最好的食物在怀孕期间吃包括鱼，萝卜，桔子，菠菜，芒果，牛油果，毛豆，鸡，爆米花， 还有很多。
怀孕是奇怪的渴望和一个很好的理由似乎无休止的饥饿的时间，因为你吃了两个人。然而，尽管多么容易，似乎达到更多的冰淇淋，快餐，垃圾食品，和碳水化合物，你的身体的正常需求依然存在，但他们更加重要，因为你是在帮助塑造你的宝宝的发展，以及。
根据最近的研究，W预兆与孕前饮食不当更容易生下早产不是谁拥有女性健康的饮食。因此，吃均衡膳食，具有特定的焦点在某些类型的营养物是胎儿发育是特别有益的，是怀孕的必要，有时具有挑战性的部分。
高水平的铁，镁，维生素A，叶酸，钾，蛋白，钙，铜，碘和ω-3脂肪酸的只是一些在怀孕期间这些基本的饮食需求。
食品清单吃在怀孕期间
如果你坚持，包括适量摄入食物的解释如下节食，你不仅会怀孕更舒适和更流畅的词，但也让你和你的宝宝安全在那些九个月。现在，让我们在一些最好的食物仔细看看在怀孕期间吃。
蛋
蛋总是为我们的身体具有低热量，高蛋白质，以及多功能的食物来源，但怀孕的时候，在某些类型ω-3脂肪酸，特别是DHA，是特别有益的。据了解，以促进大脑的发育和健康眼睛的形成。蛋清是一个更健康的选择。
乳制品
钙是怀孕饮食的关键要素之一，而食品的一致和直接供应钙最好的类型是乳制品。此外，高含量的维生素D，维生素A和蛋白质一切从发现牛奶某些类型的起司只是因为你的新生儿的发展具有重要意义。因此，乳制品使其向食品的名单在怀孕期间吃。
营养丰富，均衡的饮食计划可以是你给你的发育中的胎儿的最好礼物之一。图片来源：存在Shutterstock
牛油果
这些水果在怀孕期间是美妙的，因为它们提供了各种各样的好处。叶酸含量，确保在宝宝适当的神经管发育中，维生素C提神一个健康的免疫系统的发展，而其他B族维生素尽一切从预防孕吐提高您未出生的孩子的组织发展。此外，鳄梨是非常高的健康的脂肪，这样他们就可以帮助你提高你的体重，如果你渴望的食物感觉饱。
海盐
虽然大多数人倾向于从远离盐改善他们的健康，增加循环，并降低血压，海盐有适当的胎儿一个非常重要的元素发展- 碘。由于大多数孕妇被告知从远离寿司（和海草挤满了碘是参与，日本菜）海盐往往是加入这一重要的激素平衡的营养你的饮食怀孕的最好方法。
毛豆
这种流行的日本点心实际上无非是熟大豆。他们还包怀孕火力强大，可以在饮食代替豆（同时也降低胀气）。毛豆是蛋白，叶酸，维生素A，B族维生素，以及钙，所有这些都是适当胎儿发育重要的重要来源。
鱼
这是一个怀孕的饮食一些辩论的主题。有些鱼可能含有汞等有害微量元素及化合物的微量，可以为您的孩子非常不健康。然而，像鱼三文鱼， 鲭鱼，沙丁鱼和鲱鱼往往有危险的矿物质水平低和都挤满了健康的营养，如ω-3脂肪酸，这是非常重要你的宝宝的正常发育。只有信誉良好的来源让你鱼和你的医生什么鱼的摄入比例是适合您的特定饮食说话。
萝卜
维生素A是一种重要组成部分怀孕的饮食，因为它保证适当形成皮肤，眼睛，牙齿和骨骼的宝宝。此外，维生素C和维生素B拥有自己的功能，而高纤维内容保持你的大便有规律运动，防止怀孕便秘可以刺激性。
酸奶
尽管这在技术上乳制品的类别下的瀑布，酸奶有一些独特特点使其单独的膳食物品，包括所有重要的叶酸和维生素D.此外，酸奶中含有肠菌群益生元可以提高你的胃营养物质的吸收，保证人体必需的维生素和矿物质的有效吸收到你和你的宝宝。
芒果
这种美味的热带水果是钾，维生素A和维生素C的奇妙来源，马刺胎儿发育和改善你的血压和免疫系统，而怀孕，这两者都是对身体怀孕应力臭名昭著的受害者。此外，芒果是良好的沉降胃和减少晨吐。
麦片
麦片和其他类型晶粒都挤满了矿物质，如铁和铜，以及纤维的主要剂量。纤维有助于提高你的心健康，这在怀孕期间发生了严重的殴打，有时，同时调节你的大便，减少痉挛，恶心，等胃肠道这经常困扰孕妇的问题。
在你的饮食作出任何更改之前咨询你的医生。图片来源：存在Shutterstock
爆米花
这并不能使它太多健康食品名单，但爆米花是出奇的健康;这是盐的负荷和牛油那大多数人包括使这个零食不到一个想法。然而，爆米花具有纤维的显著水平，维生素E，硒，甚至有些抗氧化剂化合物（植物营养素），可以保护宝宝的细胞膜的发展和实力。
坚果
怀孕时，有一个很好的机会，你总是吃零食和寻找的东西你渡过难关的下一顿饭。坚果是的简单上-The-Go的小吃，它提供了丰富的矿物质，包括镁，铁，铜，硒，和锌，所有这些都在维持你的矿物质水平的重要作用，以及宝宝在你里面成长。此外，ω-3脂肪酸在发现核桃，杏仁和开心果对于你的孩子的大脑发育至关重要。
菠菜
菠菜是挤满了重要妊娠营养物质，包括钙，维生素A，维生素C，纤维，铁和叶酸，以及一定范围的可以保护发育中的胎儿从任何慢性疾病的抗氧化剂。高铁的含量尤为重要对于母亲，贫血是妊娠期共同关注的问题，并立即出生后。另外，宝宝的红细胞需要形成太大，所以从菠菜铁元素是一个明智的选择。
扁豆
这些微小的，不事张扬的饮食助推器一些在杂货店最叶酸包装的物品，让他们保护你的宝宝神经管缺陷几乎比什么都好。此外，扁豆还含有高含量的纤维，铁，和复杂的碳水化合物，将让你饱腹感和意志优化您的消化过程和营养物质的吸收。
鸡
鸡等精益形式蛋白质是你的宝宝的发育必须的，因为蛋白质对胎儿发育所需的量是巨大的。然而，可以肯定的是，你首先获得高品质精益蛋白质（一说是非常低脂肪）和避免过度加工肉类，因为他们经常含有有害细菌或化学物质，你不应该在你身上时，把你吃了两个。
