该土豆饮食，顾名思义，是一个短期的饮食，限制你的食量只有土豆。它是常用的一种快速瘦身战略，但缺乏科学论证。虽然一些变化允许增加盐和油，这些添加剂必须非常谨慎使用。
什么是马铃薯的饮食？
马铃薯饮食是快速的一个不同寻常的流行时尚饮食减肥。虽然某种形式的这种饮食已经有超过150个年份，最近回来到流行文化。从本质上讲，马铃薯的饮食包括只吃土豆，连续3-5天。有其疗效，还有来自一些知名的个人推荐的一些轶事证据。但是，没有科学的研究已经验证了这些影响。此外，你应该知道的下列这种崩溃的饮食的副作用。虽然它可以帮助你减掉一些体重，也有对抗作用，如摄入不足的重要营养成分和扰乱你身体的可能性代谢。
马铃薯饮食规则
有其严格的条款饮食的变化，但说明是相当简单的，如放蒂姆·斯蒂尔向前，在他的书马铃薯哈克：减肥简化。他的规则如下：
- 专吃平原，煮熟的土豆，为期3-5天。
- 每个人都应该每天2-5斤土豆之间吃。
- 避免其他所有食物，包括起司，牛油， 酸奶油，莎莎，番茄酱等。
- 盐是允许在小批量，但只有在绝对必要的。
- 口渴时，只喝茶， 黑色咖啡或水。
- 避免重行使，但光行使（步行）是可以接受的，甚至鼓励。
- 采取所有处方药，但消除任何非处方膳食补充剂。
可以在土豆饮食帮你减肥？图片来源：存在Shutterstock
食物吃
这种饮食的规则是你可以吃什么很清楚，作为简要概括如下：
- 2-5斤每天煮白土豆的。
- 盐是允许的，但应谨慎使用
- 油，酱油，调味品（在较宽松的策略允许）
- 黄色或金土豆被允许在一定的变化，但不严格版本
- 山药/红薯被允许在一些变化，但不会在其他国家，因为他们在高卡路里和维生素A
食物，避免
- 不要从煮熟的土豆吃任何食物搁置
- 避免多余油脂，准备你的土豆，如炸薯条
马铃薯节食减肥
采用这种饮食大多数人吃2-5斤，每天土豆，因此，虽然这听起来有悖常理减肥，土豆是出奇的低卡路里。即使是该卷土豆每天只会总热量700-1700，这是推荐的每日摄取的热量为男性或女性的下面。
虽然减肥似乎是许多人难以逾越的问题，基本方程是简单的热量之间的平衡消耗的热量每一天烧毁。如果你燃烧更多的比你消耗，你将失去的重量。如果你是吃两磅，每天土豆，你拿在大约700卡路里的热量。一般人燃烧大约每天2500个卡路里的热量。该差是每天1800个卡路里的热量。失去一磅，你必须燃烧大约3500卡路里。因此，在这两天，吃了两磅土豆的每一天，你可以在理论上失去一个英镑。如果你增加活动量燃烧甚至更多的热量，减肥可能会更高。
此外，土豆中含有蛋白酶抑制剂2，可以通过放慢减少饥饿的化合物消化处理。这使得你更容易获得通过这个严格限制饮食无吃零食或作弊。现在，时间这个饮食推荐的长度只有3-5天。有些人做声称已经用了更长的使用更显著的效果。然而，某些营养素在土豆的缺乏，这将导致一段时间的问题。
其他福利
虽然土豆的饮食无疑是沉闷的，土豆是出奇的丰富的某些营养物质，包括高水平的铁，钾，维生素C。话虽这么说，他们也很低其他主要营养素，如钙和维生素A。还有饮食的量好纤维在土豆，特别是如果你选择保留皮上，它可以帮助，以帮助整个淀粉重饮食的消化过程。虽然这种饮食是不可持续的，您将在本减肥进站越来越关键良好的营养量。
对于谁正在寻找快速减肥的人来说，马铃薯饮食也是一个相当简单和便宜的选择。土豆是随处可购买食品出售，它们是一些最便宜的蔬菜在那里。对于这种饮食的价格和易用性，土豆可能是健康比其他“崩溃的饮食”选项。
风险
一个土豆，只有饮食意味着你消耗脂肪的非常低的水平和蛋白质两大营养群体的身体需要正常工作。你会得到少量蛋白，约4克每马铃薯，但是脂肪的可忽略的量。当身体减肥迅速，往往需要体重从肌肉质量。如果没有从土豆蛋白质的一致流你吃，你可以以极快的速度被消耗你的肌肉。
此外，如许多崩溃的饮食，很多人迅速地夺回自己的体重很快之后的风险。如本文从国际肥胖杂志解释说，身体开始减缓其代谢为了节省热量在崩溃的饮食时。实际上，一旦你回到你的正常饮食你的身体就可以开始对你保持体重关，通过燃烧卡路里的目标工作慢。在这一点上，您将获得回的重量。
总有一些极端的饮食风险，特别是如果他们超过3天到一周长进行。营养缺乏极易发生和能量水平会下降，随着免疫系统健康。你也可能最终会训练你的身体保持不健康新陈代谢周期。如果您选择按照这个减肥立竿见影的效果，这样做明智的，只有咨询医生后能得到您的健康状况的最新想法。
