吃坚果就像腰果坚果和咸杏仁与体重增加有关，因为他们的高热量和脂肪含量。但最近的研究表明，坚果富含营养和有益脂肪，有助于促进整体健康。坚果，如果吃得适量，可以作为一种健康的零食选择，甚至对你有帮助减肥。2017年发表在《自然》杂志上的一项研究欧洲营养学杂志那评估年龄在25岁至70岁之间的10个国家的欧洲人的饮食研究发现，吃坚果有助于减肥减肥。那么，你应该吃哪些坚果来减肥呢?让我们找出答案。
最好的减肥坚果
帮助减肥的坚果包括花生从技术上讲，它们是花生和杏仁等树坚果，开心果，榛子，和核桃。让我们来看看上面的螺母，在详细帮助减肥。
花生
花生，也被称为花生或花生，可能不是世界上最精致的坚果，但它们含有大量的坚果蛋白质和营养。一个少数生花生(1盎司或约28克)含有121卡路里的热量，略多于7克的蛋白质和4克的碳水化合物根据美国农业部的说法。水煮咸花生是一种高蛋白的零食;你也可以尝试在沙拉或什锦干果中加入烤花生。
像花生、核桃和杏仁这样的坚果可以帮助你减肥。图片来源:在上面
2016年的一份研究报告，发表在食品科学与技术杂志，表明花生制品喜欢花生牛油和花生油在长期的帮助体重管理。研究还表明，花生含有生物化合物白藜芦醇、酚酸、类黄酮和植物甾醇这阻碍胆固醇从食物。
核桃
核桃富含-3脂肪酸、蛋白质、铜和维生素A和D，使他们成为一个充满能量的坚果。来自加利福尼亚大学的研究人员发现一种富含核桃的低卡路里饮食和一种标准的低卡路里饮食对减肥的效果是一样的。此外，虽然这两种饮食都有助于改善心血管疾病风险因素，富含核桃的饮食有助于降低低密度脂蛋白或坏胆固醇和收缩血压。医生建议每天吃核桃不超过7个(1盎司)，相当于185卡路里。
开心果
在只有4卡路里每个内核,开心果是一种很好的低卡路里零食——它们可能是坚果类中卡路里最低的。开心果的脂肪含量也相对较低，每盎司只有13克脂肪。一项研究中,发表在美国营养学院杂志，发现一个下午作为减肥计划的一部分，每天吃53克盐渍开心果的零食不会导致体重增加。此外，他们还帮助降低甘油三酸酯在身体里。
杏仁
根据发表在《the》杂志上的一项研究，杏仁有助于减少腹部脂肪美国人杂志心协会。随机12周临床试验揭示了高胆固醇的人总体上能够降低胆固醇胆固醇水平以及腹部每天吃1.5盎司杏仁后的脂肪。杏仁是吃作为对a的取代碳水化合物零食。虽然杏仁可以作为零食来吃，你也可以在沙拉或冰沙中加入烤杏仁，以获得不同的口感和味道。
榛子
榛子富含纤维并能让你长时间保持饱腹感。如果你在超市购物，它们是最好的坚果之一减肥程序。根据美国农业部的说法服务一盎司的榛子含有大约180卡路里的热量、4克蛋白质和碳水化合物，以及近3克纤维。它们还含有丰富的矿物质钾,钙和磷。
巴西坚果
最好的减肥坚果之一巴西坚果。2017年的一项研究进行了由圣地亚哥州立大学研究消费巴西坚果研究发现，除了日常饮食外，每天吃5个坚果(28克)的人会有更长时间的饱腹感，饥饿感也会减少。
坚果减肥：如何多少日子？
如果你正在减肥，最好适量食用坚果，这样有助于减肥。坚果含有天然的高热量和高脂肪——诀窍是用坚果来代替高碳水化合物的零食，因为坚果提供大量的营养，让你更长时间保持饱腹感。每天一把坚果——大约5-8个坚果——是帮助你减肥和促进整体健康的理想零食。
