面向人们想运动场简单有效方式算术最佳选择之一 让你自己进入峰值适配然前先添加练习了解历史细节和潜在利益非常重要 并理解最佳实践
算法是什么
算术策略非专用设备操作 使用自身权值移动操作提高体能某些物理运动基本例子推送运行站起、拉起、弯曲、跳跃和摇摆等通称body-权重训练,它很少涉及设备或任何类型运动机, 完全基于自身对调优肌肉和管理惯性的阻抗由于这些演练简洁性,并有可能几乎在任何地方执行这些演练,卡路里演练被认为是对普通人来说最重要的演练中的一部分,以理解并完成这些演练
算术类活动俯卧撑上拉和绑定在学校极为常见帮助儿童成长时建立卡力斯基础职业运动员中也流行这些练习,如果常被视为算术者,个人能力测量整体适配性其他形式的运动,如抗争训练、举重等,被认为比较专业化。取名的希腊原语隐含着 卡思尼科斯语与Beaty和Ength并用
骨髓训练会提高体积和强度照片信用:Shutterstock
算术有几大好处,如增量减重增强耐力 提高肌肉生长力 降低伤害概率 提高弹性通过这些练习,你的身体会通知你 当它到达宽慰边界时 允许你拉回 给身体时间休息修复此外,除建立肌肉和耐力外,内核重复性将提高心型速率分类为有氧运动
初创者教程
假设你刚从caliscines开始,下面提到几小技巧将保护你的安全。并会提高你修补效率,例如伸展改变饮食 耐心 掌握基础知识 并增加心机运动
健美
你不能期望开工后看到即时结果并需要修改节食提供材料促进肌肉生长和物理改善向营养师或个人训练师讲讲最优饮食,补充目标并偏爱卡路里演练
伸展式
开始任何形式的运动前,明智的做法是伸展肌肉,取暖并准备更多费力需求问题这会帮助减少您的并会提供更多弹性和耐力
耐心点
人民通常不立即看到积极结果而沮丧,但保持耐心至关紧要。结果可能不是即时的,因为你的身体恢复到正常适配水平需要时间信任你的努力有帮助 在你的身体有机会响应前别放弃
准确性
卡路斯习练相对简单,因为他们不需要额外设备正确形式对运动效果和自身安全都至关紧要演练期间的外伤绝对可能发生 如果你推离身体太远而不使用适当形式
心电图
内核被视为有氧运动形式, 心率并不像传统心电图那样提高大多数人加法强度更高点心智运动为身体提供全套训练提供结果
剖析技术
最受欢迎和最有效卡力赛方法包括蹲地,脉冲下巴 俯卧撑 斜滑 腿起举 牛牛爬 胸部起伏 头台肩膀上压缩机等
推送加
启动所有四维并再加注起身跳板位置,背直转上下推转手肘双臂 肩膀 核心回转
Chin-sup
使用静止栏杆,抓住栏杆与手掌对面,然后拉起自己直到下巴扫清栏顶可同时使用转转转向外伸展手臂或前后交替
起脚
背靠背躺下平面地面并避免在此练习中倾斜双腿直达约45度 并轻轻地下降
Calf提高
站立双脚自举上移脚指并保持至少10秒,休息并重试, 试图保持脚指尽可能长
轮廓 Dips
置身位置仿佛你将坐长板上后直接置前置手掌背靠在轮椅上,双腿直插前方试着从地面上爬起双脚平铺稍易变换
破解槽
背上躺下 膝盖弯曲 脚踏地保持脚踏实地 举起头部直到你接近座位慢下来高强度练习有几十种变异 都大有价值腹部肌肉
缝隙
双臂分立 双臂直达前方置身于蹲地中 至少直到你的大腿直达地面前向回升常备位置
龙卷风
一步步单脚下降你的臀部直到双膝近90度角从那里完成阶梯并重新直起重复与另一条腿相同
快速剖析技术
算术上最优条件之一是 完全训练只需要1520分钟 if you knew to level your time.它可以允许你运动时 午休, 公园松绑, 开始在家工作, 或与朋友外沙滩
沙滩
许多人在沙滩上享受小牛养大、轮滑和下巴, 特别是如果你的沙滩提供小卡路里运动区(many do)所有你需要的是一个坚固栏 和几高对象/柱 完成这些练习
首页
快速在家健身由40个俯卧撑组成序列,后加40个缩接式,以25条腿提升结束整个序列不需超过8-10分钟,间隔短促,它瞄准几乎所有你身体主要肌肉组
工作场所
休眠和填充是工作上可以做的极佳卡路里训练相对非侵扰性演练比研发更接近伸展它可以帮助处理循环问题问题,问题可能是问题 如果你全天坐下工作 快速10汉字串和贪心
户外
户外活动时,calishonics可采取各种形式,从高脚梯起步,转行到 "上拉漫步困难路径无论是露营之旅或朋友漫步之道,
骨架健美
说到补充卡力斯的饮食时,你应该坚持有机产品高质量蛋白质从倾斜肉类全食和有限量脂肪可能很难割下垃圾食品 更认真地购物 但从长远看值得
菜肉
立安市窗体蛋白质是构建肌肉的理想资源,因为蛋白质中的氨基酸对修复和生长肌肉是必要的,卡力士刺激。
批量食品
食物卡路里、脂肪和胆固醇比较其他种类的粒子和空碳水化合物类似垃圾食品 快速食品 和糕点
有机产品
将提供你有佳供健康课糖类,纤维化矿产品抗氧化剂以促增并保护免疫系统
低脂摄取
消除大部分脂肪源对饮食至关重要,因为这将促进改善心脏健康和能量水平偏偏脂肪很好,例如那些被发现坚果,acados种子和某些肉类 通常卡力斯饮食量有限
