你打算在一个排毒的饮食是许多人谁觉得自己的系统需要重新启动或重新充电，特别是如果他们怀疑积聚在体内的毒素一个受欢迎的选择。话虽这么说，开始强烈的膳食方案之前，关键是要了解饮食的细节，影响它会对你的身体，健康的方法来实现你的健康目标。
什么是排毒饮食?
从本质上来说，排毒饮食是一种帮助身体排出体内堆积的毒素的饮食，同时也会使人产生食欲消化系统的断路。身体是在其自己这样做很好，只要你不是在高度加工的，不卫生或含糖的食物，这是许多人的饮食中摄入的共同元素涌出。排毒减肥餐有一些可能产生的影响，这使得它们吸引人们的很大比例。
对于排毒饮食的功效存在一些争议，但如果你能确保每天摄入足够的卡路里，那么排毒饮食通常被认为是健康的。卡路里缺乏是常见的在排毒饮食中，所以他们往往会导致一些减肥，虽然重量可以轻松快速上涨了回来。
排毒的饮食也有许多不同的形式，包括果汁净化，水禁食，冰沙饮食，重卡路里限制饮食。根据您的目标是什么，这些排毒减肥选项之一应该是理想的。排毒减肥餐可能是危险的谁拥有某些健康状况的人，如糖尿病，如果没有正确地执行，可能会导致营养缺乏。排毒饮食也往往很短，从2-7天不等，尽管在某些情况下可以持续更长时间。
排毒饮食一周
排毒一周是很多人的普遍选择，他们想要调整自己的消化系统，感觉焕然一新。有一个简单的饮食计划伴随着排毒周，主要包括水果冰沙和大沙拉，偶尔也有零食。在这种饮食中，多吃水果和蔬菜有助于清理消化道，因为它们富含维生素a纤维,抗氧化剂流入有助于清除体内的毒素和自由基。
当你计划一个排毒周时，它可以是一个对系统的冲击，所以它是明智的，慢慢的缓进的过程中，主要通过削减咖啡因，酒精和尼古丁，同时在排毒周之前增加蔬菜和水果的摄入量。在排毒期间，注意你的身体是很重要的，尤其是当你摄入的热量在1200到1500卡路里之间的时候。你不会有太多多余的能量，所以当光锻炼建议，小心不要过度伸展你的身体。
食品,以避免
食品,以避免当你在进行排毒饮食时，有一些食物你必须避免，包括动物蛋白质，植物蛋白，谷物，某些水果和蔬菜，甜味剂，油脂和乳制品，等等。
蛋白
在一个排毒的饮食，一定要避免类似的事情猪肉，牛肉，羊肉，罐头肉类，加工肉类及所有大豆产品。你可能会得到一个小数量从某些蔬菜的蛋白质，但一般来说，一个排毒的饮食具有非常低的摄入动物和植物蛋白。
精选水果和蔬菜
虽然水果在水果奶昔和排毒餐中扮演了很大的角色，但还是有一些水果应该避免，因为他们的酸度和纤维的性质，如桔子，橙汁,玉米。
甜味剂
你应该消除所有的人工甜味剂,包括白糖，红糖，蜂蜜和枫树糖浆， 以及调味品像番茄酱,芥末和烧烤酱。
油
来的速度排毒过程，你需要避免食用油，以及沙拉酱和其他常见的价差或浇头，因为这可以防止肠道的清洁。
乳制品
一个排毒的饮食中最重要的部分是消除所有乳制品，其中包括酸奶，奶酪，牛奶和冰淇淋。这些食物需要大量的消化能力，也会导致体内毒素的积聚。
谷物
这些常见的食物可能很难消化，并会中断或妥协的好处即使你只吃了一小部分
排毒食谱冰沙
一些最好的排毒奶昔食谱包括绿色蛋白质奶昔羽衣甘蓝和苹果排毒奶昔和菠萝香蕉排毒冰沙，等等。
绿色蛋白质冰沙
对于这款排毒奶昔，你需要一根香蕉，两杯菠菜，半杯杏仁奶再来一茶匙肉桂。在搅拌机中加入4块冰块，将所有材料充分混合填充和营养丰富的一餐。
甘蓝苹果排毒奶昔
要做这个奶昔，把1根茎混合在一起芹菜，2杯羽衣甘蓝，青苹果的1/2，4个冰块，1杯杏仁牛奶和一茶匙蜂蜜在搅拌机里。搅拌20-30秒，直到均匀，就可以享用了!
