查找减肥提示实际上，如果你想成功瘦下来的工作是非常重要的，因为有无数的策略和建议的作品在那里。一些技巧和提示是有用的，而另一些可能会伤害到那些脱落磅的机会。最重要的是从多个角度接近你的减肥，通过调整你的饮食，改变你体力活动，并使你的生活方式健康的变化。
基于证据的减肥秘诀
有许多是由显著的证据支持有用的减肥秘诀，如饮酒绿茶，增加你的有氧行使，走楼梯，获得更多的睡眠，切割苏打水和酒精的摄入量，规划你的膳食和降低压力水平。
喝绿茶
许多研究都表明，喝绿茶茶可以提供一个严重的代谢增强，同时还解毒身体和提高抗氧化剂水平。也有绿茶热量很少，但它可以提供饱腹感的一定程度，使其成为一个伟大的饮料，以每一天开始。西甲买球 万博
持续减肥只能通过健康的生活方式发生。图片来源：存在Shutterstock
就拿楼梯
走楼梯，而不是电梯或自动扶梯，可能看起来像一个小的变化，但它可以是您的健康目标，定期提醒，并可以作为小心血管提振全天。同样的，步行而不是开车去附近的位置也是一个很好的方式，以增加减肥。
睡得好
一个最好的减肥秘诀是让更好睡眠在一天中更经常倍。通过改进的规律性你昼夜节奏，你给你的身体足够的时间来恢复和修复，以及构建肌肉组织，被动燃烧脂肪，并在身上，所有这些都可以帮助减肥减轻压力。
对抗压力
如果您患慢性压力，它可以在体内肆虐，并可能会增加脂肪沉积，因为身体会理解你的压力为“战斗或逃跑”反应，从而导致身体囤积资源，以备将来使用的一部分。压力也是一个新的饮食和运动处方留强非常糟糕。
做健美操
保持活跃是关键部件减肥，这样的减肥秘诀清单将是不完整鼓励更多的有氧运动。从慢跑和骑自行车游泳的要么跳绳，你想要做的是提高你的练习心率和燃烧卡路里。
举重
举重也是一个减肥饮食的重要组成部分，因为这可以帮助改变所有的蛋白你是消费转化为宝贵的肌肉质量。虽然肌肉重量超过脂肪，肌肉的外观是什么努力时，很多人都寻求减肥。
计划健康餐
这是很难留在没有定期规划时间表，这样做，包括一次饭菜多天的购物清单，以确保你有你需要吃健康无需添加额外的食物，会破坏你的饮食或去浪费。
茶水清洗
想减肥或节食之前，删除诱惑从你的房子，分别是甜食和碳水化合物为主的小吃，将推动你毁了你的食欲或热量的目标。
避免汽水和酒精
尽量避免喝你的热量，尤其是含糖的苏打水和酒精的形式。仅这一点就可以从你的每日摄入量减少数百卡路里，让你的减肥努力更容易。
节食秘诀
一些最好的节食秘诀努力减肥包括添加更多的时候跟随纤维你的饮食，饮食少量多餐更加频繁，应用部分的控制，削减碳水化合物，用椰子油烹饪，拉动辛辣食物的摄入量，食用更多的水果，蔬菜和口香糖。
少量多餐
通过使少量多餐，但吃更多的时候，你可以刺激代谢训练你的身体期待小尺寸餐。
更多的纤维
通过添加更多的纤维你吃饭，你更有可能充分感受到更快，这将减少你的风险暴饮暴食，也消磨降低你的胆固醇水平并改善消化过程。
碳水化合物少
简单碳水化合物会快速分解成简单糖，增加它们沉积脂肪的您可能性。蛋白质是能源的一个更好的来源，如果你想减肥。
椰子油
明智地选择你的烹饪油;椰子油是挤满了单不饱和和多不饱和脂肪，多种不同的是不太健康的脂肪中常见的烹调油中。
辛辣食物
许多不同类型的辛辣食物特征强大的化学品， 如辣椒素，能刺激代谢和援助被动脂肪燃烧。
水果和蔬菜
含有丰富的营养素，抗氧化剂和膳食纤维，同时在低热量，吃更多水果和蔬菜是至关重要的减肥秘诀中记住。
口香糖
在心理上，咀嚼口香糖能说服身体它吃，会刺激唾液的分泌，但卡路里摄取量是非常低的，所以它不会损害你的饮食。
饮食图减肥
很多人很难留在他们的饮食或热量限制的时间表，因此它可以是有帮助的所有你的膳食的基础。小幅波动是可以理解的和不可避免的，但拿着自己负责的一个结构良好的饮食图将增加你获得好成绩的机会。
没有为热量的摄入，如果你想减肥，没有固定的规则;这取决于你的年龄，性别，身高，体重和活动量等因素，但下面的图表可以引导你，给你对你自己决定的各类食品和卡路里目标的总体思路。
早餐 - 300个卡路里
上午的小吃 - 200个卡路里
午餐 - 400个卡路里
下午的点心-200卡路里
晚餐 - 500个卡路里
夜宵 - 200个卡路里
提示而继重量图
虽然饮食图表是对减肥有很大的基础上，也有使用一些重要提示，以最大限度地发挥其作用，如记录你的卡路里，不会禁止你爱吃的食物，只是在家里的饭菜和保持积极。
正面思想：如果你滑了你的饮食不会帮助你在长期运行而感到气馁。你必须保持积极的态度，并记住，每个人都会犯错误;用你的“作弊”一天动机更加努力地在接下来的一周你的饮食图表上的工作。
禁止食物：限制你爱吃的食物是残酷和不寻常的惩罚;简单地调整你爱吃的食物在他们的热值的量和要素到你的饮食图表。
记录卡路里：估计多少卡路里，你正在消耗很少是有效的，特别是在每餐的卡路里等严格的限制。保持饮食杂志，这不仅让你自己的目标负责，但也会给你多少食物你确实在一天吃一个更好的主意。
在家里吃：外出就餐使得它几乎不可能跟踪您的所有热量的消耗，但如果你改变你的饮食习惯，在家里准备自己的饭菜，你可以准确地计算你有多少卡路里消耗。
最佳的饮食技巧
有些更不寻常的减肥秘诀在那里包括降低你的房子的温度，收缩你的衣柜，使用小一点的盘子，购买更多的冷冻蔬菜，甚至嚼慢！
室内温度：保持你的房子比平常稍冷可以加快新陈代谢，实际上增加脂肪的燃烧率。
冷冻蔬菜：虽然新鲜蔬菜最好，很多人并不勤奋去杂货店。在冷冻保存一些冷冻蔬菜让你远离欺骗你的饮食。
小一点的盘子：从心理学上讲，使用小一点的盘子可以欺骗你的大脑（和胃），以为它有食用全餐，而你实际上可能会削去的热量20-25％。
咀嚼速度：有研究表明，嚼慢会增加你的效率消化也填补你更迅速，从而可以减少暴饮暴食。
衣柜变化：消除你的“肥”的衣服或试穿一件衣服供你“的目标体重”都将被激励的因素，让你前进，坚持你的饮食计划。
