很多人都希望多吃些高叶酸，所以如果你想提高你的整体健康，知道哪些食物是最高的这种维生素是一个很好的开始！
叶酸
叶酸是维生素B9合成形式，而叶酸是天然存在的和高度生物可利用形式。叶酸最重要的角色，包括在血液调控叶酸水平，改善机体营养物质的吸收，并预防未来的孩子神经管缺陷。据补充剂等食物最常见的强化这种维生素。然而，对于讨论的清酒很多人认为叶酸，叶酸，因为他们做对身体有相同的效果是可以互换的。
叶酸缺乏症
叶酸是维生素B9，水溶性天然形式，并且在许多食物中天然发现的。图片来源：存在Shutterstock
叶酸不足可以有一些不必要的症状和健康后果，包括
所以，如果你经常生病，也可能是一个很好的迹象你缺乏这种维生素。
食品的高叶酸
增加你的叶酸水平的最好方法/叶酸是改变叶酸强化食品的饮食;但是，如果从一个严重缺乏症，使用额外的叶酸补充剂可能是必需的。在叶酸这些食物高包括以下内容：
让我们在下面详细讨论。
深绿色叶菜类
大部分绿叶菜，如菠菜具有每杯75和250之间微克，使它们在高叶酸最好的食物之一。
橙子
1个Orange将提供约你的日常需要这种必需的维生素10％。
葡萄柚
同样的，葡萄柚还提供了大约40微克的这种维生素，你的日常需求约10％。
西兰花
单杯西兰花提供的每日叶酸的需求约26％，使得它的这种营养化合物的最佳来源之一。
豆子
所有豆是叶酸高，一般在150和每杯300之间提供微克。
豌豆
豌豆提供100和130微克叶酸之间每杯，根据品种。
扁豆
其中一个最好高的食物叶酸，小扁豆提供360微克在一个杯子。
鳄梨
每杯，你可以得到超过100微克叶酸如果牛油果你最喜欢的休闲食品！
秋葵或手指菊
1杯秋葵提供超过70微克的叶酸。
抱子甘蓝
煮一杯球芽甘蓝并获得你的叶酸需求的25％。
葵花籽
只需1/4杯葵花籽每天都将提供您的叶酸需求的20％以上。
草莓
草莓叶酸被认为是这种化合物的良好来源，因为一杯叶酸可以为人体提供20微克的叶酸。
芦笋
1杯的这些茎状物蔬菜提供260微克的叶酸。
菜花
单杯菜花将提供55微克这一重要的维生素。
甜菜
叶酸的极好来源，一杯报价每天的叶酸需求的30％以上。
芹菜
芹菜1杯提供的日常叶酸的需求约10％。
迷迭香
根据不同的草本植物，100克样品可具有微克的叶酸100和300之间。
罗勒
有在每100克该有效和强大的药草的65微克的叶酸。
番茄
一个介质番茄含有约20微克的叶酸。
番木瓜
叶酸超过110微克，木瓜可提供近30％的日常需求。
杏仁
吃一杯杏仁能提供你每日所需叶酸的10%多一点。
胡萝卜
不叶酸的最好来源，胡萝卜仅提供每杯您的日常需求5％。
亚麻籽
两汤匙亚麻籽会给你超过50微克的叶酸。