菠萝香蕉排毒奶昔
对于这种填充冰沙，加1个香蕉，2杯菠菜，1杯菠萝把一个青苹果和一把冰块放到搅拌机里。这种奶昔会很浓，应该冷冻后饮用。
排毒饮食初学者指南
对于那些第一次开始排毒饮食的人来说，有一些重要的建议要记住，比如小心选择你的排毒饮食，确保适当的营养摄入，喝大量的水，慢慢地进入和退出排毒饮食等等。
营养素摄入量
排毒饮食的一个主要危险是剥夺了必要的你的身体营养物质;女性每天至少需要1200卡路里的热量推荐量男性是1500。减少卡路里的摄入在排毒饮食中是正常的，但一定的量是正常的身体功能所需要的。
仔细选择
选择你之前彻底研究不同的排毒饮食，根据您的具体需求。果汁清是对胃比冰沙净化容易，由于更高的奶昔中的纤维含量。同样，糖排毒饮食也不同于清洁饮食。了解两者的区别是实现个人健康目标的关键。
水合作用
尽管排毒饮食的重点是喝你的卡路里，仍然有机会脱水按照这种饮食法，你可能会比平时更频繁地排尿，并且摄入比平时更少的食物(固体食物也含有水分)。一个脱水身体无法功能或过滤毒素的正确，所以一定要在整个任何排毒饮食喝足够的水。
排毒前后
你不能只是跳进一个排毒的饮食，并期望你的身体正常反应。显著下跌你的总热量摄入，在营养源的转变相结合，可以为一个震动系统。排毒才慢慢缓解了一定的饮食习惯，然后再慢慢重新引入后对食物平稳，健康的过渡。
食物排毒身体
虽然很多排毒饮食以冰沙、水、果汁和其他液体为主，但也有一些食物可以帮助身体排毒，包括1mantbex 、种子和坚果， 生的蔬菜，西兰花豆芽某些草药和香料。
种子和坚果
有些坚果和种子是更容易易消化比别人，虽然严格的排毒饮食任何形式的避免纤维食物，如南瓜种子，核桃，向日葵种子和芝麻都能帮助排出体内毒素
大蒜
这个强大的超级食物众所周知,刺激肝脏是排除体内毒素的关键。强烈推荐生吃大蒜或将其加入你的排毒食谱中。
生蔬菜
硫磺含量高各个抗氧化剂，生的蔬菜，如卷心菜， 羽衣甘蓝，芦笋,洋葱可以kickstart的肝脏入高挡，在体内增加解毒的速率。
香草和香料
大多数草药和香料有轻微影响但它们富含抗氧化剂和活性成分。使用姜黄，牛至或肉桂等等，可以给你的排毒饮食冰沙提供了极好的推动作用。
排毒膳食安排
如果你有一个可以坚持下去的计划，那么成功地完成你的排毒饮食就会容易得多。下面的排毒膳食计划可以在任何数量的方式进行调整，这取决于你的排毒作风和健康的目标。
早餐
- 粥
- 苹果
- 柠檬水
- 绿茶
- 水果沙拉
- 芡欧鼠尾草种子
- 鳄梨
- 绿色排毒冰沙
午餐
- 炒蔬菜
- 藜麦
- 烤金枪鱼
- 西洋菜汤
- 蔬菜奶昔
晚餐
- 鳄梨饭碗
- 甘蓝苹果排毒奶昔
- 荞麦香蒜沙司意大利面
- 糙米沙拉
- 菜花汤
- 南瓜咖喱
