消费益生元是大部分的一部分健康饮食但是如果你想改善你的整体肠道健康，你可能想要加入更多富含益生元的食物
益生元是什么?
益生元是特定食物中的某些化合物，能够改善肠道健康微生物区系,特别是有益的在消化和免疫保护中起关键作用的细菌。许多人使用益生菌益生元是在某些发酵食品中的活培养菌，而益生元是等式的另一边。这些食物成分不但不会增加你肠道里的细菌，反而有助于加强和保护你的肠道细菌平衡。这些特殊的成分可以是发酵的成分或其他形式的纤维，例如果胶、抗性淀粉、-葡聚糖和低聚木糖。然而，在大多数食物中，你不会看到益生元被列为一种成分;你只会看到“膳食纤维”。
高级生命起源以前的食物
虽然没有一种特殊类型的细菌与这些食物的消费有关，这些补充剂或饮食选择的目的是促进水平的肠道中的双歧杆菌和乳酸菌。一些最好的益生元食物包括:
益生元的好处
这些成分的主要好处包括提高免疫力，增加骨密度，改善肠道健康，减肥，以及降低炎症等。
肠道健康
你的饮食中有了这些成分，你的肠道细菌就会能力消化以前无法消化的食物，从而产生保护胃粘膜的脂肪酸肠。此外，确保一个健康的细菌平衡可以降低你患肠易激综合征、肠漏综合征和其他常见胃部问题的风险。
免疫系统
人体超过50%的免疫活动发生在肠道，这些促进细菌的成分可以保护你的肠道免受病原体和细菌的伤害潜在的你可能会在食物中摄入毒素，缓解对其余免疫系统的压力。
心脏病
这些成分都与整体的降低有关胆固醇水平和血压,而抗氧化剂影响的益生元可以保护血管和动脉的完整性，从而减少你发展冠状动脉或缺血性的机会心疾病。
骨质密度
许多富含益生元的食物也是高矿物质，对防止骨质流失至关重要骨质疏松症随着年龄的增长。
减肥
人们经常把这些联系起来营养主要是因为它们通常是不同形式的纤维。纤维能使粪便变大并增加丰满的感觉，可以减少吃零食的时间暴饮暴食。
情绪波动
虽然肠道似乎离大脑很远，但健康的肠道意味着正常的激素水平。反过来，这可以控制情绪的波动和症状焦虑，以及其他荷尔蒙流程在体内。
