在我们快节奏的现代世界中，它可以是很难保证我们采取我们的健康的各个方面的照顾。不幸的是，饮食往往是第一件事情就是遭罪，当大家都很忙，压力或只是懒惰。我们的消化系统健康是不可避免地受到了这种共同的监督，这可能会导致各种各样的症状和条件。如果你曾经觉得臃肿或大便干燥从过多的气体和肠道疾病之苦，经历的痛苦痔核或已被诊断患有严重胃肠因此，密切关注你的消化系统健康是至关重要的。
你的消化系统的健康受到生理，情绪，行为，饮食的影响，生理的因素。为了保证一个健康的胃，你必须在日常生活中考虑所有这些因素。
肠道包括影响生理和我们的大脑和身体的最佳功能微生物一大堆的。它也被称为肠道菌群。肠道微生物影响身体储存的脂肪，如何在你的身体的血糖水平的管理，并控制你的饥饿和饱腹感激素的反应方式。
微生物的错误搭配可以为肥胖等代谢性疾病以后的生活阶段。研究还表明，肠道细菌产生神经递质比如血清素、多巴胺和氨基丁酸，它们可以调节你的情绪。此外，肠道微生物也在治疗和预防中发挥着潜在的作用焦虑和抑郁症。
换句话说，它可以观察到你的身体和大脑的健康取决于你的肠道健康。
最有效的方法来改善消化系统健康饮食包括定期，保持水合，削减抽烟和醇，限制脂肪的食物，并采用消除应力的技术，例如冥想。此外，保持身体活动和修改你的饮食由其中高纤维的食物,益生菌，茶，水果和蔬菜也同样重要。
良好的消化健康对身体的整体健康很重要。图片来源：存在Shutterstock
提示，以改善消化系统健康
让我们仔细看看有助于改善消化健康的小贴士;
让你的肠道健康的化合物的剂量：益生元益生菌＆
益生元被列为不易消化的食物成分，益生菌可以消耗。还有什么地方益生菌是努力的健康的细菌不断地保持你的整个肠道运行顺利，有效。益生菌存在于发酵食品，以及在一些补品。酸奶是最吹捧益生菌食品。益生元在原料中发现1mantbex ，某些水果喜欢香蕉和蔬菜，如洋葱，芦笋，韭菜和粗粮。纤维是最重要的益生元。
如果你想提高你的胃的健康和效率，益生菌（好菌）是好地方开始。通过在你的胃里补充健康的细菌，你可以提高营养的吸收，保护胃免受有害细菌和其他病原体的伤害，这些细菌和病原体会损害你的消化系统。
截至纤维饮食中摄入
该国家纤维局建议每天约32克纤维到你的饮食进。旨在用于将两个类型的纤维：可溶性和不溶性。可溶性纤维溶于水，它有助于减少胆固醇水平调节血糖水平食物来源包括燕麦片，大麦，豆类，水果和蔬菜，大麦。
在另一方面，不溶性水在不溶于水，并能促进排便的规律性。来源包括全小麦面粉和产品，麦麸，坚果，豆类，以及一些蔬菜，如菜花，绿豆和土豆。
行使
锻炼有助于提高你的心率，增加血流量，并刺激代谢。此外，它还有助于调节你的饥饿感，燃烧卡路里，改善肌肉张力，减少肥胖。这项研究发表在《科学》杂志上实验生理学这表明我们的身体将氧气输送到组织的效率(心肺健康)要高得多预报器比任何身体脂肪百分比或一般的肠道菌群多样性的体力活动水平。
香蕉
香蕉是众所周知的钾的内容，这是血管扩张剂和抗发炎的，这两者都是对消化系统的健康良好。它也是纤维的良好来源，其是用于消化必不可少的。纤维有助于散装了粪便和移动它通过结肠，从而减少便秘。
生成熟的香蕉含有抗性淀粉，一种类型的糖类被吸收缓慢，不会引起血糖水平急剧上升。淀粉充当食物的有益的成长微生物在消化道。当淀粉进入大肠时，这些微生物将其分解和发酵，产生短链脂肪酸，这些脂肪酸可能在预防各种慢性消化紊乱方面发挥关键作用。
因此，香蕉是天然的抗酸剂能够帮助在治疗溃疡中和胃酸和助剂。无色花青素的存在增加了其也提供从溃疡额外保护胃的粘膜的厚度。因此，切片他们在你的麦片碗，在冰沙融入他们或吞噬他们作为你的午间小吃。
限制脂肪酸的摄入量
限制饮食中高脂肪食物的摄入。食用低脂食物烹饪方法在日常工作。选择植物性食物为主，因为它们在脂肪自然就低。在事实一项研究发表在2019 UEG周已经表明，植物为基础的食品用高水平的支持必需的营养物质的生物合成和降解产生的短链脂肪酸（短链脂肪酸），用于细胞衬里结肠主燃料友好的细菌的相关联。研究显示饮食中的脂肪也影响成分和代谢活动的肠道菌群。
戒烟
