营养男人的需要和女人的不同，所以需要不同的饮食计划。通常建议男性摄入更多卡路里，在2000 - 3000卡之间，而建议女性每天摄入1600 - 2400卡之间。男性也倾向于要求更多纤维(28-34克vs 22-28克)。一些专家也推荐更多蛋白摄入对于男人来说,尤其如果他们是运动员或工作进行定期。
而糖类和脂肪的建议基本上是为男人和女人，还有其他一些条件，如妊娠一样，可能会影响矿物质或维生素，女人要消耗的量。了解理想的饮食计划的人是谁想要得到最有效地利用他们的营养摄入量的人很重要。
燃烧脂肪的膳食安排男性
如果你的目标是燃烧脂肪增加肌肉，很好进食计划将由一个平衡的量蛋白质，复合碳水化合物、水果、蔬菜和健康脂肪。这种饮食可以让你在增加肌肉的同时燃烧脂肪，并通过加入高水平的纤维来减少卡路里的摄入。
沙拉充满了新鲜的蔬菜和蔬菜是一种营养丰富的选择。图片来源：存在Shutterstock
早餐（冰沙）
1香蕉
1/2杯蓝莓
1/2杯山莓
1/4杯杏仁
1杯杏仁奶
1杯水
1勺蛋白粉的
2冰块
小吃
1/2杯葡萄干
1/2杯核桃
午餐（沙拉）
1大鸡乳房
的2杯菠菜
1/2杯鹰嘴豆
1/2鳄梨
1/2杯芒果
1/2杯菠萝
1大汤匙橄榄油（如有必要）
小吃
1苹果
晚餐
8盎司。大马哈鱼菲
蒸熟的蔬菜（混合）
饮食计划
一些最好的饮食计划，包括阿特金饮食和地中海饮食。
阿特金斯饮食法
也许最有名的高蛋白，低碳水化合物饮食在市场上，对于男人这种饮食计划是著名的快速减肥。代谢脂肪，而不是基本的碳水化合物，将提供能量的更有效的源极和将减少被储存在体内的脂肪含量。
地中海饮食
吃，因为他们在做地中海手段改变到植物为主的饮食习惯和替换你的很多不健康的脂肪与橄榄石油和有其他食物“好”的形式脂肪。刈割对红背肉并让你的蛋白质在其他地方也是你的好方法减肥并防止心血管疾病。高纤维含量将加速新陈代谢并降低胆固醇水平，同时防止全身发炎。
男性的终极减肥饮食计划
对于减肥，男性良好的饮食计划是TLC饮食或慧俪轻体饮食。
TLC饮食
这种饮食的重点降低胆固醇通过增加水果和蔬菜的摄入量，谷物，瘦肉蛋白和低脂奶制品。单不饱和脂肪也起着关键的作用，因为它们有助于降低“坏”胆固醇水平。
慧俪轻体的饮食
通过遵循严格的饮食膳食计划，你可以享受食物你爱更小的份量，仔细测量，让你在轨道上实现你的饮食目标。
营养小贴士燃烧更多脂肪
如果你想燃烧更多脂肪，你需要遵循一些基本准则，包括增加你的行使，从来不吃早餐，对蛋白质为主的饮食转变，喝足够的水，获得更多的睡眠和吃辛辣食物。
行使
对男人的任何饮食计划只适用于一个点，但体育活动和锻炼需要有效的燃烧脂肪和减肥。你应该拿到30分钟的运动量，至少每周5天，但如果你想更快的结果，并为减肥更好的热量赤字，你应该行使每周4-5小时。
蛋白质
如果你吃更多的蛋白质，它通常手段吃更少的碳水化合物，这是很好的减肥效果。蛋白质是由氨基酸，并可以帮助辅助肌肉生长的，而简单的碳水化合物被迅速消耗能量的来源，过量其中沉积在身体脂肪。
水化
保持水合为任何卫生事业的关键，特别是如果你增加你的身体活动水平。水是最基本的多体对人体的元素，功能无法操作没有它。水也是男性，因为它可以帮助吃饱喝足饥饿，这将妨碍正餐和暴饮暴食之间不健康的零食饮食计划的一个极好的一部分。
早餐
开始吃一顿健康、高纤维的早餐是实现营养目标的良好开端。这将踢你的新陈代谢到齿轮早在你的一天，同时还激励你在早盘中段防止饥饿感。麦片,希腊酸奶，水果和坚果都是均衡早餐的重要组成部分
睡眠习惯
没有休息，身体的正常功能开始打破，当你的身体用完后，无法正常代谢能量。如果你正在努力打你的减肥目标或脱落的脂肪层，这可能是因为你没有给你的身体足够的时间来养伤，建立肌肉和自我修复。
辛辣食物
辛辣食物是众所周知的，以启动新陈代谢，也挤满了有益抗氧化剂和矿物质。对于人谁不喜欢一点在热他们的食物，这可能是一个艰难的饮食此外，但好处是非常值得需要额外的玻璃牛奶。
