榴莲是一种能够增强免疫系统，提高能量水平，抑制自由基活动的水果。这种水果的健康益处还包括改善消化，强健骨骼，减少贫血症状。它也有利于减缓过早衰老，降低血压和防止心血管疾病。
榴莲的其他好处还包括它的帮助糖尿病治疗，减少关节炎症，减少头痛，潜在地减少症状抑郁症，焦虑和压力。
榴莲是什么?
榴莲通常被称为水果之王然而，在东南亚国家，马来西亚、印度尼西亚、文莱，可能还有菲律宾都有这种语言，但关于这一点的争论仍在继续。榴莲是一种大型水果，长可达1英尺，宽可达6英寸，外表坚硬、有刺，果肉从里面呈黄色到红色。在这30种植物中，有9种通常被用于烹饪或消费，只有一种在国际上被发现，在当地种植区域之外。这种特殊的物种被称为·杜里欧zibethinus。
这种水果之所以经常被认为是有争议的，是因为它的气味会引起人们的不和。你的嗅觉会发现它要么是愉快的，要么是绝对的厌恶和恶心!这导致一些亚洲国家禁止在公共交通工具上使用榴莲。榴莲对健康益处的狂热粉丝与那些讨厌这种强大水果的外表和气味的人形成了平衡。
美味的榴莲水果图片来源：存在Shutterstock
| 份量： | |
|---|---|
| 养分 | 价值 |
| 水[g] | 64.99 |
| 能源[千卡] | 147 |
| 能源[千焦] | 615 |
| 蛋白质[g] | 1.47 |
| 总脂质(脂肪)[g] | 5.33 |
| 灰[g] | 1.12 |
| 碳水化合物的区别[g] | 27.09 |
| 纤维，总膳食[g] | 3.8 |
| 钙,钙(毫克) | 6 |
| 铁、铁(毫克) | 0.43 |
| 镁、镁(毫克) | 30. |
| 磷，P(毫克) | 39 |
| 钾，K(毫克) | 436 |
| 钠,钠(毫克) | 2 |
| 锌、锌(毫克) | 0.28 |
| 铜、铜(毫克) | 0.21 |
| 锰、锰(毫克) | 0.33 |
| 维生素C，总抗坏血酸(毫克) | 19.7 |
| 硫胺(毫克) | 0.37 |
| 核黄素(毫克) | 0.2 |
| 烟酸(毫克) | 1.07 |
| 泛酸(毫克) | 0.23 |
| 维生素b - 6(毫克) | 0.32 |
| 总叶酸(µg) | 36 |
| 叶酸、食品(µg) | 36 |
| 维生素A,雷(µg) | 2 |
| β-胡萝卜素,(µg) | 23 |
| α-胡萝卜素,(µg) | 6 |
| 维生素A，IU(单位) | 44 |
| 来源包括:美国农业部 | |
榴莲的营养价值
根据美国农业部国家营养数据库榴莲含有丰富的维生素和矿物质。它还包含维生素C，叶酸硫胺,核黄素，烟酸、B6和维他命A。重要的矿物质，例如钾，铁，钙，镁，钠，锌和磷榴莲中也有它还包含水和营养物质植物营养素，蛋白质和有益的膳食脂肪。
榴莲对健康的好处
榴莲对健康的好处是解释在下文中详细。
艾滋病消化
发表在期刊上的研究生物信息由...领着努鲁博士Arneida胡先从亚洲医学、科学和技术研究所，马来西亚，建议，吃榴莲经常能帮助改善消化过程。
榴莲含有大量的食物纤维它对人体多个系统的正常功能至关重要，尤其是消化系统。不溶性纤维会增加排便量，使它们更容易通过肠道。纤维也刺激蠕动运动并分泌消化液和胃液，进一步缓解整个过程。通过还原条件便秘肠道阻塞，肿胀，过度等问题肠胃气胀，胃灼热，痉挛和消化不良可被减少。
心脏健康
相同的2018年的研究显示榴莲可以包含在a中心材料的饮食。如前所述，这可以用纤维的存在来解释。纤维有助于减少胆固醇通过将低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)从体内清除，并在其以斑块形成的形式对心血管系统造成任何损害之前将其作为废物迅速清除。
可以降低血压
一个2015年的研究题为“健康个体摄入榴莲对血压和心率的影响”的文章揭示，榴莲不会对血压水平产生负面影响，还会增加心率。
榴莲是一种富含钾的来源，并且由于钾是的这样的组成部分盐身体细胞的体液平衡，钾水平也决定了血压。当钾含量充足时，血管就会放松，从而减少心血管系统的压力，也降低了诸如此类疾病的发生几率动脉粥样硬化、心脏病和中风。
减少了对含氧血液流向脑部静脉和动脉也增加应力;研究因此，钾的水平可以帮助增强认知功能和记忆，降低患乳腺癌的风险痴呆。
抗老化性能
在传统的，草药在美国，榴莲常被誉为抗衰老的工具，这也是人们称它为“水果之王”的主要原因之一。结果是水果有抗氧化剂维生素和有机化学成分能有效减少体内自由基的数量。
吃榴莲过量会严重刺激你的身体，以消除这些自由基的能力，从而降低过早衰老的机会，延缓症状出现，如皱纹，老年斑黄斑变性,脱发，牙齿松动，关节炎和心脏疾病。吃够榴莲，你可以感觉到，外观和行为比你年轻有多年！
治疗失眠
在一个从同行评审期刊研究性学习药物，Tryptophan被发现可能是有帮助缓解短期的睡眠障碍。色氨酸是通常与因为它在大剂量在土耳其发现的感恩节之后入睡相关的有机化工。榴莲也恰好包含此相同somniferous氨基酸。
当色氨酸进入大脑，它就会转化为血清素，这导致放松和幸福的感觉。过量血清素再释放褪黑激素进入血液中，这会导致身体感到疲劳，并最终促进睡眠。如果你失眠，考虑尝试的榴莲了几件你睡觉前，看看这种方法是对您有用！
黄柏性功能障碍
最近进行了一些研究来评价榴莲的潜力肉充当壮阳药。一个这样的研究这项研究是在马来西亚赛博嘉亚大学医学院进行的研究了水果对生育障碍的影响PCOS。这种水果似乎对代谢综合症的某些成分有保护作用，但人们还没有完全了解。一些人认为榴莲可以增强性欲和性耐力，然而，这还没有得到科学的证实。尽管如此，如果榴莲有助于增加你的魔力，我们说享受吧!
改善骨骼健康
榴莲是一种重要来源镁，钾，锰和铜，所有这些都在发展和维持骨骼强度和耐久性方面发挥着不可或缺的作用。钾还能提高细胞对营养物质的吸收效率，使身体吸收的有益矿物质最大化，同时改善骨骼健康。这些必需的矿物质有助于防止疾病的发展骨质疏松。
治疗贫血
榴莲含有许多不同的矿物质，包括高水平的叶酸，而叶酸是产生红细胞的必要成分。此外，榴莲还富含铁和铜，这两种血红细胞的重要成分。红细胞生成恢复正常后，贫血的症状可能会减轻，包括消化不良、偏头痛、疲劳、焦虑和认知能力故障。
警告:吃榴莲唯一真正的危险是它的高脂肪含量。它的脂肪含量大约是大多数水果的三倍，除了鳄梨。中所含的脂肪榴莲一般都是健康的脂肪，但对那些人对抗体重增加和肥胖，部分大小应该是有限的，或其他来源，这些健康的好处应该不是找到了。
除此之外，享受这些美味稍臭水果，感觉提升你的身体！