吸烟似乎是对身体不好的每一个部分，我们的消化系统没有什么不同。它具有收敛影响通过缩小血管和增加炎症的可能性;这种效果非常有害，可能会导致胃灼热、溃疡和其他肠道并发症。根据一项研究，在所有影响肠道菌群的因素中，香烟据报道吸烟要与艰难梭菌感染和炎症性肠疾病的肠道菌群相关联。
牛油果
和其他纤维丰富的公司一样餐饮，牛油果是一种既便宜又营养丰富的保护胃的方法。除了促进更好的饱腹感，鳄梨富含抗氧化剂和纤维刺激蠕动运动而在肠中减少炎症。
蔬菜，尤其是绿叶，是消化系统健康据说不错。图片来源：存在Shutterstock
缓和下来酒精
有没有错，出去放松和一些品脱，但酒精的夜晚，特别是在过剩的，可以做大量的伤害你的胃。过量饮酒不仅促进呕吐，而且会引起炎症在里面胃、烧心和一般肠道不适。
砍倒咖啡因
有很多好处咖啡，即提供在屁股上一个充满活力的踢当你吞掉你的第一次冲泡，每天早上。然而，咖啡是高度酸性，并能严重混乱与酸度你的胃，尤其是当你还没有吃任何东西了整整一天！如果你经常喝倒了一壶咖啡，并有慢性胃病的问题，考虑削减对咖啡回来，让您的胃从令人作呕！
减轻压力
尽管大多数人认为肠道疾病如身体问题的，不要忘记，我们的身心有着密切的联系，特别是通过应激激素的释放。紧张和焦虑可以从字面上“配合你的胃进入结”和我们都认为，之前。如果你主动降低你的压力水平，你的排便将成为经常和你的胃是结会得到解开了。
小茴香
这种草药作为一种助消化剂已经有几百年的历史了，并且可以帮助减轻许多病人的胃灼热。胃灼热通常是由你吃的酸性或辛辣的东西引起的小茴香是通常包括在这样的菜肴，你的解决方案往往是正确的配方！它还有助于减少腹胀和肠易激综合症的症状能够减缓。
幽思
很多人对冥想不同的意见，但好处是不可否认的。通过清除你的头脑和释放紧张你是提高能源和血液在体内，它可以帮助调节你的消化系统流动。此外，在改变肠道微生物群的应力结果，影响神经递质的调节介导的由微生物和肠道屏障功能。冥想有助于调节应激反应，从而抑制慢性炎症状态和维持健康的肠 - 屏障功能。
黑胡椒
一个黑色的有效成分胡椒胡椒碱,已经显示过增加消化液的数量，这有助于刺激消化，防止便秘和增加养分吸收的效率。
伸展
每天早晨以一个大的，健康的伸展运动开始不是很好吗?当你想到你的肠子都扭曲了;处理好前一天的大餐，也许他们可以有一点喘息的空间。如果你想让自己保持规律，每天拉伸一到两次可以减少胀气和腹胀。饭后，以雷电式或金刚式坐15分钟，以缓解胀气。
鳄梨可以帮助改善消化。图片来源：存在Shutterstock
大蒜
发表在一个体外研究食品卫生杂志。科学和人类健康发现大蒜有助于健康肠道微生物的生长。研究表明，大蒜还可以预防一些胃肠疾病。所以在你的食物准备中加入大蒜。
亚麻籽
此重地种子包含可溶性纤维，罐救命改善消化。一项研究揭示了便秘的2型患者糖尿病与被摄入亚麻籽烘烤饼干，便秘症状与其它参数一起提高。在一项试验，观察亚麻籽不仅影响禁食血浆葡萄糖水平，以积极的方式血脂，但也是它能够减少便秘症状的能力优于相比，车前子。
吃普通的嘴清新餐或者干脆撒地面后亚麻籽上冰沙碗或沙拉粉末。一定要选择新鲜的！
保持水分
其中一个用于改善消化系统的健康是最重要的提示是饮用水。这是一个消化的基础，是排泄必不可少的。尤其，如果你患有便秘或痛苦肠蠕动，增加你的水的摄入量可以立即帮助你的肠子移动和返老还童身体在无数其他方面。
杏仁
有研究表明，这种美味的坚果是能够充当某些人益生菌，这意味着它刺激增长有利细菌在肠道。纤维的高度也有助于促进消化，减少便秘。
麸
麸皮具有的一个最高浓度含膳食纤维(约每杯24克)建议通过增加粪便和促进蠕动来消除便秘和促进健康的肠道运动。
浆果
浆果不仅高在纤维，但可以在高水含量。此外，浆果也被称为“超级食品”和他们的抗氧化剂含量高可以减轻炎症和肠道内促进功能。
除了水果，如浆果包含更少的果糖使它们更容易忍受，也更不容易产生气体。
茶
用茶代替餐后咖啡来缓解消化和胃部不适。不同的茶含有不同的活性成分化合物，如多酚类和儿茶素类的存在绿茶。它们可以保护肠道，胃蛋白酶增加生产，这是一种酶增加速度蛋白消化。
