减肥的欲望是统一全球人民的东西，肥胖的速度始终如一的崛起，总有新的和创造性的策略减肥快速而轻松。无论您是在考虑在线使用最新的饮食技巧还是推荐的热门饮食营养experts, it is best to be informed. Depending on what kind of weight you are looking to lose, or how fast you are expecting results, your choice of diet program or strategy will be different.
最好的饮食技巧
一些最值得信赖的饮食技巧是生活方式习惯，饮食选择的混合体育活动，包括削减酒精，增加蛋白质摄入量，观察电视较少，缩小部分尺寸，避免零食，多样化锻炼，加上沙拉，walking越来越多的其他简单方法。
走得更多
Increasing your amount of physical activity is an important part of any weight-loss effort, and walking is often the simplest way to boost yourmetabolism和被动烧焦卡路里。避免乘坐电梯，汽车或公共交通工具（如果可能）。大多数专家都推荐每天10-15,000个步骤进行可衡量的减肥。
均衡的饮食应含有蔬菜，水果，脂肪，蛋白质和碳水化合物。照片Credit：Shutterstock
增加蛋白质摄入量
通过增加蛋白质摄入，减少你的蛋白质碳水化合物那你的body will benefit from a better source of energythat can help with生长和发展，并且不太可能被身体作为脂肪储存。如果您除节食外，这也会增加肌肉发育。
避免电视
如果你每晚自动坐在电视机前，打破习惯，做一些鼓励更多体力活动的事情，并使在你最喜欢的电视节目面前挑剔地挑逗不言而喻。
减少部分尺寸
节食可能是一种心理战斗，还有一种欺骗身体的方式认为它已经满了，是为了简单地缩小你的一些部分，甚至使用较小的板材，这将减少你的整体卡路里摄入量。
健康的零食
停止购买咸零食并用诱惑填充橱柜。如果您没有访问那种类型的食物，您每次都要考虑您吃零食，而不是一个轻松unconscious行为。此外，不要靠近睡前的小吃，因为身体不太能够消化那种食物，导致脂肪沉积较高。
动态练习
你肯定应该是锻炼除了你的饮食，还可以改变您的运动款式，包括心血管training and resistance training. Your body will become accustomed to physical activity, but if you change the way you work out, it will keep yourmetabolism动态和响应。
吃沙拉
蔬菜不仅含有您的身体需求的矿物质，而且它们也很高兴饮食纤维，这可以帮助您填充并防止暴饮暴食，并在膳食之间零食。
避免酒精
您可以为节食努力做出最糟糕的事情之一是消耗过度数量酒精。丰盛的装满卡路里，酒精性质是你经常忘记你消耗的东西，损失了你的减肥目标，然后才能在进行中。
多喝水
类似于在饭后吃沙拉，在你的饭前30分钟喝更多的水，当你吃饭时，可以帮助你胃填满并防止暴饮暴食。
计算你的储蓄
正在饮食需要动机和实际结果。如果您的实际结果不立即显而易见，您可以通过看到您在饮食较少而不会在餐厅省份省份的金额来保持尽快。
Workout/Diet Journal
抱着自己负责任是激发你生活中变化的有力方法。请注意你的练习，你每周吃的食物。这样，当你做或没有看到你的饮食结果时，你有一个解释为什么，你会知道下周如何做得更好。
睡得更多
当身体是被剥夺了睡眠，它没有时间恢复其能量，这可能导致体内过剩的压力激素。这将刺激身体储存更多的脂肪，这可以抵抗您的减肥目标。
Eat Out Less
当你在餐馆吃饭时，可能很方便，但没有真正的方法可以了解你的食物是如何准备的，或者它包含多少卡路里。这可能会对您当天的卡路里的目标造成严重破坏，并妥协您的减肥努力。
经常，小吃
如果你想通过你的饮食刺激你的新陈代谢，更常见的一天饮食更常见的饭菜可以让你的胃工作，并将有助于你的总体减肥，而不是每天1-2次的大量浓度。
避免含糖苏打水
Sugar重的应尽可能消除苏打水和甜点，因为这些不仅仅是空的卡路里，并将有助于体重增加，以及您的风险糖尿病。
最佳饮食计划
