供应充足维生素B复杂的是我们非常重要的新陈代谢和整体健康。
什么是维生素B复合体?
维生素B复合物B的基团的化合物认为是必要的物理和精神健康。复合维生素B经常被作为一种补充剂服用，特别是被素食者和素食主义者。缺乏B族维生素可以有身体和心理健康产生负面影响。如果根据建议，维生素B复合物补充剂采取应该安全服用。维生素B化合物是水溶性的，你的身体不需要将被自然地冲出的任何化合物。
B族维生素缺乏症状：
- 头晕
- 缺乏平衡和协调
- 疲劳
- 弱点
- 气促
- 光滑，红色的舌头
- 刺痛感或麻木的手，脚或四肢
- 不同寻常的苍白皮肤
- 畏光或视力模糊
- 困惑或烦躁
- 情绪波动
- 记忆丧失
医生建议最佳能级经常摄入维生素B的。图片来源：存在Shutterstock
优点
复合维生素B是一个健康的身体运作的关键。一起，这些化合物具有许多优点，包括以下内容：
- 健康成长
- 调控胆固醇
- 减肥
见下面关于每个特定B化合物的好处细节。
复合维生素B类型，食品
维生素B复合物包括硫胺素，核黄素，烟酸，泛酸，吡哆醇，生物素，叶酸和钴胺素。让我们来仔细看看他们在下面详细。
- B1（硫胺素）：这种化合物转换糖和碳水化合物转化为可用能源，具有神经对身体有益，并有助于维持健康的血液循环。它可以在全谷物中找到，深绿色蔬菜， 如羽衣甘蓝， 以及牛奶和蛋。
- B2（核黄素）：像B1，需要这种营养素对代谢而且也有利于眼睛健康。它可以在相同的食物来源为B1中找到全谷类，绿色蔬菜，牛奶和鸡蛋。
- B3（烟酸）：B3是用于另一个必不可少化合物代谢的营养成分成ATP，为人类细胞中的燃料。它还帮助消化系统。它可以在红色中找到肉，鸡， 全谷类，鱼和花生。
- B5（泛酸）：B5也是能源生产和激素，保持人体平衡的重要处理。它可以发现草莓，葡萄柚，向日葵种子，酵母，肉，酸奶和鸡蛋。
- B6（吡哆醇）：B6击穿储存葡萄糖，调节体内酸在血液中。它可以被发现在鹰嘴豆，金枪鱼，全谷物，牛肉，鸡肉，西瓜，三文鱼和菠菜。
- B7（生物素）：B7参与食物转化成能量，有助于身体产生脂肪酸，维持细胞健康。
- B9（叶酸）：B9也被称为叶酸，红血细胞，并促进增长。它通常采取的孕妇，以减少出生缺陷的风险。它可以强化谷物，全谷类，柑橘类水果，绿叶蔬菜，肉类，鱼和甜菜根被发现。
- B12（钴胺素）：B12是内在的对维护健康的血细胞和神经。它还有助于产生DNA，并防止某些类型的贫血。主要自然来源B12是从动物 - 肉，鱼和奶制品。它也可以在发现设防早餐谷物和营养酵母。
剂量
参加的品牌，除非有医生建议，否则建议量的复合维生素B的补充是非常重要的。其中一些产品将包含不同浓度各种B族维生素，因此指南建议，特别是如果你是从一个特定的健康状况痛苦。
副作用
复合维生素B的补充剂最常见的副作用是胃痉挛和腹泻。其他副作用包括以下内容：
- 神经损伤
- 四肢发麻
- 红皮肤
在延长的时间期限超过维生素B的推荐剂量可导致以下情况：
- 高血糖
- 模糊的视野
- 皮肤问题
- 心疾病
- 肝病
如果出现这些症状，建议停止服用补充剂，并咨询医学专家。如果你有任何预先存在的健康问题，或者正在服用任何可能影响维生素B复合物摄入的药物，请联系医学专家咨询。
