近年来，很多人都经历了一个快速营养转变所造成的热量，反式脂肪的过度消费，盐，饱和脂肪简单糖，和进气不佳纤维。由此，非传染性疾病，如2型糖尿病糖尿病，心血管疾病，和癌症有较大增长。
然而，它也是世界上增长最快，最普遍的疾病之一的今天，因此，了解症状是必不可少的，与适当的饮食选择和潜在的治愈这种痛苦信息。
2型糖尿病饮食
手方法可以作为一个非常有用的工具，谁也不需要严格的患者糖类数数。患者自身的手可以作为一个份量模板。对于像晚餐一顿饭，拳头尺寸对于淀粉服务于目标部分的大小，手掌表示低脂肪蛋白源，如家禽或鱼，和增加的脂肪并不比拇指大。没有限制行使沙拉和非淀粉类蔬菜的摄入量。这一精度水平会满足一些人的2型糖尿病患者的痛苦而不是人1型糖尿病并且需要一个刚性的血糖控制。
了解食物的血糖指数和血糖负荷
血糖生成指数是指碳水化合物的取决于什么特定的食物对血糖水平产生影响食品的排名。被消化快将产生葡萄糖水平的更迅速上升的食品。这需要更长的时间来消化的食物都会对血糖水平较为生硬的反应，并会促进更好的饱腹感。影响血糖水平的因素包括：
这是当你有糖尿病的事项的血糖指数。图片来源：存在Shutterstock
- 形成：在液体形式的任何食品将被消化的比在固体形式更快。
- 膳食成分：脂肪延缓胃排空。
- 食物的大小：较细的颗粒消化速度更快。
- 纤维含量：它不易消化，从而无助于葡萄糖和增加饱腹感。
血糖指数的概念的一个重要方面是，它不会测试了在部分通常食用的食物。例如，萝卜被列为具有高血糖指数。但是，实际上是不可能的，任何人都将在大约七杯胡萝卜的时间也就是相当于50克碳水化合物吃。血糖负荷的概念考虑，看看是否在正常的份量吃了特定食物会产生什么样的影响。当被吃掉了半只胡萝卜的杯子，有人认为胡萝卜对血糖水平的影响非常小。这意味着它具有较低的血糖负荷。
因此，要考虑对个别食物的菜单设计的血糖指数为糖尿病的管理个体的食物的血糖负荷表与碳水化合物一起计数是很重要的。重要的是要咨询专业的糖尿病专家或注册营养师为个体化的菜单设计以更好的方式来管理这个条件是非常重要的。
洞察食物类别
2型糖尿病可以很好地消耗的饮食，包括低脂乳制品，绿叶蔬菜，水果，谷物，在抗性淀粉和血糖负荷食物高，质量好的蛋白质和健康脂肪进行管理。
乳业
它可能是很有诱惑力去全脂牛奶在你的购物通道，或大吃选项起司您心的内容，但添加多余的脂肪，你的饮食不仅增加你的成为肥胖的机会但增加你的糖摄入量。如果你想提高你的营养摄入，手感丰满和处理2型糖尿病的症状，尝试希腊酸奶相反，随着益生菌可以优化你的直觉和帮助调节你的血糖水平。不仅如此，但约40克这种美味的酸奶也可以为您提供只有30千卡。因此，将这些信息与一些杏仁为一个伟大的夜晚的小吃。
如果你不是一个人的酸奶，然后简单地选择一些烤芝士立方体或酪与混合黄瓜吃饱喝足你晚上的饥饿感。这也将让你的血糖保持稳定。
蔬菜
土豆极受欢迎的蔬菜，但它们也是淀粉，这意味着它们是由单糖和空热量的。就像其他的土豆根茎类蔬菜像山药，ARVI和甘薯应该避免。非淀粉的蔬菜，如黄瓜，鼓槌，苦瓜，卷心菜，菜花，茄子和西兰花。应宽松消耗。
芦笋，西兰花，胡萝卜，甜菜和许多其他蔬菜都没有淀粉含量，这意味着你的血糖水平会保持水平。这也意味着，你将不会遇到血糖的尖峰可能是危险的（或者甚至是致命的），对于那些患有糖尿病。您将获得的浓混合气营养成分，矿物质，以及从这些蔬菜维生素，适当重要新陈代谢功能。绿叶蔬菜一样胡芦巴树叶，苋菜叶，菠菜也极力推荐的糖尿病饮食由于其高纤维含量。
