11个重要的妊娠维生素

一种健康的饮食习惯含有大部分必需的维生素。这些维生素给身体提供必需的营养，尤其是在怀孕期间。此外，它还能帮助孕妇保持健康，修复损伤(如果有的话)。据最近学习，W.怀孕前的饮食差的预兆比有健康饮食的女性更容易过早地生育。因此，怀孕期间需要平衡的健康饮食，以确保母亲和婴儿的良好健康。妊娠期健康饮食的食物应包括水果和蔬菜，乳制品，家禽，全谷物（面包和意大利面），豆类，鱼汞水平低，稀红色肉。本文讨论了妊娠期间维生素的作用和含有这些维生素的各种食物品种。它有助于期待母亲在饭菜中包括适当的食物。

维生素在怀孕中的作用

维生素有助于人体的正常运作。这在怀孕期间变得尤为重要。孕妇的饮食应该包括不同的食物种类，包括维生素，矿物质，蛋白质、脂肪、碳水化合物。这些提供了婴儿发展所需的适当营养，以及孕妇的健康。然而，在怀孕期间服用适量的这些维生素和矿物也是非常重要的。

维生素A和β胡萝卜素

维生素A.和β胡萝卜素都是帮助发展骨头和牙齿。孕妇大约需要770微克的维生素A和-胡萝卜素。它主要出现在牛奶那蛋那土豆那萝卜那南瓜那哈密​​瓜那菠菜那西兰花，绿色和黄色/橙色蔬菜，和黄色/橙色水果。其他食物如大马哈鱼以及强化早餐谷物，是维生素A的良好来源。

研究表明，维生素A缺乏在妇女和新生婴儿中非常罕见。这种维生素是令人厌恶的健康生殖系统。对于营养不良的女性，维生素A有效地在怀孕期间或之后减少问题。缺乏维生素A可能导致曲翼疟疾在孕妇和增加风险贫血，可能导致婴儿生长缓慢。

维生素B1或Thiamin

维生素B1或者需要硫胺素来增加能量水平和调节神经系统。孕妇缺乏这种维生素会导致新生儿脚气病。婴儿通常通过母乳感染这种疾病。维生素B1水平低也可能导致外周神经炎或大脑外神经的炎症。它在全谷物谷物中发现，小麦胚芽，强化谷物，芸豆，布鲁塞尔豆芽那茄子那番茄， 菠菜，蘑菇， 青豆，坚果，豆类，意大利面，白饭、鸡蛋、器官肉和猪肉。孕妇大约需要1.4毫克的维生素B1。不要把食物煮得太熟冷藏它持续更长，因为它可以破坏这种维生素。

维生素B2或核黄素

维生素B2，也称为核黄素，维护健康的皮肤，视力良好，能量水平适当。它主要发现在乳制品，鸡蛋，肉，鱼，家禽，西兰花，鳄梨，蘑菇，干豌豆，小米，豆类，绿叶蔬菜如菠菜和芦笋和强化谷物。孕妇需要约1.4毫克维生素B2。这种维生素对A非常重要健康的怀孕，因为它确保了生殖器官和身体组织的发展。

维生素B3或烟酸

维生素B3也被称为烟酸。怀孕期间需要大约18毫克维生素B3。它不仅促进神经和消化，而且有助于保持健康皮肤。维生素B3是找到在高蛋白质食物，豆类，凝乳那糙米、土豆、鸡蛋、花生，强化谷物，酿酒师的酵母，起司面包，大麦燕麦、鱼、肉和牛奶。

维生素B6或吡哆醇

维生素B6（吡哆醇）有助于孕妇克服孕吐、恶心、呕吐。它有助于形成红细胞(红细胞)。它还帮助在怀孕期间婴儿的大脑发育，也有助于改善免疫系统。维生素B6存在于鸡蛋，鱼，家禽，猪肉，肝脏中，大豆，豌豆，豆，西兰花，胡萝卜，哈密​​瓜那卷心菜那菜花，胡萝卜，大豆，菠菜，香蕉那向日葵种子，全谷物，小麦细菌，谷物，糙米，花生，燕麦，核桃和麸皮。淀粉蔬菜，包括土豆和非柑橘类水果，也是维生素B6的主要来源。孕妇需要约1.9mg维生素B6。

维生素B9或叶酸或叶酸

维生素B9.有助于防止NTD（神经管缺陷）如脊柱珠氏菌。一种不足叶酸可能导致母亲和婴儿的异常。它也有助于支持胎盘。叶酸缺乏会导致贫血，包括头痛、呼吸急促、虚弱、疲劳、心悸烦躁，难以集中的困难。叶酸在绿叶蔬菜中发现，如菠菜和其他食物，如西兰花，蘑菇，甜菜那菜花豌豆，豆类，豆类，人造黄油，面包，糙米，酿酒师酵母，草莓， 橙色的，橙汁，香蕉，意大利面，坚果和强化谷物。孕妇需要大约400-600mcg叶酸。叶酸应该以前服用概念。

维生素B12.

