确保你在你的饮食中适当的宏量营养素是你的整体健康的依据，并应始终在考虑你的膳食结构体。
什么是宏量营养素？
宏量营养素包括碳水化合物，脂肪和蛋白质，这是每一个减肥的三大类。保持这些营养素的适当平衡，并且消耗健康的各类型的，是对控制您的健康的一个重要步骤。这些关键要素饮食提供原料能量、激素和酶生产的物质，以及身体中每一种组织形式的基本组成部分(氨基酸)。每克脂肪含量更高卡路里，但他们也是在神经系统中起到了关键作用，心血管健康。有些人还包括水作为大量元素，因为它只是作为一个日常饮食，因为这些其它三种必不可少的。
宏量营养素的食物
这三个主要的常量营养素的食物碳水化合物，脂肪和蛋白质，如上面所提到的，但这些类别中选择食物也可具有挑战性。
素蛋白质图片来源来源：存在Shutterstock
碳水化合物
碳水化合物是最容易接近和最简单的处理能量，对身体的来源。这些化合物可以被人体分解成糖原和葡萄糖，其服务密钥精力充沛的目的在体内。碳水化合物分为简单或复杂的基础上，是多么容易被人体分解。简单糖迅速分解，导致你的血糖峰值;这些来自白面包，加工食品和小吃。复合碳水化合物需要更长的时间来分解，产生更健康代谢并更好地控制您的能源生产。一些健康的碳水化合物的最佳来源包括以下内容：
蛋白质
蛋白质是肌肉的组成部分，含有人体合成所需的基本成分新肌肉组织 - 氨基酸。有一些氨基酸的身体需要，它无法使本身，所以通过饮食来访问它们是非常重要的。动物蛋白和植物蛋白是不同的，在这个意义上，一些蔬菜的来源是“完整”的蛋白质（拥有九种人体必需氨基酸），而完整的蛋白质在动物更容易获得来源。为了让所有的蛋白质，你需要的氨基酸，吃各种各样以下食物是最好的建议。
脂肪
在三种主要的常量营养素中，最具争议的是脂肪，因为大多数人认为脂肪是有害的。事实上，脂肪是整体健康的关键部分，因为它们有助于调节神经系统，平衡心血管系统，保护皮肤和头发健康，并确保适当的激素的产生。你想提高你的水平单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，以及ω-3和ω-6脂肪酸同时减少的水平饱和脂肪和反式脂肪。
小心的词：虽然这三种营养素组的百分比可能取决于你的健身目标而波动，会在任何一个方向太远可能是危险的。一些极端的饮食包括完全减少这些类别之一，如低碳或低脂肪饮食。重要的是要记住，有对所有这些常量营养素种类的好的方面，只要你选择正确的食物是很重要的。
