家庭的补救措施健康的体重增加包括常规锻炼,一个健康的饮食习惯包括更多碳水化合物和脂肪，常吃。此外，消费坚果那葡萄干，干果有助于健康的体重增加。
大多数人想要增加体重是因为健康问题或其他问题，比如吸烟， 食欲不振，体育,健美．知道这一点也很重要超重人们还遭受着心疾病，糖尿病,沮丧，这些情况通常不会和瘦人联系在一起。
健康还是不健康的？
一种学习由SébastienJacquemont等，伦敦帝国帝国学院和瑞士洛桑大学进行了。表明，一些薄的人实际上拥有它的基因。即使他们吃了很多垃圾食品，它们也不会增加任何多余的体重，因为它们具有高度活跃的代谢系统。但是，这可能不是庆祝的理由。
瘦人也易受胆固醇问题，就像超重的人一样。他们吃更多的垃圾食品以获得实际增加不必要的脂肪的体重，这可能对身体非常有用或有益。薄片也带来了风险营养不良．大多数垃圾食品缺乏营养，如必需的维生素、矿物质、蛋白质和健康碳水化合物．因此，从长远来看，吃垃圾食品肯定会导致营养不良。
瘦并不是那么好！
从长远来看，较瘦的人可能会面临健康问题。骨质疏松症，与老年人有关，显着影响瘦人，而不是具有理想体重的人。据我们所知，骨质疏松症降低骨密度，而体内的脂肪有助于产生所需的雌激素，以帮助保持骨密度。对于瘦人来说，这是一个特别令人担忧的问题。一般来说，老年人体内的脂肪沉积起到了缓冲作用，在摔倒或绊倒时保护他们不骨折。女性还需要体内的脂肪沉积来保持身体健康再生产．女性缺乏脂肪会严重阻碍她们的月经和生育能力。
重量增益的家庭补救措施
以下是健康体重增加的提示或家庭补救措施：
吃健康的饮食
在努力增加体重的同时，更应该注重饮食健康食品富含维生素和矿物质。一种研究由Una Masic博士和Martin R yeomans博士领导的研究和美国临床营养杂志出版表明，乌马姆的味道增加了饱腹感和增强食欲，可以帮助获得重量。
健康食品列表包括以下内容：
笔记：水果和坚果可以很容易地添加到早餐、沙拉、麦片和甜点。
干果是健康的，应该每天食用。照片Credit：Shutterstock
葡萄干
根据A.学习由Victor L. Fulgoni，III等人领导。葡萄干的摄入与更好的重量参数和营养吸收有关。它们密集含有营养素，这意味着甚至小的葡萄干份量也提供了大量的卡路里。四分之一杯葡萄干包含100卡路里。因此，每天吃葡萄干可以大量增加你的体重。
增加芒果摄入量
芒果也很擅长帮助你增加体重，因为高碳水化合物和糖内容（来源：美国农业部）。此水果可以在早餐时吃，或者可以在午餐或晚餐时添加，具体取决于可用性。这种果实应与常规食物一起食用。
香蕉
香蕉是一种果实的一种，非常适合增加体重。研究由Monica L. Bertoia等人博士。
（营养部，哈佛T. H. Chan Chan公共卫生学院）表明，血糖负荷的香蕉有助于获得健康的体重。根据美国农业部它充满了碳水化合物，糖，含有高水平的钾，这也有助于在体内保持流体平衡。一般来说，运动员在他们的游戏前吃香蕉，以获得即时推动能量。饭后吃香蕉可以帮助你体重。
笔记：当你感冒时，避免香蕉。
增加食物摄入量
增加你吃的食物量是你体重的最简单方法。它可以增加每天吃饭的膳食数量或每餐中食用的食物量。吃富含碳水化合物的食物可能有助于体重增加努力。越来越重量就像失去它一样艰难。这是一个需要奉献的耗时的过程。记住 - 罗马没有建成一天。
经常吃饭
常吃，如每天六次，可以帮助你体重。然而，每餐都应该是一顿小餐。一项研究格蕾丝布鲁克霍夫曼，M.D上老年人表明，没有胃口的食欲不喜欢食物的鲜餐。相反，定期吃小餐改善食欲，从而提高重量增益。
富含脂肪的饮食
食用动物脂肪和富含脂肪的食物确实有助于体重增加，但不应超过推荐水平。重要的是要知道，较高的动物脂肪摄入量也可能增加血液中胆固醇的风险。相反，人们可以选择不饱和植物脂肪，这是健康的，对体重增加很有帮助。
一些最好的健康不饱和脂肪来源包括以下（来源：Harvard T. H. Chan Chan公共卫生学院）：
彻底享用每餐
用餐时间应该是愉快的，而不是匆忙的。你应该好好享受每一餐。吃饭时听舒缓的音乐是很有帮助的。此外,研究Brian Wansink和Koert Van Itters在康奈尔大学教授进行的，通过在较大的杯子和碗中进食，与在较小的杯子和碗中进食时，人们可以增加食物的消耗。
体重增加疾病
有些人减肥由于缺乏食欲和其他条件，疾病期间。他们可以添加水果，牛奶，酸奶冰沙,蛋为了他们的饮食来增加体重。这些食物富含营养，并有助于健康的体重增加。
避免饮食处理或不健康体重增加的食物．照片Credit：Shutterstock
运动员的高脂饮食
剧烈运动的人需要高热量和蛋白质的饮食，以跟上他们的高能量消耗和保持适当的体重。它们可以包括高蛋白食物，如乳制品、肉、鱼和鸡蛋在他们的饮食中。这些食物也提供高水平的脂肪，有助于体重增加。
瑜伽和锻炼
对于那些想要体重增加的人，常规运动非常重要。它有助于增加胃口，还提高了整体健康状况。你可以做瑜伽asanas特别有助于体重增加。一些最好的asanas包括以下内容：
- 苏里亚·纳姆斯卡拉尔（太阳致敬）
- Bhujang Asana（蛇姿势）
- Dhanurasana（弓姿势）
- Chakrasana（轮姿势）
笔记：建议在专家的指导下练习体式。
吃成熟的菠萝蜜
按照美国农业部那菠萝蜜，热带水果是丰富的碳水化合物，糖，卡路里和许多必需营养素，有助于健康的体重增加。成熟菠萝蜜的基础含有甜肉，可以添加到您的早餐，午餐或晚餐中，以帮助您实现体重目标。
这些只是一些家庭疗法，以健康地获得体重。
