藜麦蜱，当涉及到储藏室要领所有框。藜麦食谱是快速和容易煮。这是一个充满纤维和蛋白。它几乎和任何东西配对。最重要的是，它很好吃!虽然从技术上讲它是一种种子，但它被归为全谷物。它因其高度而广受欢迎蛋白和纤维含量。
根据对美国农业部来说，一杯煮熟的藜麦含有5克纤维和8克蛋白质。但是是什么让奎奴亚藜a超级食品是蛋白质的高品质。与大多数植物蛋白质，藜含有完整的蛋白质，也就是说，它有所有九个必需氨基酸，我们不能让我们自己。但要获得藜的最好的了，你需要了解如何做饭。我们告诉你一些快速的服务理念，你可以做出完美的藜食谱早餐，午餐或晚餐。
10快速和轻松藜食谱
藜是一个流行的选择素食主义者和那些在无谷蛋白饮食。对于素食主义者，它提供了在其他植物蛋白中缺乏这些重要的蛋白质。自然无麸质谷物非常适合那些麸质不耐受或腹腔疾病。将它添加到你的饮食是超级容易，因为你将与我们的10组服务的建议，请参阅：
藜麦色拉
做藜麦最简单最快的方法就是把它放在沙拉里。你可以用你最喜欢的沙拉蔬菜和绿色喜欢羽衣甘蓝和婴儿菠菜为快速沙拉半藜的杯子。添加烤蔬菜，肉类，或鱼类，让它更有趣。我们喜欢藜麦加辣味柠檬敷料。但是，去和实验，直到你找到你的最爱。其他受欢迎的版本包括藜水果沙拉和亚洲沙拉。
煮熟的藜添加到您最喜爱的沙拉蔬菜来一份快速沙拉。图片来源:在上面
藜碗
一藜碗的沙拉多种馅料的版本。在一个碗里，把藜在底部，用你喜欢的烤或泛烤蔬菜，鱼类，肉类或顶他们。你可以加坚果和水果，如牛油果对于健康的脂肪。或者只是把一个蛋阳光明媚的正面朝上的缤纷多彩的碗。我们喜欢用不同的敷料我们藜碗进行试验。辣哈里萨辣酱去与几乎所有的东西和花生沙司配泰国主题碗再好不过了。
藜麦炒饭
这是用词不当，因为没有白饭在这个准备。相反，我们使用藜。只要按照自己喜欢的炒饭配方和到位大米添加藜。炒饭是从来没有相当的健康！
素食辣椒藜
藜麦辣椒是一道口味丰富的丰盛菜肴。它是一种迎合大众的产品，可以很容易地根据数量增加或减少。煮熟的奎奴亚藜也加入其中芸豆。与通常的玉米面包和沙拉为它服务。
藜羹
藜可以轻松地添加到您最喜爱的汤饱餐一顿。添加藜的给汤中加入纤维和蛋白质的大碗，同时使它更填充。它可以被添加到谷类食品如谷物喝汤，面条或者加入意大利面。
塔博勒色拉
传统塔布勒沙拉用保加利亚语制作小麦。你可以用牛油代替藜麦。这道著名的中东沙拉香菜，番茄,黄瓜加上奎奴亚藜是提神的。
藜麦，蔬菜焗
赖斯是不是经常用于制作烤，但添加时，它做出了可口的饭菜。开关大米藜使奶汁更加鲜美。它还增加了蛋白质的菜，使之更加平衡。
藜酿烤蔬菜
希腊版本馅蔬菜，如辣椒，西红柿，以及夏南瓜得到与藜开胃改造。晶粒的坚果味道与蔬菜顺利，并添加急需的蛋白质和纤维。
藜麦粥
烹调藜，只要你喜欢你稀饭，糊状或干燥。添加任何牛奶你的选择。顶部的碗水果，浆果和坚果。你可以加蜜糖或枫树糖浆对于糖精。或者，使用健康糖这样的水果日期或香蕉甜甜稀饭。
早餐配上坚果、香蕉和浆果。图片来源:在上面
藜布朗尼
你会在网上找到一个更令人惊讶的食谱，那就是藜麦巧克力蛋糕。它不含麸质，比通常的布朗尼更健康。它还能做出令人惊讶的软糖和美味的布朗尼。
如何使完美的藜？
使这些食谱之前，你需要掌握的完美藜。它应该是蓬松的所有种子弹出和分崩离析如谷物。
配料
- 1杯子藜麦红色，黑色，或金
- 1 3/4杯水
- 1茶匙橄榄油
- 1/2茶匙盐或口味
说明
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洗藜在细网过滤器在流水下。彻底清洗颗粒，揉搓和冲洗它。这一点很重要带走略有苦味的谷物。
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将橄榄油加热，下中等热量的深盘，直到刚刚热，但不是太热。尖洗净藜，并不断搅拌，直到水蒸发，你有可爱的烤面包粒。
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加水后带来滚沸。加入盐和热量更低。把锅盖盖上，让谷物煮15分钟。
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15分钟后，水应该被完全吸收。把锅从火上移开，盖上盖子静置5分钟。
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经过5分钟过去了，打开盖子，用叉子绒毛藜。晶粒应该分开，容易翘起。您可以过热或过冷成为它按自己的喜好。
笔记
- 洗藜彻底关键是要确保没有苦涩的提示后。
- 您可以代替水添加风味使用蔬菜或鸡汤。
- 我们已经比水在我们的食谱通常的比例略少使用。如果你觉得太干燥，使其达到2杯。但请记住，保持覆盖泛在确保水完全吸收，有时间绒毛了非常重要的。
这些是我们的藜食谱排名在前的想法。请告诉我们你怎么样去处理它。我们可能无法品尝它，但我们很想听听您的意见。所以，离开你喜爱的食谱在下面的意见。
