对于人们寻求减肥，去上一个水果减肥似乎是一个很好的方式剃掉热量，消除脂肪和胆固醇摄入，提高矿物质和维生素水平。虽然基于水果的饮食是某些人的一个很好的策略，但重要的是要记住，身体确实需要像脂肪等物质蛋白质对于正常功能，肌肉生长发育，代谢活动，心健康和能量。已经说，短期水果饮食可以收获巨大的健康益处，帮助克服食物上瘾，并让你的身体燃烧脂肪和卡路里时保持饱满。
每周水果饮食计划
当人们谈论果汁饮食时，他们往往意味着对主要果实的饮食方案进行清洁或临时转变。专家不建议在纯果实饮食上持续超过2周，因为某些营养缺陷（蛋白质，Omega-3，Omega-6等）将开始在这一点上出现和显现。然而，是果实（作为他们主要食物的主要来源吃水果的人）并不意味着只吃果实;如果50-75％的卡路里来自水果来源，大多数人认为自己的果实。重要性是低的 -卡路里密度果实，这就是为什么果实饮食没有设定的限制。
如上所述，脂肪和蛋白质将始终存在果实饮食根本不满足。如果你想尝试一周的水果饮食，可以帮助你减肥并增加你的能量，同时还可以优化你的消化过程，以下一些变化可以有效。
- 早餐：喝2-3水果冰沙香蕉那蓝莓那草莓那菠菜和1杯椰子牛奶。
- 早上小吃：1杯干果的选择（桃子那菠萝等等。）
- 午餐：1-2碗水果沙拉，混合葡萄，浆果，香蕉和芒果。
- 下午小吃：1杯干图或者日期。
- 晚餐：沙拉组成牛油果那番茄，菠菜和黄瓜，淋上了橄榄油那盐和胡椒
研究表明有机水果和蔬菜含有更多维生素C比正常生产。照片Credit：Shutterstock
水果冲洗饮食
不是基于水果的饮食稍有不同，水果冲洗饮食被严格水果，蔬菜和蛋白质组成的3天。水果冲洗饮食专门设计为了避免大多数水果饮食的蛋白质缺乏，但它在吃的规律方面需要更严格。
在第1天，每天2小时的一天将在一天中每天服用蛋白质摇晃，每次摇动后1-2杯水。晚餐，你需要吃一个生沙拉，以及一半的鳄梨和2-3蛋白人。
在第2天和第3天，您应该每小时每小时每小时吃100个热量的水果。晚餐2和3日，3只应组成一半的鳄梨和蛋白质奶昔。
这种饮食清洁了你的系统糖，盐，甜味剂，香料那碳水化合物和大多数不健康的脂肪，但提供了密集的矿物质和维生素。这有助于让您保持完整，同时也提高了您的代谢提高您的整体消化过程。
水果和蔬菜减肥
水果和蔬菜在任何减肥饮食中有一个重要的地方，因为它们具有低卡路里密度，高营养冲击和显着的膳食水平纤维和抗氧化剂。然而，由于各种类型的水果和蔬菜具有不同的卡路里，糖，脂肪和矿物质，因此很难知道水果和蔬菜的完美减肥饮食实际上是什么样的。
在你对自己的卡路纳斯的卡路里的内容和柚子相对苹果和菠萝，请记住，您的身体每天摄入量往往是相似的。换句话说，我们的胃习惯了一定量的食物，无论食物可能含有的任何卡路里。因此，如果我们想要感到满意并采取较少的卡路里，然后富含纤维，低热量，高批量食品对于减肥优异。
此外，可能比其他脂肪（鳄梨）或卡路里（香蕉）的那些水果和蔬菜具有其他可能在其他水果中不可用的其他关键营养素。如果您倾听您的身体，并跟踪您的热量摄入量，任何水果或蔬菜都可以在减肥饮食中有用。
最佳水果用于减肥
如果您正在寻找最佳减肥水果，请看不到浆果，西瓜， 酸樱桃那李子，葡萄柚和油桃。
西瓜
尽管糖中有点高，但这种水重的果实不仅适合填补你并减少食欲，而且它也与下脂肪相连沉着在试图减肥的人中改善了脂质曲线。活性成分西瓜果汁还可以帮助你的身体恢复更快速地从体力活动，这应该补充任何减肥饮食。
浆果
填充可降低炎症，提高新陈代谢并消除氧化应激的抗氧化剂，浆果在膳食纤维中也高的浆果和多酚化合物。纤维可以优化消化并提高营养吸收效率，而多酚在这些水果中实际上已被证明较低的脂肪形成。当您使这些水果成为您饮食的主要部分时，这意味着更多的能量和更低的体重增加。
奶油樱桃
虽然樱桃不是最常见的果实，但它们确实具有独特的营养型，包括某些能够改变体内脂肪基因表达的酶。高抗氧化剂水平在樱桃也有助于援助心脏健康和更低胆固醇水平，这可以降低您的风险心血管问题和促进更快减肥。
油桃
这些馅饼石水果在卡路里非常低，膳食纤维非常高。单个油桃可以帮助您感到满满，从而防止暴饮暴食，同时也刺激消化过程并冲出结肠。
柚子
被认为是可用的最佳减肥水果之一，葡萄柚专门目标内脏脂肪（腹部脂肪），可以原因在你的器官中炎症并导致一些严重的健康状况。此外，葡萄柚具有高水平的植物化学品和花青素可促进新陈代谢和优化消化。
全水果饮食的副作用
而转向全水果减肥法可以吸引那些寻找快速损失和更健康的生活方式，这种狭窄的饮食存在一些潜在的风险。一些常见的副作用是关键养分缺陷，对系统的冲击，胃肠道问题，缓慢的新陈代谢和并发症糖尿病：
- 蛋白质-在蛋白质中缺乏大多数果实饮食的关键营养素，因为水果中没有蛋白质。这意味着那些果重或果实饮食后的人必须服用蛋白质补充或危险损失肌肉质量，代谢活性差，并且在正常速度下可以愈合和修复。
- 胖的 -在减肥的同时，关于削减脂肪，身体仍然需要脂肪的许多不同的过程，例如维持激素水平和刺激大脑活动。水果中缺乏的脂肪就是为什么大多数水果的饮食包括像鳄梨和坚果，这很高浓度有益脂肪的身体需要。
- 快速变化 -从正常，平衡的饮食中切换过夜，纯果实饮食可以是您的系统的激烈变化，这可能导致能量，恶心，疲劳，渴望和其他不需要的副作用的波动。强烈建议逐渐转向全水果或果实重饮食，以避免这种令人不快的过渡。
- 胃问题 -在水果中发现的原糖被称为果糖，而大多数人可以安全地消化和吸收中度金额果糖，纯果实饮食意味着巨大的果糖被引入肠道。如果胃不能一次消化这么多果糖，它会导致胃部不适，恶心，腹泻，膨胀和痉挛。
- 新陈代谢 -果实在卡路里较低的事实使其成为减肥的理想，但卡路里的显着下降也会引起慢一点在新陈代谢;本质上，身体将开始燃烧卡路里速度较慢，所以它并没有完全用完。较慢的新陈代谢意味着减肥，如果你恢复正常饮食，它可能意味着快速的重量增加反弹。
- 糖尿病 -果实含有臭名昭着的糖，而果糖比蔗糖更好，而且仍然可能导致糖尿病患者的并发症。如果你在高风险在糖尿病或已经被诊断出来，在做出任何重大饮食转向基于水果饮食之前与您的医生交谈。
