钾对健康的好处包括从中风中解脱高血压,心型和肾功能失常焦虑症和压力帮助增强肌肉强度新陈代谢水平衡电解函数 神经系统
生物体中第三丰富矿物质,是改善健康的一个强效元素内含保持高水平福利和改善生活方式的组件不可低估钾在饮食规划中的重要性
除电解法外,这种矿物质是保持人体心脏、脑、肾、肌肉组织和其他重要器官系统良好状态所必备的氯化钾是这种矿物质的主要种类,它协同工作钠执行数项关键任务
缺陷症状
人体任何养分不足都不受欢迎,钾也不例外。缺食可能导致疲劳和肌肉弱等症状缺损的其他表示包括非主动反射、异常心跳、心跳溢出、贫血和严重头痛缺乏钾者还可能经历高血压、肠痛、腺肿胀糖尿病等重副作用此缺
重要料理源
最重要的钾饮食源为柑橘果、蔬菜和粒子同时,你可以从中获取大量矿鲑鱼,小鸡整体牛奶类新鲜果汁杏仁.除那些坚果,石灰豆子马铃薯家禽是其他产品富钾食品链表重要矿源也包括acados,香蕉类并椰子水.
Potassium健康福利
常被视为基本养分,可治愈血压,减少焦虑和压力,改善更多健康失常详细研究常见利益
刺激神经活动
食物源钾照片信用:shutterstock
作用举足轻重 将脑功能保留在正常水平高水平钾允许更多氧进入脑部,从而刺激神经活动并增加认知功能有很好的理由人们调用香蕉脑食品内含惊人高水平的矿物质
这对于预防脑部中风非常重要博士Elizabeth Barrett-Connor和Kay-TeeShawsc通过研究发现高摄取从食物源可能保护避免中风相关死亡居高难关常被发现缺乏基本养分,自它作用vaodilation, 血管放松全身 当适当量的矿物质消耗表示血液流得比较自由 不太可能凝固断裂引起划线[1]
稳定血糖
研究表明,低级钾与更高糖尿病风险相关联由美国巴尔的摩约翰霍普金斯大学研究团队发布的一项研究发现高胰岛素/甘茄和低钾相联点,这些人本来被认为是健康的。 这也是为什么鼓励糖尿病患者保持其钾水平正常化的原因,以通过稳定血液来减少不可预测的悬浮和甘茄和胰岛素下降机率并稳定血液甘蔗遍体层次医生认为低水平钾高胰岛素特征开发糖尿病[2]
减少肌肉失序
需要足够集中的矿物质才能定期收缩和松散肌肉人体中大多数钾离子都位于肌肉细胞中保持最优肌肉神经功能 帮助保持反射速度 因为它刺激神经连接 肌肉和脑3
预防积分
肌肉抽筋是血液中钾含量低常见的结果,一种叫作缺血症的状态(资料来源:《运动训练杂志》)。每天吃香蕉很容易预防肌肉抽筋香蕉富钾含量[4]
增强骨健康
钾的好处甚至扩增提高骨骼健康矿质中和体内各种酸性能有助于保留和保存钙以方便使用 骨强度和耐用性Linus保林学院微营养素信息中心的一项研究表示,食用高矿藏水平的水果和蔬菜可提高骨骼矿密度,并进一步加强和延长其寿命。[5]
规范神经函数
通道在维护脑电流并显著影响脑功能方面发挥着关键作用内存学习等高脑函数除此以外,癫痫等疾病与钾渠道机能失常相关联,这种机能失常可能通过其缺陷而发生有钾流在哺乳动物神经元中起重要作用通路连接各种神经功能,帮助调节和调节全机电流[6]
稳定血压
钾有助于扭转钠在不平衡正常血压中的作用,正如研究所研究的那样Capuccio FrancescoP等发布于Journal超强.因而它起关键作用 保持人体血压常态这进一步降低心脏病和高血压风险调节血压是这个强效矿物质 最重要的函数上文已经提到过,它有流水性能可缓解血管紧张状态,这是高血压的主要原因之一。7
增强肌肉
钾的一个有用好处是它的作用确保肌肉组织适当生长和利用新陈代谢期间释放的能量,这大大增强肌肉强度。包括所有重要心肌在内的肌肉容易因人饮食缺钾而瘫痪[8]
模拟细胞生长并提供代谢能实现该功能是钾的重要功能,没有它肌肉健康将受到损害同时,不收缩和松弛 钾允许肌肉性能运动场额外肌肉训练是不可能的
Boosts代谢
钾辅助代谢处理各种养分,如脂肪碳水化合物.因此,它从所消费养分中提取能量极有价值在丹麦进行的详细研究显示,该矿物质也是合成的一个组成部分蛋白质影响组织再生 细胞生长 和总体均衡新陈代谢[9]
减少焦虑和压力
钾对患有焦虑和压力等不良心理状态者非常重要被视为强力压强并因此确保高效心理性能焦虑和压力对健康的其他部分非常有害,任何来自钾等事物的奖金都被认为是一个好主意,如果你患有慢性压力。矿物质能帮助调节你身体中各种荷尔蒙 包括压力荷尔蒙如cortistol和adrona[10]
启动心健康
钾对健康的好处确保心脏和肾的健康中心在调控新陈代谢和保留心脏和肾脏方面发挥着不可替代的作用运行顺畅性此外,该矿物帮助肾脏通过排泄过程清除废物强烈建议咨询您的医生获取有关钾用量的建议, 因为这能帮助刺激人体吸收更多非必备的钙,[11]
维护水平衡
钾发挥的另一个重要作用是保持人体最优流水平衡不同类型的细胞需要适当的水平衡以高效功能和钾辅助这些细胞调节平衡流水平衡使我们所有器官系统以这种或那种方式运作,正因如此,许多人建议在运动赛后或一夜重饮后吃香蕉,以便补水优化液平衡[12]
规范流体水平
也是人体大电解帮助调节体液水平 并辅助数个关键机函数电解解法帮助从脑神经系统向全体传输电荷, 额外电解法加速所有功能[13]
改善神经系统
帮助提高神经反射效率 传递消息从一个身体部分传到另一个转而帮助肌肉收缩每天不快速疲劳地执行各种活动,这进一步得益于钾并需要诱导肌肉收缩和功能
注意字句:过量矿体可能有害举例说,肾问题病人无法正确处理矿物质,可能高到危险水平可能导致心脏病、肌肉瘫痪、烦恼呼吸、手脚麻痹、心律失常和恶心钾可以奇异地补充某些饮食, 但要时刻小心不过量, 并选择将钾补充物列入饮食中时, 先咨询你的医生
