我们都有过这样的夜晚，数羊都不能让我们入睡。是否焦虑或者是一般的失眠，睡个好觉似乎是不可能的。它也可以有一个级联效果，我们越焦虑就越少，我们要睡得不太可能。解决睡眠困难的最佳方法是解决这些磨损的神经。茶长期以来一直被视为治疗焦虑、不安、睡眠困难和失眠的灵丹妙药。许多草药茶具有镇静效果，有助于放松身体并镇静心灵。
对睡眠的茶
碎片睡眠最受欢迎的传统补救措施之一是茶。特别是，草药茶都被认为对提高睡眠质量非常有益。饮茶通常是草药医生的处方，作为一种平静心灵和缓解焦虑的方式。回顾文章发表在这件事中睡眠医学评论备份这种流行的理论，在睡眠障碍中发现了草药兴奋剂和镇静剂的疗效和安全性的优点。
在里面书睡眠和放松:一个自然和草药的方法，作者强调了一些以催眠和放松功效著称的草药。这些草药被用于酊剂，药茶，甚至是枕头。有些草药有很强的镇静作用，而有些是中等或温和的。
依偎着一杯茶。图片来源:在上面
强大的镇静剂
缬草茶
它被称为“自然的估计”，有充分的理由。它在传统医学中使用日期追溯到古希腊和古罗马时期它是由希波克拉底，西医之父，推荐的治疗的好处。用于治疗失眠、紧张、头痛、颤抖和焦虑。然而，到了19世纪，它的受欢迎程度有所下降。这种草药已经在许多传统中医中东山再起。在美国，它可以作为一种膳食补充剂。缬草是大多数草药配方中用来改善睡眠的常见成分。
缬草膳食补充剂由草本植物的根和地下茎制成。根据到国家卫生研究所在动物实验中，缬草已显示出镇静作用。然而，临床试验对其治疗失眠的疗效在很大程度上是不确定的。美国国立卫生研究院网站警告说，不要将其与酒精、镇静剂、巴比妥酸盐和苯二氮卓类药物混合使用。3岁以下儿童、孕妇和哺乳期妇女应避免使用。
如何做:的书疗愈茶，建议感冒输注。由于VALERIAN对热量敏感，沸腾或酿造热水中的茶可以导致其愈合性能丧失。相反，让一勺干缬草根源在8盎司的水里浸泡一夜。在睡前30-45分钟饮用这种茶。你可以把滤过的茶用文火煮着喝。
哪里可以买到:大多数专家店都保持缬草茶。它也可以在沃尔玛等储备的超级制造商提供。或者，您可以在线订购。
温和的镇静剂
卡瓦胡椒
在美国一些城市的Kava酒吧突然蘑菇是迄今为止不断增长的草本植物的遗憾。可预见的是，它是佛罗里达州，加利福尼亚州和纽约的更实验城市，与Gusto带来了纽约。但这不是新的时代发现。Kava在南太平洋群岛的几个世纪以来，它被用来用于仪式，以诱导参与者之间的平静状态。
然而，美国食品和药物管理局已经警告摄入卡瓦可能导致肝脏损伤。与酒精混合使用会增加患病风险。作为每的国家补充和综合健康中心，它也与之相关心问题，眼睛刺激，干燥或鳞屑皮肤．关键在于要适量饮用，不要过度饮用。
如何做:卡瓦酒茶是由干燥的根和地下的茎制成的。传统上，这种茶是用一袋干的亚麻根浸泡在温水或热水中制成的。卡瓦茶的比例稍高一些，每人2-4汤匙。有些人喜欢两倍。将茶叶浸泡5-10分钟后，将袋子揉捏，挤出全部液体。这茶看起来很像巧克力牛奶．但它有点苦。你可以添加天然的甜味剂，比如蜂蜜平衡苦．它通常感冒。为了获得最佳效果，少吃茶。
哪里可以买到:在美国，卡瓦是一种膳食补充剂。许多专门商店和超市都有这种茶叶。你也可以在网上订购。
啤酒花
由于其独特的风味，啤酒花并不是每个人都喜欢。是啤酒花让你啤酒它独特的微苦味道。但如果你有最喜欢的啤酒花混合，你可能喜欢同样的味道在你的茶。啤酒花茶传统上被用作镇静剂。许多草药医生仍然把它作为一种温和的助眠药物。它可以与缬草结合使用，效果更佳。啤酒花也被用来制作改善睡眠的药草枕头。
如何做:最好的啤酒花茶是用整筒啤酒花制成的。如果你拿不到，也可以用茶球或茶包。泡茶时，用一份茶配八份水。你可以把茶球或茶包泡在热水中5分钟。由于它的味道是苦的，许多人喜欢与它一起吃糖，蜂蜜，枫糖或龙舌兰糖浆。
哪里可以买到:随着家庭酿造运动的复兴，我们也看到越来越多的啤酒花品种，许多制造商现在也提供茶。要想获得更愉悦的苦味，选择α酸含量低但β酸含量高的茶。许多制造商还表示香料或者花香，比如柑橘，薰衣草，洋甘菊或者丁香为了增加味道。你可以选择一个听起来最吸引人的口味。你可以在许多有机商店或存货充足的超市买到啤酒花茶。专门经营家庭酿造产品的商店也会储备啤酒花茶。
