对于不孕不育或无法与伴侣生育的男性来说，学习如何增加精子数量非常重要。
精子数量
精子数是指男性生殖过程中释放的精子数量射精它是衡量男性生育能力的可行指标。当一对夫妻挣扎着有一个孩子,男不孕是罪魁祸首约30％的时间，这意味着数百万男性与低精子计数斗争。幸运的是，虽然可能需要一些时间，增加你的精子数量会很容易。强烈建议使用关于此问题的医生咨询。
如何增加精子数量？
增加精子数量的最佳方法包括摄入足够的维生素，减肥，以及ashwagandha那玛咖根,抗氧化剂-富含脂肪的食物，避免食用大豆产品,等等。
增加精子数量的最好方法包括摄入足够的维生素，减肥，避免豆制品，摄入ashwagandha和玛卡根，增加富含抗氧化剂的食物，其中许多其他食物。
如果你有任何生殖问题，去看医生。图片来源:在上面
锻炼
获得足够的身体活动在你的生活中对生殖健康和正常生产的精子至关重要。锻炼可以释放神经递质并改善激素平衡，这可以使一个男人更肥沃。
维生素摄入量
已知某些维生素和矿物质对精子的产生至关重要，包括维生素D和C,锌和叶酸。你可以调整你的饮食，包括更多的这些食物或定期服用补充剂。
缓解压力
过度的压力会损害你的身体的由于慢性炎症，激素水平和生产精子的能力。练习冥想技术和其他形式的压力缓解可以提高精子生产并使您更加肥沃。
Ashwagandha
被誉为万灵丹阿育吠陀医药，阿什瓦甘达已经很久了推荐对于想要提高精子数量和增强生育的男性。这可以以补充剂的形式或作为酊剂，具体取决于您世界各地的形式。
玛卡根
使用批准浓度众所周知，玛咖根不仅能增加精子数量，还能提高精子的活力和整体的性健康，这使得玛咖根成为那些想要恢复性欲的男人的理想选择。
抽烟
抽烟如果您想提高精子数量，您可以做的最糟糕的事情之一。抽烟可以增加的水平致癌物质以及体内的自由基，它们会直接损害或伤害你的精子。
酒精
没有惊讶的是，随着酒精变得越来越常见，精子数量仍然看到了男性一致的下降。每周中度至重度酒精消费可能对生育有重大影响，因此仅适量滥用！
Fenugreek补充
定期使用后的精子分析研究胡芦巴补充显示显著增加在精子的运动和体积。
宽松的衣服
紧身的衣服会增加性腺的温度和压力，这可能会使它不适合生产健康和有活力的精子。
环境污染物
有许多毒素和环境污染物这会降低精子数量，所以要限制你接触这些危险物质。
大豆制品
许多豆制品中含有的雌激素类化合物会减少睾酮水平并损害你的身体让精子需要的能力。
脂肪摄入量
肥胖和贫穷的心健康也会导致精子数量减少，所以一定要确保自己健康吃得健康肥胖的适度，并在做你可以缩小额外的磅。
抗氧化剂
抗氧化剂保护身体的器官和细胞免受慢性炎症和氧化应激，因此请务必在这些化合物中吃大量的食物，包括水果，绿叶蔬菜，坚果、豆类、茶等等。
健康的生活方式
一般来说，你的生活方式应该尽可能健康，结合体育活动良好的饮食习惯，以及一般避免负面的生活方式习惯。考虑到这一点，促进精子数量和生育不应该是所有困难的人！
检查你的自行车
如果你的自行车座位定期原因骑马时的不适或疼痛，可能是你正在损害你的性腺的信号，这会影响精子的产生。找个垫得好的座位来避免这种情况。
如何通过食物增加精子数量?
还有一些食物，你可以添加到你的饮食中，以增加精子总数，包括野生的大马哈鱼维生素D,1mantbex 那人参那香蕉,发酵坚果和种子等。
