知道吃什么才锻炼是具有能量和耐力，使的一个重要组成部分，你的行使值得的。
吃前锻炼的重要性
在锻炼前吃东西是非常重要的，尤其是如果你是一名耐力运动员，或者希望锻炼持续超过30分钟。即使是在跑步机上跑一小会儿，或者在椭圆机上转半个小时，也会消耗能量，从而储存卡路里之前你的身体将有助于增加你的耐力和能量消耗。当你身体力行的时候，你就开始消耗能量糖原在身体 - 这，你通常可以存储大约2000卡路里的价值。但是，如果你没有在你的身体是容易获得的能量储存这样做，你会开始觉得磨损和疲劳。
锻炼或运动前2小时中等规模的餐前具有小点心一小时是能量摄入的理想目标。如果锻炼之前过度吃，你可以让胃痉挛或腹泻，但如果你少吃，那么你的身体可能会无法很长时间执行。饮用液体和电解质也是非常重要的锻炼之前，作为补充体液和电解质可以确保你的肌肉正常工作，正确的是你的神经系统继电器消息。
预锻炼食品
最好的运动前食物包括稀饭,燕麦片,果汁咖啡因,蛋白沙玛咖根等等。
如上所述，如果你想最大限度地锻炼肌肉减肥，吃中等大小的饭2-3小时前锻炼是一个好主意在你开始锻炼前的最后20-30分钟，一条蛋白质棒或一根香蕉通常是你最后一次精力充沛的最佳选择。
锻炼前要避免吃的食物
在锻炼前，还有一些你想要避免的食物，因为它们可能会让你慢下来或导致胃肠苦难当你在运动的时候。这些食物包括:
- 豆子
- 十字花科蔬菜
- 乳制品
- 果汁
- 糖果
- 苏打
- 酒精
- 辛辣的食物
锻炼后吃什么?
当你和你的锻炼完成后，你想补充你烧掉的热量，而且还与它需要修复的蛋白质提供身体和恢复的肌肉。一些最好的营养丰富的食物以下是高强度锻炼后的消耗:
食物，避免锻炼后，
同样的，有些食物在锻炼后是很糟糕的选择，所以如果你想在锻炼后最大限度地恢复和锻炼肌肉，就不要吃这些食物。
