如何自然降低皮质醇水平

皮质醇是类固醇激素，负责体内的压力管理。高水平的这种激素可能在不知不觉中导致一系列健康问题，如体重增加，沮丧， 和更多。所以在这里我们讨论了自然降低皮质醇水平的各种方式。提前阅读。

什么是皮质醇？

皮质醇是由身体肾上腺或垂体腺体产生的应激激素。它适用于您的大脑，以规范您的情绪，行为和感受，并且最受令人欣然地令人欣然地诱导您体内的“战斗或飞行”反应。

皮质醇对管理层也很重要碳水化合物，脂肪，和蛋白质在你的身体里。研究在佛罗里达大学进行表明皮质醇也是一个有效的反炎症通过调节身体中的血糖水平来制作的代理。

但是当涉及这种激素释放的大脑过程被扰乱时会发生什么？它过度处理皮质醇，并触发了影响您健康的一系列问题。这种过量生产是由不断造成的压力情况或有时是由于身体肾上腺或垂体腺体中肿瘤的生长。过量的皮质醇可以导致体重增加，脑雾，高血压那骨质疏松症，减少了性别在其他健康问题中驾驶，使这种激素的调节变得更加重要。

如何自然降低皮质醇水平？

有许多自然和健康的方法可以降低身体的皮质醇水平。它们包括压力管理，遵循更健康的饮食，改善睡眠，占用放松的爱好和活动，以及锻炼定期等。让我们详细看看他们下面。

减轻压力

管理身体皮质醇水平最重要的因素之一是压力。如果你发现自己经常努力努力，试图识别压力诱导的情况，并有意识地努力尽可能地从他们身上移除自己。无论是或者你采用一些技巧，以更好地应对压力或焦虑。

• 日记：您可以尝试保留一种感恩期刊或照片，以帮助您降低压力。您也可以维护日记来写下您的日常感受。研究发表在这件事中心理学分泌者学杂志在28人进行，研究了写作对身体皮质醇水平的压力和幸福回忆的影响。研究结果表明，那些写过过去的压力事件的人表现出他们的压力激素水平的增加，而那些写过过去幸福回忆的人表现出相对下降的水平。
• 心灵：你也可以尝试介意作为减轻压力的策略。这可以通过更加有意识和接受你的压力挑衅思想和行为来完成，可以用作替代担心和焦虑。这样，你成为你想法的观察者而不是存在他们的受害者。
• 制作自我保健时间：您也可以占用一个爱好，采用宠物，或者每天都在草地上散步，以调节你的皮质醇水平。

改善睡眠

睡眠对你的身体和来说都是至关重要的精神健康。一种学习发表于期刊睡觉揭示你获得的睡眠的数量和质量都可以对身体的压力激素水平产生显着影响。它显示结果表明睡眠剥夺或睡眠失眠随着时间的推移，可能会导致皮质醇水平逐渐增加。学习还揭示了睡眠中断，即使是短暂的时期，仍然可以提高你身体的皮质醇水平。

如果你是面对困难睡眠，有几种方法可以处理它。你可以锻炼排出系统的过量能量并按时睡眠。按照NIH，你可能还想避免咖啡因和极端的灯光曝光在晚上五个。您可以为更好的睡眠做的其他事情包括使用耳塞，避免在床上读书，阅读书籍之前使用手机，并使用白色的噪音作为兴奋剂睡觉。

采用更健康的饮食

不言而喻，营养在影响你的情绪和感受方面发挥着重要作用，这意味着它对你的压力激素水平有直接影响。例如，说，糖;根据通过各种数据收集的数据，糖被认为是身体中的皮质醇触发学习。据说定期消耗大量糖使您的皮质醇水平高，从而增加肥胖和其他高皮质醇相关的健康状况的机会。足以说我们现在知道为什么甜点是俗气被称为舒适的食物。

然而，有一些食物可以帮助您解决压力激素水平。这些包括黑暗的巧克力， 水果像香蕉和梨那黑色的茶那益生元和益生菌像泡菜和酸奶。

您还应该喝足够的水，因为它有助于预防脱水。根据健康杂志发表的研究生理那脱水可以增加身体中这种激素的水平。

锻炼

这可能是一个惊喜，但锻炼强烈实际上可以导致你的皮质醇水平的短期增加。根据这一点哈佛健康杂志， 当你锻炼，确保您只做合适的金额，并尽量不要过度劳动。说过，虽然您可能最初在压力激素水平中遇到触发器，但它在当天晚些时候下降。这被认为可以帮助您满足您身体的增长和发展。

保持健康的关系

一种学习发表在这件事中临床儿童与青少年心理学杂志说你与家人和朋友分享的关系可以在压力激素水平的调节中发挥有影响力的作用。与与您的人们接近的人的爱好健康的关系可以帮助您与与同一人民的爱情或毒性关系相比越来越快丽。一个不健康的关系会导致压力，压力可以直接导致皮质醇水平增加。同样的研究还表明，在家里压力环境中长大的儿童具有比在幸福环境中长大的人的皮质醇更高。

其他学习于2016年发布荷尔蒙和行为杂志揭示了争论也导致压力激素水平的增加。另一方面，具有更高同理心和情感和更低冲突的人在其皮质醇水平中显示出更好更高的释放。

服药

研究建议鱼油和Ashwagandha.有能力降低体内的应激激素水平。鱼油丰富的ω-3脂肪酸，这是有助于应激的想法，从而减少皮质醇。Ashwagandha.另一方面，是一种用于治疗人们焦虑的草药补充剂。一种学习在NIH中发表的表明，125毫克Ashwagandha补充剂可以帮助降低皮质醇水平，尽管仍然需要进一步研究。

保持检查皮质醇水平非常重要，因为它们可能对自己的身体产生严重影响。在极端情况下，高皮质醇水平也可能导致像库舒氏疾病等条件。上述简单生活方式习惯或变化可以帮助您确保您保持健康，快乐，无压力 - 以及受管制的皮质醇水平。