如果你在工作中遇到了困难减肥计划，原因之一可能是因为你吃了太多高热量密度的食物。让我们来看看热量密度是什么以及如何在日常饮食中应用此来改善你的健康和减肥。
什么是卡路里密度?
热量密度，也被称为能量密度，是相比其重量或体积的食品中的卡路里数。食物，如绿色蔬菜，瓜类和浆果类，它们的含量很高纤维和水通常是低卡路里密度的食物。对于减肥和管理，重要的是要了解热量密度。发表在研究美国临床营养学杂志发现吃多吃低热量密度的食物可以帮助增加饱腹感，控制和减肥。
根据研究疾病控制和预防中心(CDC)在美国，水和纤维降低食物的卡路里密度。这是因为水的能量密度为0千卡/克，而纤维的能量密度范围在1.5-2.5千卡/克之间。另一方面，碳水化合物和蛋白质有4千卡/ g。脂肪是卡路里含量最高的食物成分，每克9千卡。
你不能弄一顿丰盛素食者半小时或更短时间内吃完饭。图片来源:在上面
高热量密度的食物
让我们来看看有高热量密度最常吃的食物。
- 快餐:发表在研究肥胖评论显示该快餐食品的卡路里密度比传统的两倍以上，推荐健康饮食。
- 油：食用油的自然能量密度高。然而，油喜欢椰子油和橄榄油具有身体所需要的几种健康特性。不应避免使用油;相反，它们应该有节制。
- 坚果：花生含有567卡路里的热量，根据到美国农业部国家营养数据库。而坚果含有大量的健康脂肪，应该在饮食中限定摄入。根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的一份报告少数的核桃可能导致收益的10斤以上一年的重量，如果整体饮食并不健康，有缺乏体力行使。
- 淀粉类蔬菜：蔬菜，如玉米和红薯能量密度比西兰花和青椒。例如，半个煮玉米杯有72卡路里和15.6克碳水化合物半杯开水西兰花只有27卡路里和5.6克碳水化合物。
- 起司：某些种的奶酪像格鲁耶尔，巴马干酪，和曼彻格有热量的每盎司100个多卡路里计数。
低热量密度的食物
这里是一个被推荐作为主食在茶水间健康饮食与低热量密度的食物清单。
- 绿色蔬菜：菠菜和羽衣甘蓝具有低卡路里数相比，其体积。蔬菜，如辣椒，黄瓜,西葫芦和生菜也是在能量密度低，由于它们的含水量高。
- 含水量高的水果:像甜瓜西瓜，甜瓜，和哈密瓜是低能量密度水果的不错选择你也可以有一个更大的量浆果和桔子因为他们有更少的热量。
- 不加糖或轻甜的茶或咖啡：根据爱思唯尔的生理与行为杂志，轻甜茶和咖啡，以及低糖汽水，是低热量密度西甲买球 万博饮料。在另一方面，加糖的茶，咖啡，饮料，如全脂西甲买球 万博牛奶和果汁，以及坚果奶样椰奶是高热量密度。
- 白色肉:鸡和鱼它们的卡路里密度适中，当用最少的脂肪烘烤、烤或烤时，它们是营养丰富的瘦肉蛋白的选择。与羊肉、香肠、某些部位的猪肉和像意大利腊肠这样的加工肉类相比，它们是更健康的选择。
减肥用热量密度
从为期一年的临床试验由宾夕法尼亚州立大学的研究表明，超重当女性在饮食中加入富含水分或低卡路里密度的食物时，她们的体重会下降得更多，而且不会反弹相比那些谁只减少脂肪。下面是从技巧疾病预防控制中心有关如何使用低热量和高热量的食物密度的混合减肥研究简报。
- 肉汤的能量很低密度和灌得。
- 沙拉配炒菠菜，甘蓝，菜花或brocolli是高纤维，低卡路里。
- 您可以添加蔬菜，如辣椒西葫芦和砂锅，以减少热量密度。
- 选择不加糖冻酸奶和浆果，而不是冰淇淋。
- 煮熟的土豆同调味料或烤马铃薯楔健康比薯条。
- 品尝水果注入水，使您的饮料更有趣。西甲买球 万博
- 你可以先吃一份简单的蔬菜沙拉香醋尖酸刻薄要么柠檬果汁。
- 让你的稀饭同水代替全脂牛奶。
带走
按照2015-2020年美国膳食指南，最好是消耗少于10%的卡路里饱和脂肪并补充糖因为它们增加了食物的能量密度所以，多吃水果蔬菜和肉汤可以保持你的饮食健康和低卡路里密度!
