跳绳是一种极好的燃烧方式卡路里保持体形，尤其是对于那些不能经常去健身房的人来说。
什么是跳绳?
跳绳，又称跳绳，是一种流行的运动健美操锻炼由一个人表演，包括跳过一根绳子，当它从你的脚下经过，然后回到你的头上。有很多不同的变化，包括那些涉及到一个以上的人，不同长度的绳子，甚至专门的游戏或歌曲来配合行动。然而，关于跳绳对健康的好处个人实践这锻炼是重点。虽然这个动作看起来很简单，但它涉及多个方面肌肉系统，是非常有效的提高你的心率。所有这些都让你从这个看似基本的运动中获得了意想不到的健康益处。
跳绳的好处
跳绳最令人印象深刻的好处包括:
- 提高你的平衡
- 增加认知活动
- 保护心健康
- 帮助在减肥努力
在学习跳绳的过程中，你需要掌握你的协调为了跳绳，特别是连续跳4或5次以上。这个练习需要专注和浓度，这不仅是一种身体锻炼，也是一种精神锻炼。
就燃烧卡路里而言，它是独一无二的，对那些人来说非常有价值试图减肥或者快速减肥。这种易于执行的锻炼方式也便于携带，可以在任何地方进行。最后，运动的重复影响会诱使你的身体增加身体某些部位的骨密度，从而保护你免受骨质疏松症随着你的年龄。然而，与任何运动一样，跳绳应该适度进行。
燃烧了多少卡路里?
取决于你旋转绳子的速度，以及你跳跃的速度，会影响绳子的强度锻炼因此，很难给出确切的卡路里-燃烧的数对于这个练习。但是，一个良好的估计如下:
- 平均每分钟10-16卡路里。
- 当你把它扩展到更长的锻炼，比如10分钟的跳绳，你可以燃烧160卡路里，这基本上相当于运行一英里。额外的运动和更快的速度会燃烧更多的卡路里，但一般来说，跳绳的任何速度都是非常有利于燃烧卡路里的。
- 30分钟的锻炼可以燃烧近500卡路里的热量!
跳绳时要遵守的规则
有很多很棒的技巧可以遵循，尤其是当你是跳绳的初学者时。
- 穿合适的鞋子，舒适和有支撑力，以吸收重复的影响。
- 在一个天花板很高的房间里做这个练习，特别是对于初学者来说，绳子会在你头顶上方转得更高。
- 站在绳子的中间;把手应该到腋窝的中间。
- 不要跳得太高，因为这样会使你更快地精疲力尽，增加受伤的风险。
跳绳的缺点
尽管跳绳有很多好处，但这种运动也有一些潜在的副作用，包括重复的冲击损伤，对一些人来说学习曲线缓慢，以及这种运动的回报递减。
