你打算在糖尿病饮食是超过29万人，仅在美国，和世界各地的超过450万人至关重要。糖尿病是这个星球上发展最快的健康问题之一，在很大程度上归咎于饮食习惯的逐步改变，以及在加工食品的增加。糖尿病是一种影响身体产生或利用胰岛素的能力，在身体的关键激素，使葡萄糖进入细胞，并用于能源的疾病。
1型糖尿病被表征为自身免疫疾病，其中身体攻击产生胰岛素的胰腺细胞，导致在一个积聚葡萄糖的血液因为它不能进入细胞（高血糖）。Type 2 diabetes is typically caused by lifestyle factors and doesn’t usually appear until after the age of 35. In this version of the disease, which is much more common, the body is able to produce insulin, but due to insulin resistance, the body can’t properly use it, which also results in a build-up of glucose in the bloodstream. Type 1 diabetes usually requires insulin injections, while Type 2 diabetes is often treated with a的组合饮食结构的改变和注射胰岛素。对于这两种类型的糖尿病，糖尿病饮食是至关重要的，以保持正常生活的质量和减轻你的病情的影响。
什么是糖尿病饮食？
糖尿病患者的饮食包括吃的健康食品在白天固定的时间，这样可以防止血液中的异常高峰糖并确保你的身体可以正确地使用它产生的胰岛素。消除多余的热量，高脂肪的食物是最好的方式来监控你的血糖，以削减沿总体糖类摄入，它们基本上糖即分解成葡萄糖的体内。
应力在健康的饮食。图片来源：存在Shutterstock
除了吃正确的食物，你还必须吃他们在一天中适当的时间，使他们被均匀地隔开。这是2型糖尿病患者尤为重要，因为正确的糖尿病饮食应该让你的身体要正确地使用它产生的胰岛素。
糖尿病饮食指南
对于糖尿病饮食的一般准则包括饮食纤维富含食物，健康的脂肪，ω-3的食物和复杂碳水化合物。
健康的脂肪
当你听到“脂肪”，它通常具有负面的含义，但健康的脂肪，如多不饱和和单不饱和脂肪，实际上能够帮助降低你的血糖水平，并保持你的糖尿病得到控制，但只有当适量饮用。
复合碳水化合物
简单的糖快速分解在体内转化为葡萄糖，而更复杂碳水化合物，如淀粉，低脂肪的乳制品，蔬菜，水果等，会分解慢，防止危险的尖峰和血糖下降。
富含纤维的食物
食物中纤维含量高一些糖尿病饮食的最重要的因素，因为它们可以调节你如何身体消化食物和减慢的过程。膳食纤维可以控制其胰岛素和葡萄糖释放到血液中的速度，为人们与2型糖尿病患者的理想局面。
ω-3脂肪酸丰富的食物
由于红肉在糖尿病饮食不推荐，ω-3丰富的食物中，如脂肪鱼，是一个很好的选择。这些食物可以降低“坏”胆固醇水平在体内，它可以帮助减轻糖尿病症状。
推荐食品
有些糖尿病最好的食物包括：三文鱼，绿茶，全麦食品，1mantbex ，酸奶， 瘦肉，西兰花，亚麻籽和苹果。
全麦食品
相对于正常白面粉基食品，全谷物食品是膳食纤维的极好来源，它可以调节发布胰岛素和葡萄糖的，散布出来在一个较长时期，这防止了那些危险尖峰和滴剂。全麦食品也是预防糖尿病首先绝佳方法！
瘦肉
像家禽瘦肉和鱼比红肉脂肪显著少，所以，如果你想降低您的整体脂肪含量，这是一种贡献和复杂的因素对于糖尿病，从切换牛扒火鸡，或增加金枪鱼和大比目鱼一个更健康的提升你的身体。
西兰花
