如果您想要一种美味的方式来提高整体健康，蛋白质浓果实可能是最好的选择之一。大多数人都知道水果和蔬菜是一个关键要素健康的饮食，但干果的甜味经常让人们将其视为糖果，而不是富含营养丰富的小吃。完全简单地，干果是一种新鲜水果，其水含量除外，通常通过太阳干燥或在专用脱水器的帮助下，可以迅速消除水果中的水分。然而，干果最好的是，在大多数情况下，它保留营养物质存在于新鲜形式中。一些维生素C含量通常在干果中丢失，但矿物质，纤维那抗氧化剂和其它有机酸留在原地。
干果的好处，因此，是显著尺寸减小，以及时间，你可以保持干果，而不必担心它越来越被宠坏的长度。尽管略有减少养分，你最喜欢的水果这些营养丰富的叮咬过了几千年的一个受欢迎的小吃。
富含蛋白质的干果
富含蛋白质的干果还含有人体必需的维生素，矿物质等营养成分。一些最流行的和营养丰富的干果品种包括：杏子那苹果那梨那葡萄干那蓝莓那桃子那牧师那荔枝那图， 和蔓越莓。
杏干是一个夏天的最爱。照片Credit：Shutterstock
苹果干
营养 -1杯干苹果含有约2克蛋白质，以及208卡路里和7克纤维。它也是一个丰富的来源维生素B5和维生素B3，以及维生素C，铜那镁那硒那钾和铁。
对健康的益处 -这种流行干果的形式是优秀消化，并经常被推荐的人谁试图减肥。有在苹果显着更少的热量比许多其他水果。干苹果也很好的提升神经递质生产，并可以帮助降低血压。抗坏血酸的含量也有利于使免疫系统的提升。
干梨
营养 -除了470卡路里和14克纤维外，还有超过2克蛋白质。您还将获得适度的铜，铁，维生素K.和维生素C.还有大量的钾和低水平钠在干梨。
对健康的益处 -这些流行干果是公知的，降低血压，由于血管舒张钾的性质，以及改善循环和更强的骨头。维生素C有助于略微改善免疫功能，而维生素K是血液凝固和维持骨密度的重要因素。
杏干
营养 -杏干含有大约蛋白质4.4克的每杯，使得它在这方面最高的干果之一。这种干果也提供9克纤维和刚刚超过300卡路里的热量，你的每日推荐的钾，以及超过40％，约20你的铁的需要量％。杏子也是相当高维生素A.和各种雌激素和抗氧化剂。
对健康的益处 -如果您想激发增长和发展，以及优化消化，干燥的杏子是一个很好的选择，非常感谢高的等级膳食纤维。卡路里相对较低，如果你试图减肥，这些水果很好，或者你有困难高血压。它们中的维生素A非常适合视力健康和氧化应激的降低，以及增加体内血液循环。
干桃子
营养 -尽管只有1.5克蛋白质，但干桃仍然对你非常健康。干桃中有380卡路里，以及13克膳食纤维。这种干果也非常高水平维生素A和铁，除了维生素C和钙。
对健康的益处 -如果您经常吃干桃子，您将患慢性疾病的风险较低，这归功于抗氧化剂和高水平的维生素A，以及优化的消化和更低胆固醇。铁对于适当的血液循环至关重要，而维生素C可以帮助免疫系统，并改善身体的生长和修复。
干无花果
营养 -共有5克蛋白质在1杯干无花果以及380卡路里，每天提供近60％的膳食纤维需求。这种特殊类型的干果，最流行的一个钾，维生素K，铁，镁和钙的日常需求的10％以上。
对健康的益处 -凭借其多样的营养物质，无花果干，可以帮助降低胆固醇水平并调节血液糖同时，也洁净胃肠道道。这些通常被用作轻泻剂，但他们也可以帮助降低血压，有助睡眠，增强骨骼和改善凝血在人与出血性疾病。
蔓越莓干
营养 -干小红莓一杯含有370个卡路里和6克膳食纤维但也有蛋白质的可忽略不计的水平。还有一些营养素或矿物质的数量有限，但也有相当多的植物营养素，这就是为什么有些人将其添加到他们的饮食。然而，随着其高水平的糖，蔓越莓干常常被当作糖果。
对健康的益处 -除抗氧化剂外，干蔓越莓的健康益处主要来自纤维水平。这些美味的干果很好消除便秘并降低胆固醇水平，同时有助于以中等方式调节血糖。
李子干
营养 -您将在一杯干剪枝中获得大约5克蛋白质。这些果实完全缺乏不溶性纤维，但具有12克可溶性纤维。一杯干剪枝中有超过400卡路里，以及维生素C，维生素K，钾和铜。
对健康的益处 -定期吃梅干可以帮助便秘，因为它们具有众所周知的泻药。这些水果最多为这家酒店而闻名但它们还可以帮助改善肌肉运动和神经功能，并提高免疫系统并帮助增加骨密度。
干荔枝
营养 -1杯干荔枝和高水平的1杯杯中大约有6.5克蛋白质维生素B.和近250％的当天你的维生素C的需求。
对健康的益处 -干荔枝是一个不那么常见在干果方面，但它可以给你的免疫系统提供重要支撑，并且还可以帮助提高你的成长和发展，由于其非常高的蛋白质水平。
葡萄干
营养 -用4克蛋白质和在每个杯5克纤维，葡萄干是甜的和有营养的治疗。他们还为您提供钾数量正常，锰和铁。然而，也有葡萄干相当多的卡路里 - 430每杯，所以这应适量食用，以避免损害任何减肥目标。
对健康的益处 -葡萄干是一种绝佳的方式提高你的循环，同时他们也优化你的消化和消除便秘的症状。它也可以有助于高血压和骨骼健康，由于锰和铁的存在。
干蓝莓
营养 -定期吃干蓝莓将为每杯提供3克蛋白质，但它们也是非常热的密集，每杯大约390卡路里。然而，蓝莓是一种丰富的抗氧化来源，以及含有6克纤维，钙，维生素C和少量铁。
对健康的益处 -像他们的同行鲜，干蓝莓非常适合刺激免疫系统，降低氧化应激，同时还可以提高消化功能，强筋骨，刺激血液循环，这可以帮助修复身体。这些美味，抗氧化包装水果也不错控制症状糖尿病。
