蓝莓，橄榄油，西兰花,油鱼,低脂酸奶是一些最惊人的超级食品的添加到您的饮食。术语“超级食品”用于与营养素密度更高，证明健康的好处，而没有或较少的不良性质的食物。随着大量的研究正在进行中，它好像新的超级食品是每周公布！
超级食品名单
以下是为什么有些下面列出的超级食品是很重要的在你的饮食包括原因，以便下次你吃一次，你至少知道为什么它的对你有好处！
西兰花
西兰花是一个最营养丰富的食物周围。它富含维他命A，这是生长和组织修复所需要的维生素K这有助于增强骨骼强度和支撑心血管健康。的维生素C西兰花的成分可以帮助你发展和维持一个强大的免疫系统。
此外,一个报告发表在杂志淀粉样表明，西兰花已被任命为在提高大脑功能，避开了方面最有力的水果或蔬菜老年痴呆症病（也有效，但这么少，是苹果，土豆，橙子,萝卜)。也许最“超级”的是它的超能力癌症。一个2019研究已经证实了I3C的存在十字花科蔬菜例如西兰花释放PTEN，一种抑制癌症的基因，以有效地发挥其功能。
西兰花也已经发现，以减少风险白内障和出生缺陷。而这一切都几乎没有任何卡路里 - 每杯只需25-30。它可以生吃或熟。要保留所有的有益的营养成分，蒸，添加到炒菜或微波它用少量的水。
蓝莓
蓝莓具有极强的保护作用吗抗氧化剂如维生素C和E - 蓝莓一小撮（100克/安士）提供的抗氧化剂的其它水果和蔬菜的五份的相同的量。经常食用，已被证明，以支持身体健康在许多方面，包括防范神经疾病、膀胱炎和心问题。
一杯蓝莓(145克)只含有83卡路里，研究表明蓝莓实际上可以分解脂肪细胞——额外的好处!
这是很难相信的东西那么小，美味可以如此对你有好处，但蓝莓已被许多称赞营养学家作为终极超级食物。
橄榄油
橄榄油，通常被认为是健康的关键地中海饮食，有几个好处。它在单不饱和脂肪（和低饱和脂肪），所以它可以增加高密度脂蛋白的水平胆固醇(好的)降低低密度脂蛋白胆固醇的水平(坏的)。这有助于保持血压调节和降低患心脏病的风险。
橄榄油也富含有价值的抗氧化剂减少发展的风险糖尿病，关节炎，并降低的哮喘症状的严重性。
您可以在过程中的烹调，用橄榄油，但要获得完整的健康的好处，去不登大雅之堂或处女品种，在没有暖气的应用程序中使用它们。尝试着毛毛细雨特级初榨橄榄油拌入沙拉或准备好的蔬菜，搅拌均匀鹰嘴豆或者自己做豆子鹰嘴豆泥或者用它来代替黄油新鲜的面包。
肥鱼
关键的“超级”状态的鱼如大马哈鱼，鳀鱼，鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼,新鲜金枪鱼很简单:-3脂肪酸。这些脂肪酸是维持健康所必需的新陈代谢。
ω-3脂肪酸已被证明强化骨骼，增强脑力，有助于保持心脏健康，提高循环，并增加心脏发作后的生存机会。
营养学家建议每周吃两份鱼，其中一份应该是油性的。你也可以用-3来代替鱼。
低脂酸奶
现在我们大多数人都知道酸奶对我们有好处，因为它含有所谓的“友好细菌”。这些都是益生菌，这有助于保持良好的健康的消化系统，可以缓解肠易激综合征（IBS）和消化道疾病的症状。
酸奶也是一个很好的来源蛋白和钙这两种物质都是骨骼健康所必需的。一个150克的罐子含有大约225毫克的钙，这是推荐的每天700毫克钙摄入量的一个很好的百分比。
把酸奶作为日常饮食的一部分当然不难。为了获得最佳效果，喝原味低脂酸奶，而不是添加调味料的酸奶——试着把它和什锦早餐混合，格兰诺拉麦片，蜜糖和水果。
此外，使得超级食品名单是鸡蛋，绿茶、土耳其、菠菜，坚果，小扁豆， 豆子，石榴，鳄梨，1mantbex ，红酒，枸杞，可可，肉桂，燕麦，小红莓，香蕉，西红柿,大豆产品。
所以至少你的购物清单是有序的。乐意帮助!
