很多人都尝试过的低碳水化合物饮食，近年来，特别是在普及的崛起阿特金斯饮食和其他低碳水化合物的选择。有在低碳水化合物的饮食是不是更好一些争论低脂肪饮食，但两者都可以帮助你减肥并提高你的整体健康。在进行任何新的饮食之前，了解饮食，其对你的身体可能产生的影响，并成功改变你的营养平衡的最佳方式的细节是非常重要的。
低碳水化合物饮食膳食安排
低碳水化合物饮食进食计划包括降低你的整体的糖类进，这是能量的对身体的主要来源。然而，也有身体，可以更加有效的，比如来自脂肪的能量获得能量的其他方式。因此，低碳水化合物，高脂肪的饮食，提供你是吃得健康脂肪，可以是一个非常不错的选择。几十年来，一直存在于脂肪膳食的战争，但是很多人并没有意识到他们是对我们的身体有多么重要，也不是多么强大的能量来源是可以的。
过量的碳水化合物，特别是那些被认为是简单的糖，可导致多余的脂肪沉积和贮存时不立即由人体所需的能量。摄入大量的碳水化合物也被链接到的高风险糖尿病和心血管条件。正如任何饮食，需要养分的平衡。削减碳水化合物并增加健康的脂肪，蔬菜，谷物，水果和奶制品可以减肥，并确保你的身体的一种有效方式得到它需要的营养物质。
清新明快的沙拉。图片来源：存在Shutterstock
食物，避免
如果您是在低碳水化合物节食，也有一定的食物，你应该避免，包括谷物，一些高碳水化合物的水果，面食，谷类，豆类，糖和牛奶等等。虽然这些食物不适合你一定是坏事，他们不是在低碳水化合物的饮食适当。
谷物 -这些都是一些碳水化合物的饮食中的主要来源，尤其是白面包，里面挤满了空热量。食物，如whole-小麦面包，百吉饼，玉米饼和可能是一个主要贡献者你的碳水化合物总量。
高碳水化合物水果 -某些水果是低碳水化合物，但那些糖分都很高，如香蕉，梨，日期和葡萄干应避免在低碳水化合物的饮食。
牛奶 -尽管是一个很好的资源矿物质和维生素，牛奶还高碳水化合物，不管你喝全脂或脱脂牛奶。
糖 -你应该避免的食物，高糖，包括甜点，蛋糕，饼干，松饼，糖果和含糖软饮料。
豆子 -食物如豆类，扁豆和鹰嘴豆可能是好来源蛋白，但他们也是碳水化合物非常高的，所以最好从其他食物来源获取蛋白质。
谷物 -虽然谷物是许多早餐例程的主要部分，麦片和其他全麦谷物往往能超过35克碳水化合物在一个单一的服务。
意大利面 -面食的单杯代表你的一天超过40克碳水化合物，并且是热量显著源，你应该尽最大努力消除。
如何启动一个低碳水化合物的饮食？
一些最好的技巧，开始低碳水化合物的饮食包括清除您的厨房，选择正确的饮食习惯，保持水分和寻求高蛋白质食物。
茶水清洗
开始在低碳水化合物饮食之前，消除任何可能被潜在的诱人，如面食的那些旧箱子，袋子土豆薯片，糖果，面包和含淀粉的蔬菜。而不必在你的房子这些食物，你更有可能保持强劲，新的饮食选择。
你的膳食计划
而不是在饭店就餐，不得不寻求低碳水化合物选项，做你的购物与所有你的膳食计划好了的一周。确保你有正确的成分，使你的低碳水化合物饮食的工作。
做出明智的选择
有许多类型的低碳水化合物饮食的，从阿特金斯和地中海饮食到古饮食和生酮饮食。讲一个营养师或医生咨询有关你的健康目标，做哪个低碳水化合物的选项你想追求你的研究。如果你的目标与你看到的结果一致，这将是更加激励和有效的。
保持水分
住水合是一种低碳水化合物饮食和任何其他膳食战略中非常重要。它可以提供在体内可以预防的下午点心的渴望，这往往是高碳水化合物饱食的感觉。
高蛋白的食物
蛋白质来源往往在高脂肪和低碳水化合物中，这恰恰是你在低碳水化合物膳食计划想要什么。脂肪也可转化为可利用的能量，而蛋白质有助于肌肉生长和提高你的代谢。
低碳水化合物饮食的好处