Some of the best diet programs you can use are the volumetric diet, the TLC diet, the重量观察者饮食，领带饮食，梅奥诊所饮食，清洁饮食和HMR计划。虽然上述部分中概述的提示非常适合支持和添加到您的一致减肥，但这些更正规的饮食计划具有对您吃的食物的类型和数量有具体指导，其中一些也与推荐的运动方案配对。
体积饮食
其中一个更不寻常的饮食之一，也被证明是非常有效的。基于较低密度的食物，宾夕法尼亚州立大学的研究人员开发了体积饮食，并与许多人取得了成功。例如，减肥将是吃汤，富含水蔬菜，全谷物，豆类和瘦的结果meat， 而不是白饭，披萨，面包和红肉。
重量观察者饮食
几十年来，这种饮食之后是数百万人，但其最近的重塑本身已经在更多的追随者中吸引。鼓励人们吃任何他们想要的东西，但限制他们的摄入到积分系统，这种饮食也以各种方式推动身体活动。这种饮食是more intensive记录所有你吃和following a strict plan, but for people who want constant support and guidance every step of the way, this is an excellent option. The “no foods are forbidden” rule also makes this a popular choice for many people.
灵活性饮食
这是一般想要用高蛋白质替代品取代肉类的人，例如豆类，豆类，豆腐and蛋，但谁aren’t completely opposed再次吃肉。对于那些想要更健康的人，在没有关于他们的肉摄入量的“道德”的决定，这种饮食是理想的。
HMR计划
Instead of restricting the amount of food you eat, the HMR program restricts the types of foods you eat,鼓励你尽可能多地吃多少减肥食物（例如，蔬菜，水果，种子，豆类），因为您想要感受充分并保持所需的能量水平，但严格禁止许多类型的食物。这也是一项重大指导和团制的饮食计划。
清晰的饮食
This diet puts a strong focus on beans, legumes, whole grains, fruits, and vegetables, with no limits on your intake of these items. Low-fat dairy产品适度允许，但应该只占你的饮食的约10％。
梅奥诊所饮食
这是一个全面的终身饮食，包括最佳饮食和运动实践，以及探测更深层的行为变化，如内在激励减肥。还有一个引导的食物金字塔，应该塑造你的食物选择。这种饮食的重点是吃高量的低能量密度食物，每天至少运动至少30分钟。
TLC饮食
站立“Therapeutic生活方式改变“，TLC饮食专注于减少cholesterol levels，这可以对减肥努力产生巨大差异。经过cutting out饱和脂肪并用水果，蔬菜和低脂肪乳制品取代它们，您可以看到重要和快速损失。
营养学家推荐的饮食
When it comes to the top diets recommended by experts, you would be wise to choose the地中海饮食， 这挫败饮食或者心灵饮食。上千的nutritionists专家称重，发现这些独特的饮食方法是最好的健康，长期减肥。
地中海饮食
被认为是减肥最佳饮食之一，Mediterranean饮食基本上是植物的，但被命名为地中海附近的国家那where this type of diet has kept those people thin for generations. Most of your food intake consists of vegetables, fruit,鱼和全谷物，但很少的红肉或家禽。
挫败饮食
DASH stands for Dietary Approaches to Stop高血压那considering thatheart并发症和高血压每年负责数十万人死亡。这种饮食着眼于降低你的钠摄入量，可引起高血压，以非常严格的水平。通过将每日摄入量持续到每天少于2,400毫克的钠，您将严重提高您的心脏健康，降低患糖尿病的风险。低钠食物也往往适合体重减轻，并且卡路里相对较低。
心灵饮食
As the name implies, the MIND diet centers on foods that are good for你的认知健康。使用地中海饮食的某些元素，这种饮食包括许多浆果，十字花科蔬菜那坚果， 和橄榄油。这种饮食非常适合人们的年龄，并且想要减肥，而且也是如此保护他们的长期认知能力，防止了阿尔茨海默氏症等条件痴呆。
