一大片面包(30至40克)，一杯即食麦片。这类食物含有重要的营养物质，如铁、锌、钙和各种维生素。
绿叶蔬菜：绿叶蔬菜包含许多保护者有助于让我们健康的组件，特别是在怀孕期间。据说没有替代维生素和矿物质可以取代你吃的蔬菜。因此，孕妇每天应消耗多达四份这些蔬菜。一份服务意味着大约一杯绿叶蔬菜（白菜，萝卜，生菜，珍珠园，菠菜，西兰花等），半杯其他蔬菜 - 生或煮熟，或果汁 - ¾杯。建议在最少量的水中烹饪蔬菜，煮沸约五到十分钟。由于维生素C可能在准备期间迷路，因此蒸汽，微波炉更好，烘烤蔬菜而不是沸腾。尝试吃新鲜（原料）或轻微煮熟的蔬菜。
肉:怀孕期间，您可以每天消耗大约两份肉类品种，如牛肉，家禽和海鲜。一份服务包括大约两到三盎司。一个服务，大约三盎司，鲑鱼也可以消耗，因为它含有富含钙，以及一份鸡蛋（一个大鸡蛋），或2汤匙花生牛油．其他品种包括海鲜，鱼类正确煮熟，鸡，猪肉，羊肉，瘦牛肉和肝脏。富含钙和蛋白质，尤其是杏仁，应在怀孕期间消费坚果。一份螺母约占杯子的三分之一。
水果:水果是丰富的维生素和矿物质。因此，孕妇应该每天消耗两到三份水果。一份服务约为半杯切碎的水果，一个中型香蕉要么苹果或果汁 - ¼杯。柑橘果实如葡萄，郭瓦那草莓，橘子，猕猴桃，西红柿，甜瓜，芒果，柠檬，土豆和辣椒也应该在怀孕期间消耗。
豆类：每天应该消耗两份豆类。一个服务约为半杯。黑豆那芸豆（红色和白色），海军豆，鹰嘴豆，豌豆和黑眼豆豆是可以形成每日饮食的一部分的一些例子。白豆在钙中相当丰富。
乳制品：孕妇每天可以食用两到三份乳制品。一份牛奶(大约一杯)，一份酸奶(大约一杯)。一杯)，一份豆腐(大约。半杯)，或一份巴氏杀菌奶酪（约1.5盎司）。
液体：在怀孕期间，建议每天摄入大约2.4升的液体，该液体大致等于10杯250ml。
营养事实和关注
孕妇在怀孕期间通常在10到15公斤之间获得重量。那些没有获得足够重量的人可能会面临一些并发症，如肺和心脏问题，甚至早产。怀孕期间，一些不适是常见的，例如胃灼热，恶心或便秘。但是，如果你选择吃饭健康食品经常，喝大量的水，减少过量糖和脂肪,锻炼，您可以减少这些不适。您可以在怀孕期间散步或游泳，但在开始之前咨询您的医生。避免食用酒精，抽烟和使用药物。避免咖啡因这是苏打水的咖啡．如果你吃肉，一定要煮熟，因为它可能含有有害细菌，例如沙门氏菌．此外，还有一些含有高水平的鱼类品种。它可能会损害未出生的宝宝的神经系统，所以在吃之前总是检查。
