DASH饮食的一些最重要的健康益处包括降低血压的能力血压,帮助减肥努力，提升心健康，减缓进展的速度癌症和骨质疏松症，保护你的肾脏，帮助你避免糖尿病．
DASH饮食
似乎有大量的饮食和在那里时，承诺提供广泛的健康益处，而其中许多是未经证实的，仪表饮食（饮食方法停止高血压）绘制了相当多的关注和人气，以及从美国心脏协会和美国治疗指导方面的赞助高血压．本质上，DASH饮食最初是构想作为降低血压（高血压）但是已经被认为是有利于各种健康问题的人。饮食是基于消耗水果和蔬菜的饮食，蛋白质，坚果，豆类，种子，全谷物和心健康脂肪。
最初，饮食包括一些被认为是“空”的淀粉类食物碳水化合物，但从那时起，饮食已经更新，并已证明有更好的结果，用富含蛋白质和有益脂肪的食物代替那些空碳水化合物。饮食也高纤维食物与供给之间的适当平衡钠，维生素和矿物质改善身体的高血压。鉴于DASH饮食的广泛普及，也许我们应该明白为什么它受到如此多的关注。
画眉草是一种微小的富含蛋白质的谷物
DASH饮食的健康益处
让我们仔细看看Dash饮食的许多健康益处。
降低血压
的原意饮食是降低高血压，众所周知，它通过密切监测您的摄入来实现这一目标盐，这可以显着提高血压。饮食也有助于平衡水平胆固醇以及体内的危险脂肪，从而防止动脉粥样硬化，它可以拧紧动脉并提高血压，从而将菌株放在上面心血管系统。
减肥的努力
虽然饮食不是设计对于减肥来说，这当然是副作用之一，也就是因为消除了空碳水化合物，而空碳水化合物会提供空热量，增加体内葡萄糖的不稳定性，从而导致糖尿病。多吃蔬菜、水果、蛋白质和有益心脏健康的脂肪，你就能消除饥饿感，减少热量摄入，减少肥胖。
心脏健康
血压之所以如此危险是因为它对心脏的影响。通过对心血管的血管和动脉施加过多的压力系统在美国，高血压会显著增加你中风和心脏病发作的几率。此外，高纤维饮食均衡胆固醇水平将削减心脏的斑块积聚，从而降低了心脏病的机会和这种重要器官系统中的其他并发症。
防止骨质疏松症
仪表饮食的组成意味着高含量钙、蛋白质、和钾，所有这些都必须预防或减慢发作骨质疏松症．通过帮助建造强壮的骨骼，DASH饮食等食物牛奶，瘦蛋白，谷物，叶状蔬菜和水果，都有助于大专注这些营养物质。如果你想拥有强壮的骨骼，同时还能获得所有这些好处，那么订阅DASH饮食是一个非常好的主意。
肾脏健康
DASH饮食与预防肾结石直接相关，肾结石会让人非常痛苦，并损害器官的正常功能。这种饮食结构可以防止矿物质的过量沉积带领肾结石。高钠摄入量也是导致肾衰竭的常见因素，因为它可以脱水身体和过度肾脏。国家肾脏基金会已向肾功能衰竭风险高风险饮食的潜在价值。但是，如果你已经患有慢性肾脏疾病，您需要更具控制的饮食，并在采用任何新饮食之前与您的医生交谈。
抗癌特性
DASH饮食的另一个好处是它对某些癌症不可否认的影响。发表在《美国临床营养学杂志》上的一份报告指出一致性仪表饮食（包含果实，全谷物和蔬菜的更高摄入量;平均低脂肪乳制品的数量;和较低的红色或加工量肉，甜点和甜味的饮料），将导致结肠直肠癌的风险较低。西甲买球 万博
水果，蔬菜和全晶的高含量意味着高浓度的纤维，维生素和抗氧化剂，这可以防止自由基的影响 - 细胞的副产物呼吸这可能导致健康细胞中的突变并导致癌症的传播。
减少患糖尿病的风险
通过消除空碳水化合物和饮食中的淀粉食品，如在修订版的仪式饮食中，你可以避免简单糖身体可以容易地吸收并送入血液中．据美国糖尿病协会称，坚持对于富含水果，蔬菜和低脂肪乳制品的饮食模式可能降低2型糖尿病的风险。
防止抑郁症
研究表明那消耗富含水果，蔬菜和全谷物的食物，如仪表饮食有助于防止晚期开始沮丧．
最终警告词：如果您患有慢性疾病，请在对您的饮食进行任何急剧性变化之前与您的医疗专业人员或营养师交谈非常重要。营养是所有健康问题的关键因素，但除非仔细完成，否则饮食可能会灾难性。
