当我们开始变老时，它更难以保持形状，特别是在我们的腹部。各种原因可以促进这种现象，从减慢速度代谢，增加他们的压力水平，以肌肉的最终损失。然而，这不是不可能减掉肚子上的脂肪！
我们将为您带来以证据为基础的方法来减掉腹部脂肪，包括不吃快餐，有规律的睡眠，保持活跃，结合锻炼方式，练习瑜伽，并加入丰富的食物多不饱和脂肪，醋，杏仁、豆类、黄瓜，鳄梨，绿茶和膳食纤维。但首先，让我们找出腹部脂肪是什么。
什么是大肚腩?
腹部脂肪与身体上的其他脂肪沉积略有不同，经常被称为腹部脂肪内脏脂肪。内脏脂肪被认为是身体中最危险的脂肪形式，因为它与我们的重要器官如此紧密。它位于腹部肌肉下方和皮下脂肪层下方，使得难以看到甚至更难地摆脱！这些较大的脂肪细胞释放激素和化学物质，可以在许多方面具有危险，导致各种疾病的风险增加和代谢不平衡。内脏脂肪已与增加的风险有关心血管疾病和2型糖尿病。
根据一项哈佛医学院报告，作为女性的年龄，他们的部分与男性相比，身体的脂肪往往会更高，并且即使它们可能不会增加体重，腰围也可能由于靠腹壁推出的内脏脂肪而增加。在女性中，内脏脂肪与乳腺癌和胆结石。
练出搓板般的腹肌需要自律!图片来源:在上面
如果：备忘：，您可能更容易发生与这种腹部脂肪相关的健康问题
- 如果你是一个女人你等待测量超过40英寸。
- 如果你是男人，你的腰围超过35英寸。
减掉腹部脂肪的方法
已经有许多快速修复和潮流已经承诺的腹部脂肪的迅速流失，但其中不少是只是一个临时的或表面的修复。下面是一些失去腹部脂肪的最佳途径。
消除快餐
当你在跑步迟到并跳过午餐，但这可能是您的饮食和腹部燃料燃烧计划的灾难。的数量的饱和脂肪，油脂和多余的甘油三酯如果你想燃烧内脏脂肪，快餐中所含的正是你不想要的东西，所以虽然这可能很难，但戒掉快餐肯定是你的首要任务。根据致北京的专家约翰霍普金斯医学院，如果你想降低脂肪摄入量，最好避免快餐，而不是脂肪乳制品，瘦肉肉还有家禽和“好”脂肪橄榄油。限制饮食中饱和脂肪含量高的食物。这些包括动物来源的食物(奶制品和红肉)，烹饪油，如椰子和棕榈油，包装的小吃和甜点，果糖加糖的食品和饮料，加工食品和面包产品。西甲买球 万博在购买任何包装食品的同时，仔细阅读营养标签，以存在总脂肪，反式脂肪和饱和脂肪的存在。
吃黄瓜
这是一个非常低热量的食物具有高营养价值;挤满了膳食纤维，矿物质和人体必需的维生素，黄瓜可以填补你和优化您的新陈代谢，帮助加快减肥没有任何贡献多余的脂肪到身体。
吃多不饱和脂肪
如果你想减少肚子脂肪，吃适当种类的脂肪是至关重要的。一些脂肪只会导致内心脂肪，例如饱和脂肪。领导作者Lucinda夏天牛津糖尿病中心说在她的研究报告，如果你加多不饱和脂肪，就像那些发现的脂肪一样坚果和某些类型的鱼，你可以从他们的反中获益炎症并有助于降低你的内脏脂肪水平。
做瑜伽
研究表明，产后和产后更年期当女性在锻炼和健康方案中加入瑜伽时，她们的内脏脂肪储备显著减少。瑜伽是一种很好的减压方式，可以消除体内多余的压力荷尔蒙，也就是皮质醇。贾尼斯·科科尔特-格拉泽博士，一位著名的心理学家的俄亥俄州州立大学，进行了一项研究中，她发现瑜伽系一个个人的生理恢复。此外，它还指出，慢性应激，皮质醇水平和腹部脂肪之间存在直接联系。因此，清除你的思想，冷静下来，让那个内脏脂肪保持在湾！
瑜伽是一种很好的减压方式。图片来源:在上面
继续前进
久坐的生活方式与内脏脂肪密切相关，这不仅是因为它通常意味着缺乏身体锻炼锻炼，还因为它与较低的代谢水平、较高的不健康食物摄入量以及压力等心理影响有关，焦虑和内疚。这是发表在《肥胖》杂志上的一篇研究论文得出的结论。锻炼不仅可以防止腹部脂肪的堆积，还可以帮助减少腹部脂肪的堆积，同时保持身体和精神的活力。
