最好的能量补充，有能力增加警觉、耐力和整体健康状况咖啡因丸，茶氨酸，南非醉茄，参和辅酶Q10。其他自然补充剂有助于提高能量水平包括马卡，瓜,绿茶提取物。无论您是希望提高注意力和警觉性，你的睡眠质量，或者只是想感觉更好，这些草药补充剂可能是答案。然而，这是最好的来武装自己与他们的利益信息，推荐剂量和副作用。让我们了解更多信息！
最好的能量补充
让我们来看看的好处和最大的能源补充的可能的副作用。
咖啡因药片
咖啡因药片含有咖啡因纯正，中枢神经系统兴奋剂，并作为销售膳食补充剂在200毫克的剂量。一个8盎司杯含有约95毫克的咖啡因。所以，如果你把一个200毫克咖啡因药丸，它等于能喝一点点的两个以上的典型杯咖啡。
有时你可能需要额外的补充。图片来源：存在Shutterstock
优点
咖啡因药片被用来作为学生提高警觉性和重点neuroenhancements;然而，细致的研究来验证，以及涉及的风险，这些膳食补充剂的实际效果。此外，根据报告发表在杂志强度和空调研究，运动员使用它增加续航表现。
剂量
根据在2017年一个报告精神病学的前沿杂志,安全取400毫克，每天健康成人的咖啡因（19岁以上）。然而，最好是采取咖啡因的剂量更小的膳食补充剂形式，你可以通过其他产品，如绿色摄取它茶，体育饮料，可乐，和蛋白酒吧。
的USFDA指导报告咖啡因产品声明，由于掺假咖啡因的风险可能是致命的，建议使用以下形式的非处方咖啡因:
- 片剂或胶囊
- 液体或粉末状咖啡因预先测定包
- 大量粉状或液体的咖啡因，已被明显稀释
副作用
根据美国食品和药物管理局的说法，纯和高浓缩的咖啡因是一种兴奋剂威胁到健康并导致至少2人死亡。过量摄入咖啡因的其他副作用包括：
L-茶氨酸
L-茶氨酸是一种天然存在于绿色找到的氨基酸和红茶，并在某些类型的蘑菇。相关研究发表在亚太临床营养学杂志透露，L-茶氨酸对大脑，这有助于产生直接影响增加精神警觉。
优点
数据集从随机临床研究表明，L-茶氨酸对人的抗应激作用。它有助于提高阿尔法脑波，这有助于在“清醒放松”。因为L-茶氨酸减少焦虑虽然它不是镇静剂，但摄入它可以帮助你获得更好的睡眠质量。发表在研究替代医学检查给男孩服用400毫克的l-茶氨酸被诊断为注意力缺陷多动障碍(ADHD)有助于改善睡眠质量。
剂量
l -茶氨酸有200毫克的片剂。虽然没有正式的剂量限制，但美国食品和药物管理局有标志着250毫克l-茶氨酸是安全的。建议您先与医生确认剂量，并查看产品包装上的说明。
副作用
没有已知的l-茶氨酸的副作用。
Ashwagandha
Ashwagandha(冬天樱桃)被认为是最好的能量补充剂之一，草药一直以来都是在使用阿育吠陀传统医学治疗了几个世纪。
优点
草药书“营养药品:功效、安全性和毒性”说这一在南非醉茄帮助生物化合物，提高能源水平，降低焦虑，减轻炎症反应，并提高整体健康。它也发现在案件有帮助骨性关节炎。在研究国外医学阿育吠陀研究表明南非醉茄提高速度正常人和肌肉机能。
剂量
南非醉茄来以不同的剂型，向上的300毫克。你的医师或许可中医可以为你的最佳指南不同的健康情况需要不同的剂量。持续服用一段时间后效果最好。
副作用
Ashwagandha可以降低血液糖级别，还会干扰糖尿病药物。
参
人参是一种传统草药，在传统中药中已经使用了数千年。这种草药因治疗性功能障碍而闻名，但现在，有几项研究证实了这一点证明,这也有助于提升整体福祉。最流行的形式是亚洲人参和西洋参。
优点
西洋参被带到减少应力，提高免疫力，和增加的能量水平，根据国家补充和综合健康中心。亚洲人参具有不同的属性。结果表明，以提高物理性能水平和增加抗压力和抗衰老。
剂量
有医生或条例规定没有标准限制或剂量。医生和草药通常提供一个200毫克的剂量并修改它基于所述个体的健康状况。
副作用
人参可以用抗凝和糖尿病的药物相互作用产生不利。
辅酶Q10（辅酶Q10）
辅酶Q10，一最畅销补充剂在美国，是一种天然存在于体内的化合物。根据国家卫生研究院的说法最高水平存在于心，肝脏，肾脏和胰腺。
优点
有科学证据表明，辅酶Q10可减少心脏手术的并发症以及减少风险心血管疾病。发表在研究中华心血管病杂志心力衰竭的美国大学建议长期摄取辅酶q可以帮助通过改善慢性心脏病患者的症状
剂量
最好是采取一个测试，以确定您的辅酶Q10水平低，如果你需要补充。没有为辅酶Q10没有标准规定的剂量 - 你的医生可以决定根据你的测试结果的用量。最研究使用的剂量范围为50毫克至1200毫克成人，在一天的过程中。
副作用
副作用包括轻度失眠或胃痛。辅酶q干涉有糖尿病和抗凝药物。同时,人们接受癌症治疗需要在进行之前与他们的医生进行检查。
其他能源补充
其他天然能源补充包括:
- 古泥炭与苹果提取物三磷酸腺苷(ATP)水平的提高有助于提高运动成绩，一项研究表明，古泥炭和古泥炭可以提高运动成绩苹果提取物辅助的这么做的。它还有助于增加健康男性的肌肉，而不影响血液化学和脂肪水平。
- 绿茶提取物：虽然传统上著名的心脏健康的抗氧化剂，绿茶提取物正在研究其脂肪氧化的能力，尤其是当与咖啡因结合。虽然许多运动员使用它来增加自己的能量水平，需要更多的研究以找出绿茶提取物的全部潜力。
- 马卡：研究双盲安慰剂对照试验马卡根，刊登在循证补充和替代医学的研究表明，这种秘鲁草药有很大潜力成为一种适应源，并可作为预防多种疾病的营养药品。
- 瓜拉那:该工厂亚马逊有它的种子包含四次在咖啡豆中发现的咖啡因。在一项研究题为“瓜拉那从地方补药到壮阳药和全球能量饮料“研究人员发现，人使用它主要是作为能量增强剂和减肥援助以抵御饥饿。
- 维生素B12:这种维生素是存在于动物的产品，如肉，鱼，蛋,牛奶是形成健康红细胞所必需的。它在一个主要的素食但它可以通过强化谷物来了。这些维生素已成为人们谁相信，它可以帮助身体保持充足的燃料在整个一天，他们帮助释放的能量在体内的欢迎。根据到NIH，补充B12没有副作用，因为身体只吸收所需的量。
注意：明智的做法是增加任何能量补充，以你的日常饮食之前，你的医生检查。
