如果你想改善你的肠道健康减肥以可持续的方式微生物群饮食可能是你正在寻找的饮食计划。它呼吁消除精炼碳水化合物以及添加更多有机的植物性食物发酵食品。让我们了解更多！
什么是微生物饮食？
微生物群饮食的重点是通过特定的食物来恢复体内的微生物群和肠道健康，以促进整体健康并有助于可持续发展体重减轻。这个三阶段的计划是由医学博士Raphael Kellman和作者“的”微生物饮食：科学证明的恢复肠道健康和实现永久减肥的方法”。这本书出版于2014年，详细介绍了饮食指南，并有几个食谱可以治愈你的肠胃。这些食谱富含益生菌食物和益生元食物，两者都有助于平衡系统中的好细菌。
除了微生物群饮食外，其他几种饮食也谈到了微生物群健康的重要性。根据2017年的一项研究出版在转化医学杂志，人体肠道微生物群基本上微生物出现在肠肠道，包括细菌、病毒、真菌和原生动物。微生物群在减少健康状况的风险发炎的肠道疾病,肥胖,心血管的疾病，以及癌症. 健康的肠道也有助于消除食欲和控制体重。
微生物饮食指南
微生物群饮食计划有三大阶段。在持续三周的第一阶段，含有糖面筋，反式脂肪，以及乳制品，完全从饮食中消除。我们鼓励你吃以植物为基础的有机食品。饮食也要求生活方式改变，并要求你选择天然清洁产品，避免抗生素. 微生物群饮食也建议人们服用补充剂，特别是在第一阶段，如谷氨酰胺,葡萄柚种子提取物，1mantbex ，和牛至油。
第二阶段的期限为四周，其中一些食物会重新引进，例如某些种类的乳制品和豆类。最后一个阶段是根据你的身体自然适应和拒绝的东西进食。这是你了解什么食物对你的身体最有效的地方。
食品,以避免
根据微生物饮食，你需要避免可能影响你肠道健康的食物。其中包括：
- 加工食品
- 糖、高果糖玉米糖浆，人造甜味剂（允许少量拉坎托）
- Transfats和氢化的脂肪
- 所有含面筋的产品
- 鸡蛋和牛奶(黄油和酥油允许的）
- 熟食店肉
- 高汞鱼像橘子粗毛象、鲨鱼等
- 果汁和干果
- 大豆,花生，以及任何种类的豆科植物(鹰嘴豆和小扁豆允许的）
- 淀粉类水果和蔬菜香焦，玉米，马铃薯，和豌豆
- 酵母及含酵母食品
吃的食物
不同的阶段需要不同的食物，但作为一般规则，加工食品和糖需要避免。让我们看看在微生物饮食的某些阶段可以吃的食物。
- 不含淀粉的蔬菜，如芦笋,韭菜,胡萝卜,洋葱,小萝卜，山药，和红薯
- 发酵像这样的食物泡菜和泡菜
- 不含淀粉的水果橙子,苹果,葡萄柚,几维鸟,西红柿，和鳄梨
- 各种各样的坚果黄油，橄榄油,葵花籽油
- 各种坚果和种子
- 乳制品这样的作为开菲尔和酸奶
- 蛋白质有机食物、草食肉、自由放养的鸡蛋和低汞鱼类（如野生）三文鱼
- 无麸质的颗粒状苋菜，无麸质燕麦，小米，巴马蒂大米,糙米，和野生稻
- 草药和香料喜欢姜黄
外卖
微生物群饮食是一种严格的饮食，包括消除重要的食物群，特别是在第一阶段。人们可能很难遵循和坚持。但是，如果你一直患有肠道健康问题，过敏，食物敏感性或者说慢性病，可能很值得尝试调整一下你的肠道健康状况，以改善整体健康状况和控制体重。
