累积内脏脂肪是非常危险的，你的长期健康，但幸运的是，有许多方法来避免这个问题。
什么是内脏脂肪？
内脏脂肪是一种脂肪里面的表格腹部的腔体，被认为是最危险的类型的脂肪，由于其靠近重要器官系统。有在所述主体的各种类型的脂肪，如皮下脂肪，其是下方的脂肪皮肤，通常很容易看到。内脏脂肪，但是，可以对器官功能而引起炎症过剩肆虐。这种脂肪往往根据自己的饮食发展，特别是如果它是简单的高碳水化合物和糖，这会导致胰岛素水平尖峰。当你的血糖水平失去了控制，身体脂肪储存，从而导致体重增加。如果你有一个向外延伸了一肚子，或者如果你似乎来存储多余的体重在你的腹部，你可能有内脏脂肪高的水平。
大多数专家认为，内脏脂肪大约占在你的身体脂肪总量的10％，但其危险性来自其邻近器官。由于脂肪组织能释放发炎的化合物和某些激素，它可以把多余的菌株对免疫系统和导致荷尔蒙失衡的身体，等等，概述如下。
健康风险与相关内脏脂肪
与内脏脂肪有关的主要健康风险，包括体重增加，炎症，痴呆，老年痴呆症的，并癌症等等。
炎
与内脏脂肪的主要问题是，它释放细胞因子，它们是可以添加额外的应变到免疫系统，并导致其它症状促炎分子新陈代谢综合征。
糖尿病
具有过量的内脏脂肪已经直接链接到2型糖尿病，主要因为吃了很多简单的碳水化合物引起血糖和更多的脂肪储存尖峰。
体重增加
当你的身体开始储存内脏脂肪，这将不可避免地导致体重增加和肥胖。由于你的激素水平的变化，这种类型的脂肪还可以增加饥饿感并使其更有可能你会吃得过饱。
心脏病
有太多的这种危险的脂肪可在重载毒素和其它废物的肝脏，这将是缓慢沉积在动脉斑块，这是一个主要贡献者心血管疾病。
老年痴呆症
慢性炎症，可以通过具有高层次的这种脂肪引起的，可以增加风险神经退行性疾病如阿尔茨海默氏病。它也可引起慢性疾病，如癌症（癌症杂志）和类风湿关节炎。
如何摆脱内脏脂肪的？
有许多方法来有效地摆脱这种危险的脂肪，包括定期行使，适当的睡眠模式，以及健康的饮食，等等。
行使
如果你经常锻炼，你的代谢将加快，这意味着它会消耗和燃烧更多的脂肪和碳水化合物，而不是将它们存储为内脏脂肪。
强调
有多余的压力，焦虑在你的生活会加重炎症，从而导致身体储存更多的营养摄入，作为这种形式的脂肪。
睡眠模式
正确的睡眠习惯对维持整体健康极为重要，将调节你的荷尔蒙，这将防止这种类型的脂肪沉积。
血糖水平
你应该消耗较少的糖和简单碳水化合物，这是将最容易被储存为这种形式的脂肪的食物。
改变饮食习惯
一些防止或消除内脏脂肪最好的食物包括粗粮，瘦肉蛋白，新鲜水果和蔬菜;总体而言，你可以消耗更少的热量，以促使脂肪燃烧。
