反对任何形式的感染你的第一道防线是你的免疫系统。免疫系统的主要组成部分是白细胞和抗体，皮肤，以及淋巴系统。支持免疫系统的其他系统是脾脏，胸腺和骨骨髓。当免疫系统被病原体破坏时，健康的免疫系统会立即作出反应。它要么直接攻击病原体，要么产生特殊物质蛋白质所谓抗体称为抗原。让我们来看看简单的方法来提高你的免疫力水平，以防止或限制感染。
有用的途径来提高你的免疫系统
有几种方法，你可以提高你的免疫系统，包括吃健康的饮食，获得足够的睡眠时间，行使经常和你生活中的应力最小化水平。下面是可以执行这些步骤的实际方法。
吃植物为主的饮食
研究表明，水果和蔬菜提供营养素如β胡萝卜素，锌，以及维生素C，d，和E是帮助提高免疫水平。根据到医师委员会负责医药，一个额外的吃的理由植物为主的饮食习惯是，这样的饮食中含有丰富的抗氧化剂那降低氧化应激和减低慢性病的几率。
最大限度地植物为主的饮食习惯的好处，最好的办法是包括各种水果和蔬菜，如苹果，梨，香蕉，红薯，西兰花，菠菜，并在你的日常饮食等绿叶蔬菜。试着让你的饮食要多样化，冰沙，汤，炖菜，和咖喱混合你的饭菜了。坚果和种子如南瓜子和芝麻籽， 哪个是丰富在锌，有助于增强白细胞在体内。
通过吃各种水果和蔬菜，提高免疫水平。图片来源：存在Shutterstock
睡眠充足
睡眠是我们的免疫水平和整体健康的重要指标。虽然我们都知道，我们需要睡眠，晚上8-10小时，我们忘记使睡眠质量是当务之急。2012年研究报告显示，睡眠不足会扰乱体内激素的循环而引起炎症。根据美国国家睡眠基金会，一个独立的非盈利性组织，有简单而有效的方式来获得更好的睡眠。这些包括：
- 坚持每天睡眠时间表，包括周末
- 避免兴奋剂如酒精和咖啡因
- 经常锻炼
- 睡在一张舒适的床垫和枕头使用如果需要的话
- 确保合适的温度，灯光和声音在你的卧室
- 睡前远离电子设备
定期锻炼
中等强度演习降低炎症和改善免疫反应呼吸病毒感染，根据该报告运动与运动科学评论。一个30分钟的快步走，玩户外与您的孩子，循环，园艺，和水中有氧运动是中等强度运动的例子。经常锻炼也原因改变了白血细胞和抗体，提高战斗病毒感染的机会。
保持健康的体重
超重会使身体对感染的自然反应失去平衡。研究报告表明，减肥在肥胖的人13磅（6公斤），就足以搞垮亲的水平发炎的细胞对健康个体的。据副教授凯瑟琳·萨马拉斯教授从悉尼加文医学研究所中，只有减肥少量可导致促炎细胞的减少80％，以及具有对免疫系统的总体积极的影响。
避免吸烟
中心疾病控制与预防指出吸烟损害免疫系统，可以使人体在对抗疾病不太成功。可以由吸烟加重疾病包括肺部感染，类风湿关节炎，细菌脑膜炎和牙周或牙龈疾病等等。
采取措施，避免感染
简单的步骤，就像经常洗手，保持你的客厅干净，烹饪肉类彻底确实有助于减少感染的风险。确保你的水果和蔬菜在食用前充分清洗。检查期满日期冷冻食品和罐头食品。这有助于避免食物传播的感染和毒素。
管理你的压力水平
当我们强调，身体的能力抗击抗原降低，制造我们更容易受到感染。通过取出的时间做你喜欢的事管理你的压力水平。这可能包括阅读，花时间与亲人，烹饪，听音乐，或园艺。
此外，2016年荟萃分析正念冥想研究发表在科学纽约科学院年鉴，表明这一做法有助于减少体内炎症，也有利于免疫系统。尝试简单冥想技术以释放肌肉紧张，调节呼吸。
这些都是一些简单的方法，你可以建立抵抗疾病的能力。通过使你的生活方式的微小变化，你可以提高你的免疫系统，并反过来，你的整体健康。
