在怀孕期间，健康的生活方式和良好的饮食极其重要。除了所有重要的检查和扫描，你还需要额外注意你的营养需求。有一些食物是绝对不能吃的，也有一些会让你走上健康之路。
根据最近的一项调查研究w怀孕前饮食不良的女性比饮食不良的女性更容易早产健康饮食．所以在不同的食物中加入各种选择是非常重要的组每天达到正确的营养平衡，使您和您的宝宝营养良好。
怀孕最好的食物
这是一张健康食品怀孕期间母亲和婴儿;
牛奶及乳制品
牛奶和乳制品产品掩盖了你的身体需求维生素B-12年,钙、磷、蛋白质．这些营养素对于开发宝宝的牙齿，骨骼，肌肉是必不可少的，心，以及血液凝固。
钙对宝宝的发展骨骼的基础至关重要，因此在怀孕的过去几周内变得更加重要。每日推荐摄入怀孕期间的钙摄入量是每天1克到1.3克
在怀孕饮食中吃大量营养丰富的水果和蔬菜。照片Credit：Shutterstock
食物如半脱脂牛奶，低脂肪酸奶，低脂硬奶酪提供大量的这种营养。一杯2%的牛奶含有大约293毫克钙，而一杯低脂酸奶包含大约415克钙。酸奶中的活跃文化可防止酵母菌感染以及消化不良。
您应该每天服用两份牛奶和乳制品，应满足日常需求。
孕妇应避免食用未经高温消毒奶制品,软蓝奶酪以及其他奶酪，如布里干酪和卡门贝尔奶酪，因为它们可能含有高浓度的李斯特菌。
Listeria.可以对新生儿造成某些疾病，这可能是致命的。你可以选择白软干酪或者其他硬奶酪，比如切达干酪和帕尔马干酪。
水果和蔬菜
水果和蔬菜富含纤维维生素和矿物质有助于消化和预防便秘．这类食物中的主要营养成分是叶酸那钾-胡萝卜素和维生素C．
你至少应该以吃为目标五个不同水果和蔬菜的分量。确保蔬菜已被彻底清洗，并没有煮过头，以获得最大的营养价值。
- 牛油果-怀孕期间，婴儿的神经系统和大脑发育需要大量的叶酸。在怀孕前或怀孕早期缺乏叶酸的母亲生下神经管缺陷的婴儿的风险更大，这样的脊柱裂。牛油果富含叶酸，钾，维生素B6富含维生素b6的食物有助于补充维生素c晨吐．然而，牛油果的脂肪含量确实很高，所以如果你超重了，要注意它的摄入量。
- 胡萝卜和西兰花-胡萝卜和西兰花都是很好的纤维来源维他命A胡萝卜含有丰富的碱性元素，能恢复血液活力，平衡人体内的酸碱性。这些营养物质对婴儿的骨骼、眼睛和牙龈下发育的牙芽的发育也很重要。十字花科蔬菜比如西兰花是很好的解毒剂，可以在婴儿时期和以后保护婴儿不受疾病的侵害。
- 菠菜和绿叶蔬菜-羽衣甘蓝那菠菜其他绿叶蔬菜有维生素，如A，C，K和那种非常必需的叶酸。他们也是一个很好的来源铁这是将氧气输送到身体各处和婴儿体内所必需的。
- Amla或印度醋栗- 一份印度醋栗维生素C的含量是橙子，使它非常好抗氧化剂．阿姆拉的一些健康益处可以归因于铁、胡萝卜素、磷和它包含的钙。在Ayurveda，Amla已被用于治疗痔疮，炎症，贫血和夜视。Amla切片可以添加到沙拉或可以用冲动力享用蜂蜜作为甜点。
- 无花果-无花果无论是新鲜的还是干的，都含有大量的纤维，与任何其他热带水果或蔬菜相比，有助于缓解便秘．一份三颗无花果就含有5克纤维。它们也含有大量的钙，锌钾和铁，因此是一个非常好的选择，包括在怀孕饮食。无花果的钾含量高于无花果香蕉，这对该矿物质属性如此普遍赞扬。钾控制血压和防止妊娠期前的普拉克西亚。干无花果含有良好量的ω-3脂肪酸（“良好胆固醇)，也是维生素B6的良好来源，并含有一种帮助消化的蛋白质水解酶。
家禽，鱼和瘦肉
孕妇需要更多的铁比那些没有怀孕的女人。这推荐每日摄入量怀孕期间每天铁是27毫克。羊肉，家禽，鱼那鸡蛋是一些最好的来源的铁。为了从铁的来源吸收足够的铁，身体需要富含维生素C的食物和铁一起被消耗。你还需要留意咖啡因因为它会减少身体对铁的吸收。
- 鸡蛋- - - - - -鸡蛋是一个好的来源低卡路里的蛋白质蛋白质中的氨基酸有助于婴儿身体的发育。鸡蛋是一个优秀的来源欧米伽-3和胆碱，这对婴儿的视网膜，大脑和记忆功能的健康发展有好处。虽然鸡蛋中的胆固醇值很高，但它们的胆固醇水平相对较低饱和脂肪，每只鸡蛋约1.5克。你要确保把鸡蛋煮透。生的或半熟的鸡蛋也可以导致沙门氏菌病会导致恶心、呕吐、腹部绞痛，腹泻,发热．
