苹果酸镁：利益与副作用

镁苹果酸是一种补充剂，由两种不同的化合物制成，具有一系列潜在的健康益处。

什么是苹果酸镁？

镁苹果酸是一种含有镁和苹果酸. 它有时被称为“镁”盐’. 镁是一种被认为是生产能源必不可少的矿物。它有助于保持骨骼系统、肾功能、神经系统和肌肉的健康。对许多人来说，苹果酸是不太为人所知的，但这种天然的化合物也被认为是重要的物理和精神健康，改善浓度帮助肌肉运动。

镁和苹果酸都参与了能量，这是我们的日常功能至关重要。在苹果酸镁的补充形式，镁的单一离子附着于苹果酸分子。据认为，身体能够更好地吸收镁在这种结合形式。苹果酸还有助于细胞能量的产生，并可以帮助身体更有效地消除不必要的重金属。

缺镁症状

2012年的屁股对医学数据的评估表明，只有不到50%的美国人没有通过日常饮食获得足够的镁。如果不建议每天摄入320-420mg镁，则条件可能发生。镁缺乏的可能症状包括：

• 情绪障碍，如焦虑和萧条
• 不规则心跳
• 胃疾病
• 非常低血压
• 睡眠障碍，如失眠
• 肌肉痉挛
• 疲劳
• 偏头痛
• 不宁腿综合征
• 癫痫发作
• 混乱

苹果酸镁在食品

镁不是在体内产生的，所以通过食物或补充剂来保证镁的良好供应是很重要的。镁可以是建立在坚果，例如杏树和花生，以及全谷物，牛奶,酸奶，水果和蔬菜，如西兰花,胡萝卜,鳄梨,香焦和苹果，以及一些肉和鱼. 虽然苹果酸是人体自然产生的，但有些人并没有产生足够的苹果酸。它可以在很多水果中找到，比如苹果，葡萄,桔子，浆果，油桃和梨. 它也存在于许多蔬菜中，如胡萝卜，土豆，豌豆和西兰花。

苹果酸镁对健康的潜在益处

还有的苹果酸镁许多潜在的好处，让我们来看看他们下面。

• 去除有毒物质e类身上的距骨：从身体中除去有毒金属化合物的过程被称为螯合。铝是已经与一系列的相关联的特别危险的金属神经学的失调，如痴呆和老年痴呆症病。镁结合与其它有毒金属，它们可能会导致损坏和装置，所述本体是能够更容易地驱逐他们最小化。
• 对抗纤维肌痛：这种神经系统疾病会导致一系列负面症状，比如随机出现的肌肉疼痛，萧条和疲劳。一些学习已经表明，苹果酸镁在治疗疼痛和疲劳程度的有益效果。在由Guy E.亚伯拉罕博士的研究中，人们发现，在疼痛显着改善与苹果酸镁48小时补充之内经历。
• 对抗慢性疲劳综合症：慢性疲劳综合症有类似症状的那些引起纤维肌痛。据认为，在苹果酸镁苹果酸可以帮助对抗疲劳和提升能级。
• 艾滋病皮肤健康：苹果酸是从水果产生的，因此被归类为α-羟基酸。这些果酸可以作为天然的去角质，帮助皮肤保持年轻的外表。在体内服用，苹果酸镁被认为通过支持酶的产生来保持皮肤健康。研究由W.P.博士发表史密斯在国际化妆品科学期刊的援引苹果酸作为一个有益的补充，以一个人的皮肤护理团防止氧化的压力和炎症。
• 有助于保持口腔健康：苹果酸镁鼓励生产在口腔中，其中规定了细菌水平口水，摆脱坏菌的嘴，并因此使其成为良好的口腔健康至关重要。
• 支持能源生产：苹果酸是人体产生能量的关键因素。因此，补充苹果酸镁被认为是提高能量水平的一种整体方法，特别是当你经常感到懒散或疲倦的时候。
• 协助肌肉性能：无论是镁和镁苹果酸补充的苹果酸会起到支撑肌肉性能和健康的一部分。如果你经常行使并希望得到更多的出你的训练，考虑将此补充您的预健身方案。研究进行通过那咱乌伊萨尔博士，对组织中的某些添加剂的保留时间，表明苹果酸镁留在肌肉组织内的高水平，有助于进一步收缩的动力和性能。

如何看待苹果酸镁补充剂？

这是应摄入建议每日津贴（RDA）镁的.为19-30岁的妇女，这是310毫克，以及用于妇女31岁及在其上方为320毫克。对于男性年龄在19-31年，RDA是400毫克，而40岁及以上的人是420毫克。苹果酸的RDA取决于个人，但用量一般1200毫克和2800毫克之间下降。

如果您有镁缺乏的症状，而不是从你的食物摄入越来越镁，苹果酸足量，你可以考虑用苹果酸镁丸补充。你是最有可能的，如果持续接手的长时间注意到它们的影响。为了尽量减少这些补品，如轻微恶心的潜在的副作用，最好是吃那些药同食。在缺乏极端情况下，你的医生可能会建议肌肉注射。

副作用

如果您有任何肾脏问题，最好是采取苹果酸镁前与医生进行咨询。办公室膳食补充剂列出以下为镁过量的主要症状：

• 腹泻
• 恶心
• 呕吐
• 嗜睡或疲倦
• 低血压
• 困难呼吸
• 尿潴留
• 弱点
• 心律不齐

如果你用苹果酸镁补充和遇到的这些副作用，接触医疗专业人员。然而，如果补充根据建议，从苹果酸镁镁过量是极不可能的。服用常规剂量的最常见的副作用是一个悬而未决的胃。出于这个原因，它是最好的过程中或饭后取片。