辞中的燕麦片节食法因其减肥效果而受到称赞，但在开始之前了解其细节和潜在风险是很重要的。
什么是燕麦的饮食？
燕麦的饮食是限制热量的饮食，主要包括或专门吃燕麦片不同的时间长度。燕麦片早已成为流行早餐选择，并食用燕麦作为食物日期回来几千年来。这种饮食通常分为两个阶段;第一种持续一周，连续7天只吃燕麦片，大约是1.5杯燕麦片和1.5杯脱脂食品牛奶每一天，产生900倍1100之间的卡路里总热量摄入。第二阶段持续一个月或更长时间，在你吃燕麦片或每天一个或两餐燕麦产品，有一个健康的第三顿饭一起。
顶配浆果的奶油燕麦片的剂量，抗氧化剂。图片来源:在上面
人们追求这种限量饮食最常见的原因是为了减肥减肥，但也有其他福利切割背部几周或几个月的卡路里和精制食品。虽然大多数专家都认为这种饮食是安全的，但如果做得正确，可能会有一些不想要的副作用，特别是当你缺乏某些营养，或不能摄入足够的卡路里来保持基本的饮食过程运行。
燕麦减肥计划
有些人喜欢去一个更快速的燕麦的饮食，在第一阶段被跳过这就是生活。因此，人们会吃燕麦片，每天1-2餐，并尽最大努力避免高度加工，高糖或高胆固醇第三餐的食物。
1和2天
第3天和第4天
第5天和第6天
第7天
燕麦片饮食的好处
燕麦饮食的主要好处包括:
减肥
通过如此显著地减少卡路里，你创造了一个卡路里赤字，这可导致在稳定减肥随着时间的推移。
消化
这种饮食促进饮食纤维水平，因为燕麦片每杯含有大约4克纤维，所以对健康更有益消化和更少的症状便秘。
糖尿病管理
因为莜麦含有较少的卡路里，他们提供更多的健康好处的人糖尿病。每一个研究在里面实验和临床内分泌与糖尿病每天吃燕麦片两天，胰岛素的剂量显著降低，同时保持足够的剂量代谢控制糖尿病患者。
肌肉发展
一杯燕麦片最多含有6克蛋白质;当这些分解成氨基酸，它们代表所有组织和细胞的基石，以及肌肉。
骨质密度
燕麦片提供某些必需的矿物质，包括钙和铁，它们是提高骨骼矿物质密度和预防骨质疏松的重要元素骨质疏松。
血压
吃高燕麦的饮食是众所周知的低血压影响,因此降低血压和保护心血管健康，也降低了你的整体胆固醇水平!
燕麦膳食的副作用
这种饮食最显著的副作用或潜在风险包括:
- 极端的减肥
- 潜在的面筋污染
- 消化受损或淤塞
当你通过减少大量卡路里而快速地减重过多时，会导致代谢问题和营养缺乏。燕麦中过多的纤维还会导致肠道阻塞，释放出过量的植酸，这对肠道对营养物质的吸收有负面影响。