根据发表在BMC公共健康，减肥约6-7％，饮食或饮食和运动导致皮下和腹部脂肪的减少。
加入以下改变，以保持那些顽固的凸起海湾:
- 走楼梯，不要坐电梯。
- 在桌子前工作时经常站着。
- 把车停在离目的地一段距离的地方。
- 每周六天内包括30分钟的轻快步行。
- 力量训练（用重量锻炼）也可能有助于抗腹部脂肪。
- 现货锻炼比如做仰卧起坐可以收紧腹肌。
选择稳定状态的锻炼，比如骑自行车，跑步或上坡徒步旅行，因为它在通过燃烧失去腹部脂肪的作用起着至关重要的作用通过你的脂肪储存。的确，这样的演习往往会首先使用能量的糖原储备，所以你需要做他们较长时间用掉所有的商店它开始在你的脂肪储备挖了。
很少有妇女可以考虑失去腹部脂肪包括：
- 心血管运动，比如步行，跑步或骑固定的自行车。无论你选择什么，都是一致的！瞄准30-40分钟会议。
- 跳跃杰克，另一个伟大的心血管运动，几乎适用于身体的每个肌肉。如果以高强度执行，它会产生良好的结果。瞄准20个跳跃的千斤顶，每周至少三次。
- HIIT，也称为高强度间隔训练，包括短暂的练习，随后具有与较低强度相同的练习。例如，走在正常的地方，然后在步行和行走之间交替短跑在整个锻炼一分钟。
- 选择当地健身房或健身中心的力量训练。使用5或8磅磅的哑铃进行各种简单的练习，以音调肌肉并帮助您减肥快点。例如，BICEP卷曲，弓步， 和蹲，命名几个。瞄准12个重复。
- 木板不仅将在调理全身的帮助，但也将针对腹部的脂肪。开始在你的膝盖推位置向内画出你的腹部朝向你的脊椎保持背部挺直。保持姿势30秒，然后慢慢做较长时间，你的耐力增加。
久坐的生活方式与内脏脂肪密切相关，不仅因为它通常意味着缺乏体育锻炼，还因为它是相关的较低的代谢水平，较高的摄入不健康的食物，和心理的影响，如紧张，焦虑，和内疚。这是发表在《肥胖》杂志上的一篇研究论文得出的结论。通过保持活跃尽可能地（以代替电梯楼梯，站起来一边工作，或采取骑自行车去上班），你可以保持你的身体和精神能量高，防止腹部脂肪的发展。
调节你的睡眠
研究表明，调节你的睡眠时间，确保每晚睡眠时间超过5-6小时，可以帮助你减少内脏脂肪储存。然而，如果你一周有两天睡觉(周六和周日?)，它会增加你的内脏脂肪。根据牛津学术期刊《临床内分泌与代谢》，有一个强大的独立协会睡眠呼吸暂停，内脏肥胖，胰岛素抵抗，高细胞因子血症和，这可能进一步导致健康并发症之间。从本质上讲，做一个坚定的睡眠时间表，但不要让你的身体得到过你的日子太懒惰。规律的昼夜节律和代谢周期将有助于保持腹部脂肪的检查。
吃杏仁
如果你想燃烧腹部脂肪，杏仁可能是最好的坚果，杏仁富含多不饱和脂肪酸单一饱和脂肪，这是我们想要的好类型，并有助于消除内脏脂肪通过消炎和胆固醇- 平衡活动。此外，这些坚果有高浓度纤维和镁，有助于锻炼肌肉和燃烧脂肪。最近的研究发表在《美国杂志》上心协会发现每天零食约为1.5盎司杏仁，当整个整体的一部分被吃掉时健康的饮食不仅改进的许多心脏疾病的危险因素，但也降低了心性肥胖（腹部脂肪）。
结合运动风格
虽然很多人认为心血管锻炼是燃烧腹部脂肪的最佳方式，但结合你的锻炼风格是快速减掉腹部脂肪的好方法。当你做举重训练在有氧运动之间，高强度运动会导致你的新陈代谢加速，更快地燃烧更多的脂肪。交替的锻炼方式和对身体的身体需求可以保持你的新陈代谢，在高水平运行，甚至在你不锻炼的时候燃烧脂肪!