有一个低碳水化合物饮食的许多好处，包括减少饥饿，减肥，降低患糖尿病的风险，并在减少也许帮助患癌症的风险等等。
抗癌潜力
2011年的报告发表于营养与代谢杂志，已经挂低碳水化合物膳食计划到的风险降低癌症。高度提炼和加工食品会增加身体，这实际上可以加快癌细胞的扩散内自由基的活性和损害。
控制食欲
一个高蛋白饮食有很多健康的脂肪是一种很好的方法满足饥饿。在另一方面，简单的碳水化合物是代谢很快，造成了熟悉的“糖崩溃”。因此，低碳水化合物的饮食是能够抑制饥饿感并防止暴饮暴食和吃零食不必要的。
减肥
当你在低碳水化合物饮食，你将不得不在身，这将需要胰腺较少的胰岛素生产少糖。胰岛素的平均水平较低较少的脂肪存储人体。而这，反过来又促进减肥。
糖尿病管理
低碳水化合物的饮食可以帮助糖尿病人管理自己的条件。根据2014研究有人用2型糖尿病可以管理自己的易患病朝动脉粥样硬化更好地与这种饮食。发表在另一个研究论文糖尿病日志引用此作为减少的一种方式高血糖无药物干预。
提高认知
良好的脂肪水平高有助于提高认知，而这些健康的脂肪是对大多数低碳水化合物饮食的高供应量。当脂肪代谢释放的酮也考虑“健脑食品”，能有利于你的记忆能力和浓度的水平，同时也防止神经退行性疾病。
心脏健康
研究发现，低碳水化合物的饮食会降低症状代谢综合征，并导致风险较低的心疾病。这是吃健康的脂肪和保持适当的队伍胆固醇平衡。
效果不如低脂肪饮食
根据研究，有一个健康的低脂饮食VS一个健康的低碳水化合物饮食与体重变化没有显著差异。因此，低碳水化合物饮食是作为低脂肪饮食一样有效。
低碳水化合物的食品名单
你需要添加到您的每周食品养生的最佳低碳水化合物的食物包括青草喂养肉类，健康的脂肪，牛油果，绿叶蔬菜和海产品一些，等等。
青草喂养肉
牛肉，猪肉，鸡，和羊肉都是在低碳水化合物饮食伟大的选择，尤其是青草喂养的品种，因为他们在脂肪，蛋白质和人体必需的矿物质高。
绿叶蔬菜
在低碳水化合物和矿物质较高，抗氧化剂和膳食纤维，蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝和瑞士甜菜， 随着萝卜，菜花和西兰花，应该所有被添加到低碳水化合物膳食计划。
海鲜
健康的脂肪食品
椰子油，橄榄油，牛油猪油和其它高脂肪物质都可以在低碳水化合物饮食中使用。然而，尝试使用那些具有高水平的单不饱和和多不饱和脂肪，宁比反式饱和脂肪。
牛油果
这些是一些是高度推荐的低碳水化合物饮食的唯一水果的，因为它们含有大量的ω-3脂肪酸，抗氧化剂，和其他独特的化合物。
低碳水化合物的饮料
当你计算西甲买球 万博你的碳水化合物你消耗的饮料也不能忽视。坚持液体如水，咖啡和茶，酒和椰子水。
咖啡和茶
这两种饮料不提供碳水西甲买球 万博化合物，不像果汁或牛奶，同时还提供咖啡因，一个天然的兴奋剂，可以提高新陈代谢速度，增加卡路里的燃烧。
水
这种零热量，零碳水化合物的饮料也是帮助我们觉得饱，这样可以防止暴西甲买球 万博饮暴食，以及需要在两餐之间的零食是必不可少的。
椰子水
之一服务椰子的水提供9克碳水化合物其是小于其它许多饮料选择的。西甲买球 万博椰子水还提供了必需的矿物质，营养素和抗氧化剂对我们的身体。
葡萄酒
而不是伸手去拿啤酒，饮料一杯的葡萄酒，其具有少得多的碳水化合物，并提供一定的单宁酸和其对于总体健康良好的有机化合物。
低碳水化合物的早餐
- 蛋
- 蔬菜
- 三文鱼
- 早餐香肠
- 培根
- 牛油果
健康的低碳水化合物零食和甜点
- 牛肉干
- 起司
- 橄榄
- 完全煮熟的蛋
- 椰子树皮
- 花生酱松露
低碳水化合物的午餐和晚餐
- 虾沙拉
- BLT劳斯莱斯
- 鳄梨沙拉
- 翻炒
- 贝罗汉堡
- 牛柳沙拉
- 猪排
- 烤鸡
