正确的饮食和保持形状可以是坚韧的女性，所以女性可靠的饮食计划是必不可少的。男人和女人在许多方面不同，而他们的许多营养需求是相同的，某些事情有所不同。这些都依赖于不同的体型，活动水平，激素平衡，并通过设置不同的审美目标性别。这是什么使女性重要的一个良好的饮食计划。
为女性准备的样餐计划
如果你想保持保持你的营养摄入平衡，这是一个健康的身体进食计划可能是什么样子，我们在下面解释。有各种各样的食物种类，其中有许多可以很容易地切换出类似的食品。在热量，脂肪方面，蛋白然而，这个计划应该能让你过上健康的生活。
早餐
健康的食物使身心健康。图片来源:在上面
零食
午餐
零食
晚餐
减肥饮食计划为女性
如果你与你的体重挣扎，并没有发现与其他即时超薄下来时尚饮食的成功，你需要设计一个减肥适合你的饮食计划，基于你的目标，烹饪偏好和个人幸福。与大多数饮食的问题是，他们需要你，你爱，或者有非常严格的标准，停止进食某些食物，使其难以被激发关于您的健康目标。形成一个现实的减肥饮食计划是一个个人的旅程，但是这些具体的元素是一个伟大的地方开始。
食物日记：保持食品杂志将让你诚实面对你的卡路里，并确保你知道你每天都在消耗正是。它会告诉你，当你“骗”，并在那里你过火了一定成分的同时，也使其更容易使你每天摄入的快速调整。还有，现在可以让你吃什么全天提供准确计数许多数字应用。
热量不足:为妇女任何减肥的饮食计划的关键是创建一个热量不足。基本上，如果你想减肥，你需要燃烧每天的卡路里比你消耗。在寻求为妇女的饮食计划，建议的1500个卡路里的平均，因为这应该给你从你的正常营养摄入500-700一个热量赤字。你应该遵守这个规则，每周损失约1磅。
喝你的卡路里：不要吃完所有的食物，试着喝奶昔的形式。这样可以让你更容易地增加蔬菜和水果的摄入量，同时也起到促进健康的作用饭在旅途中。冰沙是收拾了很多的好方法营养物质变成一顿可以持续很长时间的饭
蛋白质增加:如果你正在减肥，那么增加蛋白质的摄入量是至关重要的，因为蛋白质是构建肌肉所必需的，而肌肉需要更多的能量维护比脂肪。因此，你的身体代谢蛋白质，它是提高你的功效新陈代谢和燃烧脂肪的能力。
水果的摄入量:多吃浆果等抗氧化剂包装好的水果是一种很好的减肥方法。这些水果不仅富含维生素纤维,这将帮助你感觉饱，但同时又是维生素和矿物质的密集来源，可以优化您的健康和新陈代谢在各种不同的方式。
小吃替换：找到合适的替代品小吃，如果你想减肥，特别是如果你喜欢吃甜的或咸的深夜甜点的味道是至关重要的。对于美味小吃，跳过土豆芯片，让你自己羽衣甘蓝还是在家里甜菜芯片，当你渴望巧克力，确保你只吃100%黑巧克力因为这可以改善健康，而且不会增加你的腰围。
燃烧脂肪的食物：如果可以，尽量增加燃烧脂肪的食物你的饮食，即那些刺激新陈代谢，帮助人体自然燃烧更多的卡路里和防止饥饿。一些最好的食物包括花生牛油,三文鱼，浆果，瘦肉蛋白，谷物，辣椒，绿茶，和小扁豆，只是举几个例子。
每周饮食计划
如果您需要关于如何塑造你每周的饮食更加坚实的指导下，遵循了优异的成绩这个基本框架。
周一
午餐 -鸡肉和意大利面食
小吃 -蓝莓在希腊酸奶
晚餐,味噌汤,鲑鱼排
星期二
早餐- - -3个鸡蛋;香蕉
午餐 -土耳其包装菠菜
小吃 -杏仁一把
周三
早餐- - -希腊酸奶和1葡萄柚
小吃 -羽衣甘蓝脆片
晚餐,火鸡三明治;菠菜沙拉
周四
早餐- - -与蓝莓松饼;低脂肪的糖浆
午餐 -鸡肉沙拉三明治
小吃 -胡萝卜和芹菜条;鹰嘴豆泥
晚餐,素汉堡;芦笋
星期五
早餐- - -菠菜煎蛋，低脂肪起司
午餐 -蔬菜包装和樱桃番茄
小吃 -格兰诺拉麦片和希腊酸奶
晚餐,柠檬鸡;西兰花
星期六
早餐- - -全麦燕麦片与香蕉泥
午餐 -黑豆卷饼
小吃 -芝士条
晚餐,鲑鱼片和棕色大米
周日
早餐- - -3个炒蛋鳄梨
午餐 -土耳其保鲜胡萝卜;鹰嘴豆泥
小吃 -1盒葡萄干
晚餐,鸡肉;小扁豆
女性的最佳饮食计划
有对女性没有“最好”的饮食计划，因为每个女人的身体和目标是不同的。不过，也有一定的膳食计划是普遍有效的谁使用它们大多数妇女。这些与饮食平衡食品限制体力活动以及关于你身体需要的食物的个人教育。如果你想要一个可靠的女性饮食计划，试试地中海，MIND或DASH饮食。
地中海饮食
地中海节食是基于减少摄入量的想法肉在一个主要方式代码，将其限制鱼和家禽几乎完全。此外，对女性增加水果和蔬菜，全谷物，橄榄油和豆类的摄入这样的饮食计划。这是高纤维，低热量，和“好”脂肪的饮食作为妇女饮食计划，该计划的伟大工程。
DASH饮食
以降低血压， DASH饮食可以降低你的体重钠摄入量等提升电解质,如钾和镁。有许多整个包括在这个饮食谷物，以及坚果，豆类，水果和蔬菜。
心灵的饮食
所述两种饮食的组合如上所述，思想《饮食法》关注10种有益于大脑健康的食物，这些食物对你的腰围也有好处。这种饮食包括家禽、谷物、鱼、浆果、豆类、橄榄油、绿叶蔬菜、蔬菜和坚果。
