吃富含镁是有效的增长方式吗能源水平，保护骨骼健康，保证正常的睡眠模式，等等。专家建议400-420毫克镁男性每天，女性每天300-320毫克。
富含镁的食物
镁含量最高的食物包括黑巧克力,香蕉,土豆,花生，脂肪鱼,腰果,鲭鱼,杏仁,芸豆和豆腐，等等。
黑巧克力
1盎司这个巧克力超过60毫克的镁，占你每日摄入量的15%需求。
香蕉
单个中型香蕉含有人体一天所需镁量的10%
土豆
培养基中含有大约50毫克的镁土豆,这蔬菜提供超过10%的DV。
花生
1杯花生含有近250毫克镁，超过你每日所需的50%。
富含脂肪的鱼类
南瓜子
1盎司这些营养丰富的种子提供了近40％的镁的需求每一天。
种富含镁的食物。图片来源:在上面
糙米
一杯含有80毫克以上的镁，几乎是你每日所需量的20%。
腰果
1盎司腰果提供超过你每日所需镁量20%的能量。
菠菜
煮了1杯菠菜并享受不到你所需的40%的镁。
燕麦片
一杯煮熟的燕麦片提供60毫克镁。
豆腐
每天吃100克豆腐就能提供你每日所需量的13%矿物。
藜麦
含120毫克单一的服务，这种谷物含有人体每日所需镁量的30%。
无花果
一杯无花果只提供了25毫克的镁，但每一点帮助！
黑豆
一杯黑豆提供你每天所需的30%的镁。
鳄梨
一个中等大小的鳄梨提供不到60毫克的镁。
其他食物
还有许多其他食物中的镁丰富，包括壁球种子，全小麦,酸奶,毛豆,豆浆,芝麻籽,瑞士甜菜,豆类和绿叶蔬菜。
什么是镁？
镁是一种化学元素，即在许多发现矿产不同是数百种不同的酶反应和身体功能所必需的。镁缺乏也是成年人最常见的营养缺乏之一，它会导致许多其他的营养不足和健康担忧。虽然有镁补充剂可用，您还可以通过调整你的饮食和高镁食物中添加增加你的整体镁含量。