绿茶
享受绿色晚上杯茶用捏肉桂粉加速了身体的新陈代谢，有助于减肥。几项研究表明绿茶对许多疾病的有益效果。最常见的机制通过绿茶可能被证明有助于减肥的因素包括激活酶抑制脂肪生成和脂肪生成因子的表达并刺激那些参与脂肪分解即脂肪分解的酶。然而，更多的人体研究需要了解绿茶和绿茶儿茶素(gtc)有益的抗肥胖作用。
吃鳄梨
高纤维内容牛油果能让你饱腹，减少饥饿感，同时专注的某些关键的氨基酸可以帮助优化体重和燃烧不必要腹部脂肪。此外，鳄梨富含单不饱和脂肪酸中也帮助提供保护，防止腹部脂肪积累和其他疾病。
用醋在你的饮食
它可能听起来不愉快，但轶事证据表明醋可以是燃烧腹部脂肪的有效手段。喝一杯醋可以降低内脏脂肪，虽然这个研究是比较有限，但相信在醋的酸刺激一定的生产蛋白质燃烧内脏脂肪。
高膳食纤维摄入量
任何食物高的膳食纤维的浓度有助于减少整个身体的炎症，平衡胆固醇水平，调节您的消化系统，并优化您的营养摄入量，所有这些都可以帮助改善新陈代谢并燃烧更多的腹部脂肪。
减少淀粉
淀粉是空心卡路里的主要来源，很容易转换到内脏脂肪。如果你是一个大土豆食客们，如果你想燃烧腹部脂肪，就把土豆放在一边。拿一把坚果或绿叶蔬菜代替吧!
少量多餐，慢慢地和定期
有上，如果你想燃烧腹部脂肪什么和如何吃在互联网上的足够的信息，而是一个有意义的是较慢和更小的原理。少吃一点，慢慢吃，你的身体会有时间消化食物，然后释放那些告诉身体已经“吃饱了”的酶。而且，小份量可以让你每天吃更多的饭，这可以保持你的新陈代谢和消化系统的活跃和更长的时间，这对燃烧腹部脂肪很有好处!
在身体上推动自己
推动自己过去正常的“阈值”是燃烧腹部脂肪的好方法。根据世界卫生组织，美国部门的卫生和人类服务，以及其他当局，成年人应该近两个半小时到体力活动每周保持健康。如果你经常锻炼，但几乎不出汗，也不觉得“有挑战”，那么你的身体可能不会做出反应做好准备它的新陈代谢和燃烧那些内脏脂肪细胞。然而，令人惊讶的是你的身体各种锻炼样式和强度，超出了你通常所做的，可以很快启动你的系统。
扰乱你的饮食
在一天的同一时间吃同一种食物会使你的身体陷入一种不想要的节奏。偶尔，你需要舒展一下你的胃，也就是说，吃不同的食物，营养物质，维生素，矿物质，有机化合物等保持你的新陈代谢灵活，您的系统动态和响应。这并不意味着将汉堡包淹没为“作弊日”，但这意味着拓宽你的烹饪视野！
