6您的早餐菜单有机超级食品

现代的营养研究证实了另类医疗机构长期以来的说法:食物就是药物。人们选择吃什么不仅会影响体重，还会对身体产生影响循环，消化和神经系统。使饮食变化可以改善免疫功能，平衡激素波动，并提高负面情绪。

很多人都知道我们应该避免吃什么食物，但是避免吃一整桶本&杰瑞冰激凌只是成功的一半。另一半包括包括强大超级食物进入我们的日常餐。尝试在此期间添加一些或所有以下食物早餐在剩下的时间内享受能量提升和健康的光芒。

谁早餐吃沙拉?

当大多数人想到早餐时，羽衣甘蓝并不完全想到。但这叶片蔬菜包装了一种富含营养的拳，不仅在初期而且整天都能激励人们。羽衣甘蓝含有超过推荐的每日维生素A，C和K，它随着年龄的增长而装载癌症喷射器火警抗氧化剂。

将羽衣甘蓝添加到早餐不需要意味着啜饮类似池塘渣滓的冰沙。轻松鞭打杀手羽衣甘蓝早餐煎锅装填充蛋白质。试验加入多彩甜椒条，百慕大洋葱切片，甚至土耳其培根崩溃以开始健康的方式。

鸡蛋仍然是不可思议的

鸡蛋有点混合名声在营养学家，但那些没有痛苦的人心疾病可以安全地将煎蛋卷放回早餐菜单上。鸡蛋确实含有高水平的胆固醇， 但最近的研究表明鸡蛋的消费对我们自己的LDL产生了可忽略的影响胆固醇水平。

鸡蛋将一大吨有益的营养物包成一个微小的70卡路里。它们含有欧米茄-3脂肪酸的必要条件，以及脑功能以及叶黄素,一个类胡萝卜素这可能会减缓某些眼病的进展。记住要把鸡蛋放在冰箱里冰箱将可疑的鸡蛋轻轻浸入一碗水中，测试其新鲜度——如果鸡蛋沉了下去，它们仍然是新鲜的，但如果它们浮在水面上，就扔掉。

思考边境南部

几素食主义者与豆类相比，食物提供的关键氨基酸(构成蛋白质的基本成分)范围更广。豆类是许多墨西哥菜的主食，所以尽情享用玉米煎饼作为早餐吧。

在传统的墨西哥菜肴中，豆类经常陪伴白饭，但古代谷物如藜麦和苋菜提供更多的蛋白质，维生素和矿物质。尝试用辣豆和奎奴亚藜碗开始休息日，这不会让你渴望10点午餐。

种子和坚果不只是松鼠的专利

摇滚松鼠和他的现实生活金囤积坚果为了过冬而种植种子是有充分理由的——它们能提供过多的营养。在每周饮食计划中加入坚果可能会降低患冠状动脉疾病的风险，因为许多这些超级食物已经被科学证明可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平。

一些受欢迎的早餐谷物含有坚果的纤维，但它们还包括加工面粉。相反，在周末度过了一点时间，将整个家庭可以在奔跑中吃饭和坚果早餐吧。用芡欧鼠尾草种子做一个奶油早餐布丁来增加营养。

用水果来增加早晨的甜味

少数美国人在饮食中获得足够的水果和蔬菜。虽然植物的食物应该弥补大多数人类食物摄入量，但只有一个10人报道每天吃推荐的最低量。通过每天开始吃一些水果来帮助提高这个百分比。

美味的水果沙拉是理想的早餐配菜，但要避免商业生产的含有大量添加物的罐装沙拉糖。在每周开始制作自己的水果沙拉，融合了您最享受的原始喜悦。

所有水果都有营养价值，但有些含有更高水平的抗氧化剂。浆果如黑莓那蓝莓那樱桃,山莓含有特别高水平的这些保持青春的营养素。

果汁保留了水果的一些营养特性，但它也可能含有大量的添加糖。适量饮用果汁，避免标明是饮料或饮料的版本西甲买球 万博鸡尾酒，因为这些食物通常含有添加糖。或者，投资一个高质量的榨汁机发明个性化的无糖混合饮料。

老式的燕麦片

并非每次在童年时代享用的早餐食物都包含人为颜色或口味。麦片含有高水平的填充纤维和其他营养素，风味可能性几乎无休止地延伸。即使是那些麸质不耐受只要它们检查标签并避免添加，可以安全地享受燕麦片小麦面粉。

燕麦是添加水果、种子和草本植物的完美基础，可以提高味道和营养含量。通过添加创建独特的组合蜂蜜那香蕉肉桂，甚至富含抗氧化剂黑巧克力。

做一天最重要的一餐

吃了一份良好的早餐唤醒了消化系统，改变了代谢，为你的身体提供能量。在早餐碗中加入超级食物会让你的一天充满活力，所以从美味健康的早餐开始吧!