- 鱼 -大马哈鱼是优质蛋白质、矿物质和必需的-3脂肪酸的极佳来源。它也很低金额与剑鱼、鲭鱼和方头鱼不同，甲基汞会对婴儿的神经系统有害，不建议在怀孕期间食用这些鱼。孕妇每周不应食用超过12盎司的鲑鱼，以避免过量摄入汞。富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和金枪鱼，都是很好的资源维生素D也这推荐剂量根据美国农业部国家标准参考营养数据库发布的第23版，怀孕期间维生素D的摄入量为每天600国际单位，而三盎司熟红鲑的摄入量为447国际单位。
- 家禽和瘦肉-精益肉家禽富含蛋白质。在烹饪前取出瘦肉中的可见脂肪，因为牲畜摄取倾向于浓缩在动物的脂肪中的化学物质。免费范围鸡不仅不太可能被污染;它们也不太可能携带沙门氏菌等感染。
坚果
准妈妈们可以从中受益良多坚果．它们提供各种各样的营养，包括维生素E重要的矿物质，比如铜那锰那镁那硒，锌，钾和钙。
核桃提供DHA(二十二碳六烯酸)。如果你是一个素食者，不选择脂肪多的鱼，核桃可以为你提供健康的ω -3脂肪酸。它们可以添加到沙拉、粥或其他各种烘焙食品中。
豆和扁豆
各种各样的豆类喜欢黑豆那斑豆黑眼豆,芸豆,小扁豆都是铁、钙、叶酸和锌的良好来源
除此之外，它们还能提供所需的蛋白质和纤维。作为运动胃肠妊娠在怀孕期间减慢，纤维将有助于防止便秘。
女人在怀孕期间吃的和喝的东西是她孩子的主要营养来源。照片Credit：Shutterstock
全谷类
全谷物玩如果您希望它均衡，在怀孕饮食中的一个极为重要作用。它们具有高纤维含量和其他重要的营养素，如维生素E，B（B1，B2，叶酸，和烟酸），硒，和植物营养素(一种保护身体细胞的植物化合物)。维生素B帮助身体从蛋白质中释放能量，碳水化合物,和脂肪。
像全麦面包这样的食物小麦麦片,大麦那糙米那麦片,藜麦非常有营养。全谷物是一种重要的碳水化合物它以葡萄糖的形式向红细胞提供能量。然后在怀孕期间到达胎盘和胎儿。
- 投票给燕麦- 燕麦富含维生素B，铁和其他矿物质。它们也充满了纤维，很长一段时间让你满意。它们可以作为a的一部分健康的早餐不管有没有牛奶。燕麦也可以添加到馅饼和其他烘焙食品中，以提高这些食品的营养价值。
倒水
水永远是健康无毒身体的基础。喝足量的水，确保消化，血液循环并促进所需营养素的吸收。
它还有助于将维生素，矿物质和基本激素运送到血细胞，后来通过胎盘到达婴儿。你应该每天喝7-8杯水。这也有助于防止便秘和痔疮。
喝足够的水防止尿路感染，如果尿液在膀胱延长一段时间内留在膀胱中可能会引起。尿液的颜色通常表示您的身体是否足够水合水。如果尿液的颜色是透明的透明黄色，则表示您的身体是良好的水合。
你的身体也需要更多的液体，以防你遭受晨吐和恶心，因为身体在这段时间失去了它的水合作用。
健康的饮料
除了水，你还可以选择低脂牛奶、稀释果汁、白脱牛奶，清汤。这些选择提供的营养比其他软饮料或含咖啡因饮料，很高糖如果大量服用，可能是有害的。
充足的健康液体能保持身体凉爽和湿润，尤其是当体内的热量上升时，让你感觉不那么疲惫。水也可以检查怀孕期间的水潴留问题。
- 椰子汁-椰子的电解质平衡和我们血液的电解质平衡是一样的。它是纯天然的，不含胆固醇和脂肪。它能提高有益胆固醇的水平，有益胆固醇是高密度脂蛋白，富含氯化物、钾和镁，有助于调节血压和心脏功能。身体的盐呕吐和脱水时的损失可以通过摄入椰子水．由于含有高水平的月桂酸，它被人体用来制造单角苷(一种抗感染的衍生物)，椰子汁具有抗菌、抗真菌和抗病毒的特性。椰子水可以作为天然利尿剂增加尿流量和尿频，从而防止尿路感染。所有这些美妙的好处都伴随着低卡路里的额外好处。一杯椰子水只含46卡路里，90%以上是正常的水。
为了保持健康，孕妇每天应该选择不同的食物组，使其成为美味、营养、丰盛的饮食。适量进食有助于保持身体平衡，同时仍能提供宝宝所需的所有必需营养素和化合物。
由于每次怀孕都是不同的，一些女性可能会觉得吃一种食物更困难或不舒服，而对其他人来说这是正常的。如果你觉得某些食物让你感到恶心或排便困难，那么建议你休息一段时间，咨询你的医生，并尝试寻找其他健康的替代品来填补这部分营养。
有一个快乐的,健康的怀孕！！