维生素B12.帮助在神经学发展未出生的宝宝。它还有助于形成血细胞。怀孕期间这种维生素的缺乏可能导致婴儿和母亲的健康问题。其中一些包括子宫内生长，对胰岛素的抗性（对于6年的儿童而言，旧的），脑部发育不良和贫血。诸如神经管缺陷的其他异常（诺德）在婴儿或甚至前期递送可能由于这种维生素的缺乏而导致。动物产品，牛奶等乳制品，酸奶，金枪鱼，鳟鱼鱼，牛肉，火腿和家禽是维生素B12的一些最好的来源。怀孕期间需要大约2.6mc的维生素。

维生素C

维生素C有助于增加身体中的免疫力。此外，它有助于身体吸收铁。而且，它是一个抗氧化剂这可以保护组织免受损坏。一些富含维生素C的食物品种是草莓，木瓜， 西兰花，绿豆，西红柿，土豆和甜椒。柑橘类水果主要含有维生素C.孕妇需要约80至85毫克维生素C.缺乏维生素C可以引起新生儿的Barlow疾病。

维生素D

维生素D是抗雷切西亚维生素有助于形成骨头和牙齿。它有助于身体使用钙和磷因此保护母亲和胎儿。孕妇需要大约5mcg维生素D.它主要发现在牛奶，鸡蛋，肉，人造黄油，大豆产品中，奶粉，鱼（特别是脂肪鱼），自然阳光。

维生素E.

维生素E.以其抗氧化特性而闻名。它被用于细胞的执行重要的功能身体。它有助于加强免疫系统，促进血管的扩大。它对于IUGR（子宫内生长内）治疗Neo-Natal Jaundice非常有用延迟）和怀孕的毒性。孕妇需要大约15毫克维生素E.它主要发现强化谷物，植物油菠菜、小麦胚芽和坚果。

维生素K.

维生素K.是有用于治疗血液凝结问题。它有助于预防新生儿出血在新生儿婴儿也。叶茂盛绿色蔬菜，甘蓝，卷心菜，西兰花，肉，鱼和鸡蛋是维生素K的好来源。孕妇需要大约90毫克维生素K.

上面列出的维生素的摄入将有助于健康的怀孕和未出生的婴儿的适当增长和发展。然而，应避免使用较高量的没有医疗保健专业人员指导的维生素。

除了维生素外，怀孕期间需要的其他重要矿物质包括：

铁： 铁减少风险母亲贫血，低出生体重和缺铁它还可以预防早产、低出生体重、发育迟缓和认知障碍。研究表明，孕妇大约需要27毫克的铁。它主要存在于肉类中，鸡肝脏，金枪鱼，猪肉，牡蛎， 豆子，麦片那豆腐菠菜、萝卜、豆芽、花椰菜、扁豆，豆类，面包和大豆，。

钙：孕妇需要钙钙，因为它有助于形成强骨骼和牙齿。此外，它有助于神经和肌肉的功能，并防止血液凝固。孕妇需要大约1000-1300毫克钙。钙质的乳制品（如牛奶，酸奶和切达干酪），豆腐，果汁，坚果，谷物，面包，黑眼豌豆，绿豆，牡蛎和钙强化食品，如豆牛奶，绿叶蔬菜如菠菜，西兰花和骨骼罐头鱼。

蛋白质：蛋白质有助于修复细胞并帮助生产氨基酸。身体需要保持健康，健康的骨骼，皮肤和肌肉。蛋白质也存在于鸡蛋，肉类，动物食品，乳制品，家禽，豆类，坚果，豆类和蔬菜汉堡中。孕妇需要大约71毫克蛋白质。

锌：锌是人体需要的营养素维持身体健康。怀孕和婴儿期需要适当的增长和发展。锌有伤口治疗属性和它在开发出于嗅觉和味道的适当感觉方面发挥着关键作用。怀孕期间锌的缺乏可能导致免疫系统差，甚至较差的妊娠结果。锌存在于强化谷物，燕麦，坚果，红肉，家禽，全谷物，牡蛎，萝卜，生姜根，豌豆，豆，南瓜子，花生和乳制品。根据研究研究，孕妇需要大约8毫克锌。

你需要补充维生素吗?

这是一个很好的想法，包括各种各样的食物并保持均衡的饮食。这将有助于您接受怀孕期间所需的所有营养素。维生素补充剂是有益的，但在服用之前，总是与医生联系。请记住，健康的饮食至关重要。采取的任何补充剂都不能取代健康的饮食。他们只能在健康的饮食中获得最好的工作，以确保孕妇接受她所需的每日营养成分。