水果
一般来说，水果非常适合你的身体，但很多人认为什么叫“果”是健康的。这根本不是这样的。果汁和水果罐头常常挤满了糖和人工香料，使它们味道鲜美，而且影响其营养价值。你应该用新鲜的水果，尤其是柑橘类水果和浆果坚持，因为它们都含有丰富的纤维和抗氧化剂。光纤是众所周知的帮助调节血糖水平在体内，而抗氧化剂可以减少氧化强调整个身体。
苹果，Yelakki香蕉，番木瓜，梨，番石榴是水果的其他品种，可以安全地被糖尿病患者享受。限制的水果，如摄入释迦，人心果，葡萄和芒果在饮食方面，因为它们能增加血糖水平瞬间。
谷物
还有就是功能比较复杂的一个巨大的各种世界谷物，其中有些分解成单糖，和其他人碳水化合物。精制面粉即梅达及其衍生产品，如白面包，吐司，牛油，包子，和其他面包店和产品是不是一个明智的选择，如果你患有糖尿病是痛苦。
白饭根本缺乏其他五谷杂粮对健康的益处。转你的注意糙米，全小麦面粉和产品，如藜麦和小米如大麦，高粱，珍珠粟和鸭脚稗。不仅将这些需要更长的时间，为人体的过程，但它们还含有纤维的健康水平。纤维质可帮助调节糖尿病症状，改善您的胃肠道健康。但是，如果你根本无法从大米敬而远之，选择将它纳入你的饮食更健康的方式。进食已经熟前一天，保存或冷却，在4摄氏度24个小时，然后在用餐时间再加热大米。这是因为熟淀粉的冷却导致淀粉老化从而增加了耐淀粉含量。这带来了相比于新鲜米饭降低的血糖反应。做检查您的糖尿病专家或注册营养师在常规的部分和频率。
淀粉和糖类
避免淀粉和糖是你最好的选择，如果你试图形成良好的2型糖尿病患者的饮食。这是不可能避免所有的糖和空淀粉卡路里，但如果你能消除他们大多从你的饮食，你会好得多。从果酱远离，调味糖浆，蜜糖和粗糖为好。
蛋白质
大多数人的蛋白质摄入量有关联肉，这在很大程度上是真实的，但加工过的肉类都是不正确的途径。尽管这些通常是更便宜和更容易获得，他们也挤满了钠。钠很容易导致高血压并增加了心脏的发作和中风的几率。蛋和家禽是你的蛋白质摄入量有更好的选择的蛋白质存在于他们是一个更高的生物学价值。此外，大多数的鱼，含有丰富的ω-3脂肪酸。良好的品质的植物蛋白也存在于豆类（孟加拉克，绿豆，以及黑克）扁豆，大豆，坚果和鸡蛋。
脂肪
不像许多人认为，有些脂肪对人体健康至关重要，ω-3脂肪酸，对保护心脏和血管，帮助这样的。因此，你需要的“好”脂肪在你的饮食为糖尿病患者。打开你的味蕾坚果（但要适量）亚麻种子，橄榄油，牛油果和鱼，而不是油炸食品，奶酪，肉汁，和其他的腐朽治疗脂肪找到。正确类型的脂肪可以救你的命，但错误的那种可以迅速把你推到糖尿病的边缘。
有没有治愈2型糖尿病？
对于任何疾病的梦想，特别是会影响全球约400万人，是找到治愈。然而，2型糖尿病无法治愈。什么研究人员已经发现的是，糖尿病人可以进入“缓解”，就像癌症康复的病人。如果你的糖尿病病情正在好转，你不会看到这种疾病的日常症状，但你在复发更高的风险。
要反转的2型糖尿病的效果，并将其发送到缓解，正确的生活方式和饮食结构的改变必须进行。饮食上面的说明，虽然基本的，是一个伟大的地方你把东西进入你的身体方面入手。定期行使保护你的心脏健康和你的久坐不动的消除生活方式为扭转糖尿病发病接下来的两个关键步骤。减肥是你的2型糖尿病患者送入缓解的最佳途径之一。如果你是认真的让你恢复健康，你需要认真对待改变你的行为！
