去上糖- 免费的饮食，以保护自己免受各种慢性疾病和帮助，以一个简单的方法减肥，但在从你的生活中切糖之前有一些关键要点。
什么是无糖饮食？
无糖饮食是消除加入糖和隐藏糖的所有来源的饮食，同时也减少了简单的摄入量碳水化合物。平均而言，美国人每天消耗超过350卡路里的糖，可以增加风险肥胖，糖尿病那心疾病，慢性炎症，以及免疫功能差。有些人认为无糖饮食意味着完全消除所有糖，而是如此。复杂的碳水化合物如谷物或水果应减少，但他们并不需要完全消除。
消除饮食中糖的问题是，身体渴望甜味物质，因为它提供了简单且易于获得的能量形式。柜台不必要的症状和渴望，你的饮食选择一定要慎重考虑，并应主要包括：蛋白质，健康的脂肪，高 -纤维食品和酸味/发酵食物。
无糖饮食如何工作？
无糖饮食的作品，因为它可以防止扣球如此广泛，只要你吃你的血糖水平。大多数是在这种饮食消除食品被考虑高血糖的食物，这对血糖和血糖有强烈的影响。通过与低血糖的食物，其中许多消化率来讲是更复杂的替换这些，你其实可以提高你的新陈代谢率，丰满的增加的感情，并切换到身体内的能量产生的冲击力的更多的形式（蛋白质和脂肪代谢）。
削减糖能提供多种健康益处。照片Credit：Shutterstock
无糖饮食计划
在无糖饮食计划，有一些关键的食物，避免，一些人，包括一些中应适量食用，如柑橘类水果。
吃的食物
- 高纤维食品（西兰花，布鲁塞尔豆芽那嘉种子，浆果，番茄那黑豆那藜麦， 燕麦，糙米）
- 健康的脂肪（橄榄油那核桃那腰果那南瓜子，草喂养牛油那牛油果）
- 酸味食物（kombucha那酸菜，纳豆，临时那泡菜那豆腐那苹果醋那柠檬果汁）
- 蛋白质（瘦肉草饲牛肉，鸡那乳清蛋白，骨汤，扁豆， 豆子，三文鱼那蛋， 生的起司）
避免食物
- 加工食品，垃圾食品，甜点，糖果，糖果
- 与成品粮，主要是白面粉制成的产品
- 碳酸饮料和甜西甲买球 万博饮料
- 所有类型的蔗糖和表糖
一个无糖饮食的好处
饮食可能对某些人来说可能是一个挑战，但它有许多强大的利益。
- 它可以导致减肥而风险较低糖尿病。
- 经过预防肥胖和预防血糖的峰值和下降，你会在一个新陈代谢的风险较低紊乱。
- 整天的能量水平也将更加稳定，因为无糖饮食中的食物需要更长的时间来消化。
- 到那个时刻消化健康，砍伐糖激扬高纤维食品将有助于解决肠易肠综合征，腹胀，克罗恩病，念珠菌等许多其他感染要么细菌过度生长。
- 这种糖减少饮食也与a相关联发病率较低脂肪肝病与某种慢性病的保护。
- 炎症整个身体可以减少，可避免营养缺乏，许多无糖食品是营养丰富。
- 它也可以用作念珠菌病毒的治疗方法。
谨慎的词
无糖饮食的主要问题是前4-7天将出现的渴望。当你的身体意识到它没有得到典型的糖修复，它可能会导致情绪波动和强烈的饥饿痛。但保持强烈，这些症状最终会通过。
