如何遵循一个1200卡路里的饮食

1200热量饮食是为了加快和支持低热量饮食减肥。它通过一个人的每日热量摄入限制在1200个卡路里。由于这是严重地限制饮食中的热量而言，通常不建议男人，大人们，孕,或哺乳妇女，和那些与活跃生活方式。具有一定的医疗条件，人们需要均衡饮食或维持一​​定的权重也应该避免这种极端的饮食。明智的做法是以下这种饮食时，从认证的营养师咨询。

什么是1200卡路里的饮食?

1200个卡路里的最低数量的认为可以安全食用，一般人每天的卡路里。推荐的每日摄入量为2000卡路里的热量，所以只消耗1200卡是为大多数人急剧下降，并可能导致的1-2损失英镑一周，这取决于你的活动水平和具体代谢。这种饮食吸引了许多，因为有特定类型的食物，如没有限制糖或脂肪。这也可能增加您的水平皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，可以暂时增强代谢。

应当注意的是，每天所需的卡路里数量个体间差异很大，且1200个卡路里可能太低或太高，取决于人。在热量消耗持续下降将导致对大多数成年人减肥。一个1200卡路里的饮食计划，被认为是相当极端，一个“崩溃的饮食”的类别下下降。有迹象表明，通常被认为是更安全，更持久的其他膳食建议，在解释本文从肥胖评论。

1200热量饮食膳食安排

虽然这种饮食的重点是卡路里总量，但重要的是要考虑你吃了什么，而不是吃了多少。卡路里是我们获取大部分微热量的方式宏量营养素必要的优化健康。在减少卡路里的时候，重要的是要确保你不会强迫自己摄入营养不足之处，因为这可能会导致长期的健康影响。你应该吃饭包含纤维,蛋白质,蔬菜和粗粮。均衡的膳食可以满足你最基本的营养需求。这里有一些建议，可以帮助你在一天中吃三顿饭来促进平衡饮食。

早餐

以蛋白质开始你的一天可能有助于减肥。Protein-focused早餐选项包括:

• 一个蛋，硬或软煮沸
• 低脂酸奶与蓝莓
• 一片全麦吐司花生要么杏仁牛油

燕麦片，虽然蛋白质含量不高，但也被认为是减肥的好选择。尝试添加香蕉和蓝莓而不是精制糖。

午餐

午餐时，摄入一些健康的脂肪，比如橄榄油要么鳄梨。一些研究发现，添加健康脂肪可能有助于减肥。蔬菜和蛋白质也很重要。试一试:

• 一罐金枪鱼
• 一个沙拉核桃和蔓越莓下毛毛雨用柠檬和橄榄油
• 全麦面包用切片鳄梨
• 两片面包，切片火鸡肉，生菜和芥末

晚餐

为了完善你的一天，请考虑以下选项：

• 的4盎司鸡与糙米,藜麦要么库斯库斯和焙烤蔬菜，如菜花要么西兰花
• 烤三文鱼和芦笋
• 一个瘦3盎司猪排和烤红薯
• 夏南瓜塞满了精瘦的火鸡番茄,洋葱和1盎司的马苏里拉奶酪

小贴士和需要考虑的事情

在开始节食的时候有很多问题需要考虑。当你摄入1200卡路里的热量时，你应该记住以下几点进食计划:

• 安全:以确保您的健康和安全限制你的食物摄入时，消除了您的每日热量达40％，特别是当它是非常重要的。
• 需求：你自己的热量需求，基于年龄，性别和活动水平在开始这种饮食之前，你必须考虑到这一点。1200卡路里的热量摄入可能太低，不足以维持某些人群的健康生活方式。
• 潜在的疾病:减少热量摄入可能会导致体重下降。但可能有很多其他因素解决压力、睡眠和可能导致体重增加和肥胖的潜在疾病。咨询你的父母总是很重要的医师之前节食。结合与其他健康的做法，例如保持活跃，工作可以缓解压力的来源慢性饮食。
• 后饮食体重增加：这也是有据可查的，严重的限制热量饮食可随后一段的体重增加。这往往是由于一回标准的饮食习惯，补液，或新陈代谢的减缓。强烈建议谨慎和克制。