柠檬香脂茶
的柠檬香脂茶是一种温和的镇静剂，可以帮助你在睡前放松。它有一种宜人的柠檬薄荷味，略带甜味。它作为镇静剂的用途可以追溯到古代，当时它还被用于葡萄酒中，以缓解焦虑，帮助人们放松。它通常与更强的草药如缬草结合，以提高其效果。的宾夕法尼亚州邦医疗中心报价几项研究发现柠檬香油当与其他镇静草药结合时，可以帮助缓解焦虑和改善睡眠。
然而，它不推荐服用甲状腺药物的人，或孕妇和母乳喂养女性。
如何做:柠檬香脂茶是用新鲜树叶做的。泡茶时，将四分之一杯茶叶切碎，放入一杯热水中浸泡10分钟。滤干，喝干。如果你没有新鲜的茶叶，用1/4到1茶匙的干茶叶冲泡一杯热水。的宾夕法尼亚州邦网站建议每天喝四次茶。
哪里可以买到:柠檬香油茶也被称为梅丽莎茶。你可以在专卖店买到，也可以在网上订购。
西番莲茶
的西番莲茶对美洲大陆来说并不陌生甚至在它在欧洲和西方世界其他地方流行之前，它就被美洲土著部落用于其药用特性。西班牙和其他欧洲殖民者把草药带到世界的其他地方，在那里它变得受西方草药师的欢迎。茶作为一种温和的镇静剂，并经常与其他草药，如缬草结合，以获得更强的剂量。然而,随着每的国家补充和综合健康中心，孕妇应避免使用，因为它会引起宫缩。
如何做:的书自然克服睡眠障碍,提供了一个西番莲茶的配方是将1茶匙干燥的西番莲叶浸泡在一杯水中15分钟。为了改善睡眠，作者建议睡前大约30分钟喝这种茶。对于烦躁不安或一般性焦虑，一天喝三杯咖啡会更有效。
哪里可以买到:你可以在有机茶专卖店或大型超市找到西番莲茶。买这种茶最简单的方式是在网上。
睡前喝茶。图片来源:在上面
温和的镇定剂
甘菊茶
如果有一种茶已经成为放松的同义词，那它就是洋甘菊茶．传统上洋甘菊用于炎症,干草发热伤口、月经问题和失眠。鉴于它的受欢迎程度，它也是研究最多的凉茶之一。一个台湾研究关于效力洋甘菊茶对产后妇女表现出积极的效果。在另一个伊朗研究中,服用甘菊胶囊的老年人睡眠质量有所改善。然而，也有学习使用洋甘菊后差异无统计学意义。
如何做:洋甘菊茶是用这种植物的花朵制成的。茶的有益特性来自于花中所含的类黄酮。的书甘菊:药用，生化，和农业方面建议用一茶匙的茶。把花浸泡在热水中5分钟，然后趁热喝。
哪里可以买到:除非您可以使用新鲜的洋甘菊花，否则最好购买茶叶或茶包。这些广泛可用于大多数超市或专家商店。你也可以在网上订购。
薰衣草茶
令人愉快的薰衣草香气，也不足为奇，使一个非常美味的茶。这种引人注目的紫粉色茶有你可以期待的甜花味道。但考虑到它属于薄荷家庭，也有潜在的温和的甜薄荷味道。这种茶是用干花做的。鲜花可能有一种潜在的草本味道，对一些人来说可能不舒服。
如何做:在做薰衣草茶你必须记住，一点小事就会大有帮助。薰衣草有很强的香气，除非你想让你的茶尝起来像房间清新剂，那就少放点。泡茶时，只需在一杯热水中加入一茶匙干花。浸泡几分钟，然后过滤。如果你用的是茶包，不要让它在水里泡太久。
哪里可以买到:薰衣草茶包可以在许多存货充足的超市和电子零售商店买到。你也会变干薰衣草花在专营店，你可以用它来泡茶。但是，一定要确保它适合以这种方式消费。
你必须记住的
重要的是要记住，草药并不总是意味着安全。当使用镇静剂时，即使是温和的草药，也有一些必须采取的预防措施。这本书睡眠和放松也告诉我们服用时应该避免什么茶的睡眠．
不该做的事
- 不要用巴比妥酸盐，酒精，镇静剂或其他药物服用草药茶。
- 如果你怀孕了，没有医生的允许不要服用镇静剂。
- 不要服用镇静剂，如果你遭受沮丧．
- 服用草药镇静剂后，不要驾驶或操作重型机械。
- 注意开发依赖项，因为需要日常或频繁使用。
- 如果你服用睡眠障碍的药物，请不要突然停止。与您的医生或医疗保健提供者讨论过渡到草药茶。
Dos
- 始终遵循推荐剂量。仅仅因为它是天然的，并不意味着草药镇定剂没有副作用。
- 仅仅喝花草茶并不是一个长期的解决方案。所以，准备好改变生活方式吧。
- 从温和的草药开始，比如甘菊。只有当这种温和的草药对你不起作用时，你才可以选择缬草等药性更强的草药。
所以，下次你发现自己辗转反侧时，试试我们推荐的睡眠茶吧。
