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的内胚型体型相对固体，体积大，且柔软。这种身型是流行的很容易获得的脂肪。Endomorphs是一个正常的结实的建立与粗胳膊和腿。他们的肌肉都很强，尤其是上牛犊。Endomorphs发现他们在腿自然就强演习喜欢蹲下。
的内胚饮食是一个有益的饮食和行使计划，如果你属于一个内胚型体型和奋斗来控制你的体重范围内。
什么是内生型饮食?
的内胚饮食是一个被设计的人谁是大去骨，而且往往更容易发胖。每个人都是不同的，但一般来说，他们分为三个不同的类别 - ectomorphs，mesomorphs和endomorphs。Ectomorphs通常高和薄和有困难时体重增加，而mesomorphs往往更肌肉和竞技，并且可以容易地控制他们的体重。Endomorphs是最终类别，并趋向于具有较大的体型，可以快速增加体重;你也可以用你的脂肪含量斗争。虽然这身型存在于男性和女性，妇女经常奋斗多与失去自己的体重。
三种不同体型的插图图片来源:Shutterstock
虽然mesomorphs能够轻松构建肌肉，endomorphs往往非常迅速作出反应，对食物的过度消费，往往存放这些多余的热量以脂肪。出于这个原因，特定的饮食计划，锻炼计划应该，如果你是谁愿意拿自己的健康控制的内胚遵循。
内胚饮食计划
如果您打算遵循胚型的饮食，你将需要遵循的食物类型严格的准则你吃沿具有一定生活方式和进餐时间发生变化。这种饮食是不是急剧的热量减少，而是一个长期的饮食计划，以健康的方式逐渐减轻体重。根据到运动的美国委员会，如果你是一个胚型，你的目标应该是包含30％的饮食碳水化合物，35％蛋白和35％的脂肪。脂肪含量应该在健康的脂肪，如形式鳄梨，酥油(澄清黄油)，草饲黄油，或橄榄油。您应该只由大约340-500卡路里的热量从你的正常饮食减少你的热量摄入。
食品，以包括
提示为内胚饮食
每餐应该有蛋白质的混合，蔬菜，和健康的脂肪。
- 多吃蔬菜:的营养密度和高水平纤维将帮助您觉得饱，防止暴饮暴食。
- 慢慢吃和用心：享受你的食物和你周围的人。注重质地，风味和真正品味的时刻。你吃得越慢，你知道的越多的时间你的身体将不得不让当它是满的。
- 当你80%饱的时候就停止进食:在冲绳一个公认的“蓝色区域”那里是最长寿的人口之一那里有一个术语叫做“Hara Hachi Bu”他们每餐前都会这么说。它的意思是当你饱的时候停止进食，因为饱的感觉需要20分钟才能在我们的胃里产生。
- 优先化蛋白：蛋白质是让你觉得很饱最快的常量营养！此外，蛋白质具有所有的“食物热效应”的最大损失营养素;当转换为能量的蛋白质的热量的25％都将丢失。吃蛋白质可以帮助你建立肌肉，而不是脂肪储存。
样本的膳食计划
- 早餐：2炒蛋1/2鳄梨，1件鸡肉香肠，枯萎菠菜。
- 午餐：4盎司的烤鸡加上一份沙拉里面有各种绿色蔬菜和其他不含淀粉的蔬菜，还有一份不加任何添加剂的健康调味品糖（请尝试使用橄榄油，以使自己的穿衣融合在家里或香醋尖酸刻薄作为主要成分）
- 晚餐：自制辣椒，1杯蒸熟西兰花，一个完整的低手咸坚果，或低脂奶酪，和自然花生黄油用苹果或几个whole-小麦饼干
内胚饮食练习
内生型饮食不仅是吃正确的食物，而且是行使在正确的方式。如果你想减肥，你将需要结合心血管与力量训练，每周4-5次。我们的目标是要烧一个额外的250个卡路里，对你剃掉你每天摄入食物的250个卡路里顶部。执行的至少30分钟体育活动每天。
建立力量训练和心血管运动的想法
考虑加入一个组训练课
- 挑选一个结合了力量训练和高强度的工作都变成了一天一小时课。这有给额外的好处，你访问一个教练，可以帮助你保证你的动作是正确的，并不会导致受伤
- 奥兰治理论
- 训练营类
- HIIT类（高强度间歇训练）
- 角斗士训练营
打造自然运动到你的一天
- 骑自行车上班
- 走楼梯而不是电梯
- 步行到杂货店，给你的朋友的房子，或到当地公园
- 用推式割草机清理你自己的院子
- 加入健身房足够接近你的工作或家庭，你可以步行往返
得到一个健康教练
- 如果您无法停留的责任得到一个可信的健康教练，可以帮助你学习如何跟踪你的卡路里，宏和锻炼
