吃ω食物是提升你整体健康的好方法，尤其是当你处于高危险状态的时候心血管疾病或者经历慢性炎症。
欧米伽- 3是什么?
Omega-3脂肪酸是饮食中非常重要的一种脂肪，来自各种动物和植物。有两个重要的一种叫做EPA和DHA的欧米伽-3主要来自于吃特定的食物鱼。在许多植物中还有第三种脂肪，种子,坚果，被称为ALA (亚麻酸)。然而，许多人认为脂肪是有害的东西，会堵塞动脉并导致肥胖在美国，某些脂肪(如ω-3脂肪酸)能够通过降低脂肪含量来改善整体健康胆固醇水平，减少炎症，甚至刺激新陈代谢。考虑到这些潜在的好处，增加-3食物的摄入量是个好主意。在剂量方面，大多数专家建议每天摄入250到500毫克。然而，某些健康状况要求更高浓度使用补充。
欧米茄3食物列表
最好的欧米茄3食物包括牡蛎,公司豆腐,鱼子酱,凤尾鱼,亚麻子油,鲭鱼,大马哈鱼,沙丁鱼,鱼肝油，蛋黄，和大麻种子，以及其他许多问题。
牡蛎
根据各种各样的牡蛎在美国，这些海洋生物每4盎司就能提供200到1500毫克的omega-3脂肪酸。
公司豆腐
一份3盎司的豆腐几乎是每日需求量的200%，是摄入omega-3的最佳选择之一。
鱼子酱
包含多1000毫克每汤匙的omega-3脂肪酸，这可能是最颓废的omega-3食品之一。
亚麻籽油
在一个一汤匙，你将会摄入超过7000毫克的健康脂肪!
鲭鱼
3盎司熟鲭鱼每天提供超过200%的omega-3脂肪酸。
芡欧鼠尾草种子
一汤匙，难以置信营养丰富的种子可以提供超过2000毫克的omega-3脂肪酸。
大马哈鱼
一份三盎司的鱼提供超过100%的每日所需的健康脂肪。
蛋黄
每个鸡蛋含有超过200毫克的-3，健康的以这样的方式开始每一天。
核桃
种子和坚果中欧米伽-3的最高浓度来自于核桃在1/4杯咖啡中含有近2500毫克咖啡因。
鱼肝油
一汤匙这种油代表-3的摄入量约为每日所需摄入量的500%
沙丁鱼
这些小鱼一盎司就能提供超过120%的日常所需。
所以，一定要添加富含omega-3的食物来促进你的饮食健康!
