12种天然肌肉松弛剂

最好的天然肌肉松弛剂有助于减少炎症、肌肉酸痛和痉挛，包括藏红花姜黄素在姜黄，生姜、肉桂、红茶，洋甘菊茶， 和石榴汁。其他放松肌肉的自然方法包括boswell，辣椒素(辣椒),大米治疗。

自然肌肉烫

在书中植物为基础运动的营养:训练、恢复和表现的专家燃料策略，作者和注册营养师Matt Ruscigno和Enette Larson-Meyer说，确实有越来越多的证据水果，蔬菜中的多酚茶对减少炎症有重要作用。一些研究正在进行中实施找出功效天然肌肉松弛剂，可作为补充药物使用，对人体副作用最小。

顶级天然肌肉松弛剂

让我们来看看由科学支持的顶级天然肌肉松弛剂的清单。

藏红花

藏红花(番红花林奈)是一种古老的草本植物，因其独特的天然染料和花香在烹饪界备受重视。藏红花多年来被用于传统的伊朗医学，而这种草药现在被研究为其反炎症属性。一项2015年的研究发表在运动医学临床杂志，表明了这一点口服补充藏藏胶囊（300毫克/天）在偏心后7天和3天锻炼帮助健康的男性大学生预防肌肉酸痛。此外，一项动物研究表明，黄酮类化合物，单宁酸和花青素藏红花存在于抗血质反对化学疼痛的影响。您可以使用藏红花作为肌肉放松的不同形式是通过口服补充剂，适用藏红花油,或者有藏红花茶．孕妇应该由于其子宫刺激能力，避免它。

姜黄

研究人员发现姜黄素是姜黄中的一种天然黄色色素，可以作为天然色素使用选择非甾体药物，如阿司匹林，布洛芬和萘普生治疗炎症。根据《柳叶刀》杂志的一项研究，推荐剂量为400-600毫克，每天服用三次外科神经病学国际。副作用很少;然而，大剂量会导致胃溃疡。或者，你也可以用姜黄组合使用低剂量的非甾体药物。试着喝一杯放松的咖啡姜黄茶或金牛奶减轻肌肉痉挛。

姜

生姜每日食用及热处理生姜补充有助于根据发表的一份报告，肌肉酸痛的中度减少痛苦杂志．研究人员得出结论，生姜对人体有镇痛作用痛苦从骨关节炎疼痛。此外，它还可以帮助减轻肌肉疼痛的进展。你可以用姜根补品，干的姜粉，含姜的止痛凝胶，或从姜油中受益芳香疗法．姜黄生姜茶是一种天然的肌肉松弛剂，可以在家里轻松制作。

肉桂

斯里兰卡肉桂排名第一高的作为一种强大的抗炎剂，根据一项研究，115种食物被测试。肉桂醛是一种化合物，它使肉桂具有独特的风味和香味生物标志物与炎症有关。一项研究发表于此国际预防医学杂志研究表明，当给女性运动员服用肉桂和生姜时，帮助减少肌肉酸痛。尽管肉桂可用在胶囊形式(1000毫克)，摄入肉桂水或肉桂茶也可以帮助缓解肌肉痉挛和改善情绪。考虑使用肉桂香精油为芳香疗法缓解肌肉的紧张。

红茶

红茶已被用于中药用于温暖肌肉的能力。此外，秋兰蛋白素，即抗氧化剂在红茶提取物中发现的多酚已知的具有消炎作用一项随机、双盲、交叉研究的数据表明，饮用富含茶黄素的红茶提取物帮助参与者在高强度无氧运动后改善了恢复。虽然红茶提取物丸是可用的，你也可以使用红茶酊和传统红茶都不加奶和糖以减少迟发性肌肉酸痛(DOMS)。

石榴汁

石榴汁，一种受运动员欢迎的天然肌肉松弛剂花青素，黄酮类化合物和鞣花酸负责任的因为它有消炎的特性。2015年的一项动物研究表明，石榴提取物有帮助抑制神经系统对某些有害或潜在有害刺激的反应。在另一项研究中，发表在强度与调节研究，石榴汁帮助减少一定数量的肌肉弱点和十七名男性的疼痛，谁做了抵抗训练。但是，它是功效需要进一步研究。

洋甘菊

洋甘菊用洋甘菊浸泡而成的茶是一种传统饮品补救措施肌肉痉挛,背部疼痛，风湿性疼痛。根据草药作者是乔安妮·巴恩斯，琳达·安德森和J·大卫·菲利普森，德语和罗马洋甘菊,止痉挛的属性。然而，有些人可能对洋甘菊有过敏反应。

西瓜果汁

一项研究发表于此杂志农业与食品化学透露,西瓜汁帮助减少肌肉酸痛和恢复心在运动员。l -瓜氨酸，一种天然存在于西瓜果汁，负责缓解运动后肌肉酸痛。

Omega-3 EFA（鱼油）

Omega-3 EFA鱼油根据发表在外科神经学，可以更安全选择非甾体抗炎药(NSAIDs)治疗非手术急性和慢性颈部或背部疼痛。研究人员还发现，每天摄入1200毫克omega-3脂肪酸在减轻关节炎疼痛方面的效果与布洛芬相当。

Boswellia

Boswellia Serrata.是阿育吠陀中最古老和最有价值的草药之一，尤其是它的消炎特性。根据印度医药科学杂志在美国，一项临床试验研究表明，这种草药是有帮助的减少膝关节疼痛。它对减少坐骨疼痛也是有用的。

辣椒素(辣椒)

多年来，红辣椒一直被印第安人用于各种药用目的。辣椒素，一种存在于植物中的天然生物碱辣椒属（辣椒），有一个区域是一种有效的天然肌肉松弛剂。非处方辣椒素面霜可以买到治疗坐骨神经痛和背痛。

米饭处理

治疗肌肉骨骼疼痛的传统方式涉及其余的，冰，压缩和进化（米）处理。如果感觉肌肉痉挛，建议首先休息和保护受伤区域，避免任何生涩的运动。涂上冰块，以帮助自然放松肌肉并减少肿胀。每天3次10-20分钟的冰袋将有所帮助。受伤区域的包裹或压缩有助于减少肿胀;然而，最好将其显示给医生，因为如果完成太紧，它会导致麻木效果。提升心脏水平以上的区域，以帮助最小化肿胀。水稻治疗可以是有助于避免恶化疼痛的第一步。建议咨询您的医生以治疗急剧和急性痛苦。