吃营养丰富的食物是提升整体健康最有效的方法，减肥，并预防慢性疾病。
什么是营养丰富的食物?
营养丰富的食物是那些富含维生素的食物浓度维生素，矿物质，氨基酸蛋白质,抗氧化剂但是热量相对较低。如果你已经在吃传统的健康的饮食习惯，你可能已经吃了很多这样的食物。然而，对于那些与健康斗争的人，或者减肥有困难的人来说，改变你的饮食包括更多的这些食物是一个好主意。
没有适合每个人的完美饮食，你的营养摄入会因许多因素而有所不同。然而，一般来说，大部分未经加工的食品，没有高水平的添加剂和化学物质被认为是营养密集的。就营养摄入而言，当今世界面临的问题是，绝大多数卡路里来自数量有限的食物，其中许多并不是最有效的消耗方式营养物质你所需要的。
营养丰富的食物清单
在你的饮食中最好的营养密集的食物应该包括羽衣甘蓝,1mantbex ,贝类、肝、沙丁鱼,蛋黄,哈密瓜,蓝莓,黑巧克力,西红柿,卷心菜,野生大米,甜菜等等。
羽衣甘蓝
这种多叶的绿色蔬菜是包装B族维生素,铜,钾、磷、维生素C,维生素K、蛋白质、铁,镁。
大蒜
以及硫化物和抗氧化剂,大蒜提供锰,维生素B6铜和维生素C含量高，以及适量硒,钙和磷。
贝类
非常低饱和脂肪-3脂肪酸，以及铁、铜等锌,这些鱼物种是极好的营养丰富的食物。
肝
所有的B族维生素，以及高水平的铁存在于肝脏中，更不用说一种浓缩的生物可利用蛋白了。
沙丁鱼
这些鱼含有大量的维生素B12和硒,也磷的含量非常高，维生素D以及-3脂肪酸等。
蛋黄
蛋黄是纯蛋白质的最佳来源之一，它还提供大量的硒、磷、镁、钙、钾。
西红柿
这些美味的蔬菜/水果供应番茄红素和其他抗氧化剂也是维生素E、维生素B、锰、饮食纤维,维他命A和维生素C。
哈密瓜
除了高水平的维生素A和维生素C，哈密瓜能够提供钾、维生素K、膳食纤维和镁。
海藻
丰富的矿物质，如锌、镁、硒、铁和叶酸，这种食物是你的饮食中最有营养的食物之一。
大马哈鱼
这种受欢迎的鱼类可以提供大量的omega-3脂肪酸，以及维生素D、维生素B12和硒。这种鱼也是很好的蛋白质来源。
蓝莓
已知的作为一个由于其高的抗氧化剂含量，蓝莓还含有高水平的膳食纤维，维生素K，维生素C和锰。
藜麦
藜麦是一个伟大的选择吗无谷蛋白但它也是蛋白质、纤维、铁、镁、磷、锰等的丰富来源。
芦笋
这种根菜是非常高的维生素，包括A、E、C和K，以及适量的可获得的蛋白质和膳食纤维。
蘑菇
这些真菌富含抗氧化剂，也富含矿物质和维生素，如叶酸、铁、锌、维生素B6和维生素D。
欧芹
富含维生素A、C、K，以及铁和叶酸，这草也丰富的在挥发性有机酸、抗氧化剂和活性成分。