在低碳水化合物和热量，但高的矿物质和关键抗氧化剂，西兰花是众所周知的控制血糖水平和保护心血管系统。由于糖尿病是如此紧密地联系在一起心健康，保护你的心血管系统往往意味着防止或控制糖尿病。
大蒜
大蒜中的活性成分是已知的计数器许多导致代谢综合症，其包括糖尿病的条件。大蒜能降低血压，降低总体血脂水平和防止动脉和血管，所有这些都可以保持血糖的检查斑块的沉积。
三文鱼
几件事情在糖尿病饮食比三文鱼更好，因为它可以降低“坏”胆固醇水平，提升“好”胆固醇的水平，从而防止了许多复杂因素的糖尿病患者之一。
苹果
有研究表明，特定的水果，如苹果和蓝莓，可以积极预防2型糖尿病的发生，并能帮助糖尿病患者有效地管理他们的血糖水平。
电源食品糖尿病
当谈到糖尿病饮食，有一定权力的食物，应该是你每天摄入的一部分，如豆类，坚果，尖酸刻薄，菠菜，柑橘类水果，可可和黄豆基于食品。
坚果
这些常见的食物是在低糖，高纤维和丰富的抗氧化剂，一定能降低总胆固醇水平，并保持你的血糖检查。
豆
豆类是一些最密集的来源纤维可以吃，并研究它们链接到可测量的降低血糖和胆固醇水平。
尖酸刻薄
继一顿饭，醋可以有抑制作用对血糖，减缓简单碳水化合物的消化，防止大的尖峰葡萄糖，更有效地使胰岛素的工作。
菠菜
十字花科蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝可以帮助抑制血糖水平，因为它们的热量和碳水化合物极低，却含有丰富的矿物质和其他重要的抗氧化剂。
柑橘类水果
有些水果的含糖量都很高，但柑橘类水果也往往是高维生素C，维生素A和其他抗氧化剂，以及纤维，它可以控制你的血糖水平。
黄豆
大豆 -基于食品是替代高脂肪的理想方法蛋白源在你的糖尿病饮食，同时还提供多种营养素和膳食纤维，这将控制你的血糖水平。
食物，控制血糖
控制血糖水平是糖尿病饮食的关键，而这是可以通过包括诸如肉桂食品，羽衣甘蓝，鳄梨， 酸樱桃，蛋和咖啡。
肉桂
某些研究发现，经常食用肉桂可以显着降低血糖和胆固醇水平，使得它完美的除了糖尿病饮食。
蛋
鸡蛋具有0的血糖指数，这意味着它有收效甚微对血糖。话虽这么说，有鸡蛋中的胆固醇，所以只在适度的糖尿病饮食吃这些。
食物的分类，可以帮助治疗糖尿病。图片来源：存在Shutterstock
鳄梨
这种美味的水果非常高单不饱和脂肪，并且已知减少胰岛素的敏感性，帮助2型糖尿病患者功能更正常。
酸樱桃
不同于传统的樱桃，酸樱桃在高生物类黄酮和花青素这两者，可以提高代谢活性，抑制血糖。
食物，避免
如果你遵循严格糖尿病饮食，你绝对应该避免的食物包括饱和脂肪，胆固醇，钠和反式脂肪。所有这些食物可导致动脉阻塞和心血管健康状况不佳，以及肥胖和体内多余的胆固醇。糖尿病，特别是2型，是紧密联系在一起的超重，与高血压和胆固醇水平。不需要这些食物完全避免，但他们只应在严格节制消费。此外，避免食物可提高血糖水平。
食物，提高血糖水平
某些食物能迅速提高你的血糖水平，并应避免对糖尿病饮食，包括白面包，快餐食品，红肉，全牛奶，苏打水，白白饭，水果等。
白面包
可以说，简单碳水化合物，很少有营养价值，但碳水化合物击穿很容易，并增加血糖迅速。
全脂牛奶
这种类型的牛奶高饱和脂肪，这可以增加胰岛素敏感性和提升胆固醇水平，两件事情你一定要避免在糖尿病饮食。
红肉
培根可能是一个你喜爱食品，但是红肉是非常高饱和脂肪，这可导致动脉阻塞和心血管问题，以及增加胰岛素敏感性。
快餐
方便可以杀死，在快餐的情况下，因为这些汉堡和薯条饱和脂肪很高，钠，以及卡路里的热量，妥协你的饮食目标和你的血糖造成巨大的尖峰。
苏打
富含糖分的饮料如汽水等西甲买球 万博碳酸饮料，以及酒精，可以导致快速尖峰血糖和脂肪沉积。谁喝苏打水的人经常是25％，更容易患上糖尿病或在他们的糖尿病饮食的并发症。
